Peningkatan berat badan yang cepat: 9 sebab utama dan apa yang perlu dilakukan

Kandungan

• 1. Pengekalan cecair
• 2. Umur
• 3. Masalah hormon
• 4. Sembelit
• 5. Penggunaan ubat-ubatan
• 6. Insomnia
• 7. Tekanan, kemurungan dan kegelisahan
• 8. Kekurangan nutrien
• 9. Kehamilan

Peningkatan berat badan berlaku dengan cepat dan tidak dijangka terutamanya ketika berkaitan dengan perubahan hormon, tekanan, penggunaan ubat-ubatan, atau menopaus misalnya, di mana mungkin terdapat penurunan metabolisme dan peningkatan pengumpulan lemak. Mengonsumsi makanan yang mempercepat metabolisme anda dapat membantu mengurangkan kenaikan berat badan yang tidak diingini dalam kes ini. Ketahui makanan yang mempercepat metabolisme.

Oleh itu, jika kenaikan berat badan secara tidak disangka-sangka, walaupun terdapat latihan dan tabiat makan yang sihat, adalah penting untuk berjumpa dengan doktor, jika anda menjalani rawatan ubat, jika ada ubat alternatif lain yang kurang memberi kesan sampingan. Dan juga meningkat perbelanjaan tenaga dengan lebih banyak aktiviti fizikal.

Penyebab utama kenaikan berat badan yang cepat adalah:

1. Pengekalan cecair

Pengekalan cecair dapat menyebabkan kenaikan berat badan akibat pengumpulan cairan di dalam sel, yang dapat terjadi akibat diet yang kaya dengan natrium, pengambilan air yang rendah, penggunaan beberapa ubat dan kerana beberapa masalah kesihatan, seperti masalah jantung, gangguan tiroid , penyakit buah pinggang dan hati, sebagai contoh.

Apa nak buat: Sekiranya pembengkakan diperhatikan, salah satu cara untuk mengurangkan pembengkakan adalah melalui saliran limfa, iaitu sejenis urutan lembut yang boleh dilakukan secara manual atau dengan peralatan tertentu dan yang merangsang peredaran limfa, yang memungkinkan cairan yang tertahan diarahkan ke aliran darah dan dihilangkan dalam air kencing, tetapi penting untuk pergi ke doktor supaya penyebab penahanan cecair dapat dikenal pasti dan rawatan dimulakan.

Cara lain untuk mengurangkan pembengkakan yang disebabkan oleh pengekalan cairan adalah melalui pengambilan teh yang mempunyai efek diuretik atau ubat-ubatan, yang harus ditunjukkan oleh dokter, selain latihan rutin latihan fizikal yang digabungkan dengan diet yang sihat dan rendah garam .

2. Umur

Umur adalah salah satu penyebab utama kenaikan berat badan yang cepat dan tidak disengajakan. Ini kerana seiring bertambahnya usia, metabolisme menjadi lebih lambat, yakni tubuh lebih sukar membakar lemak, menyebabkannya disimpan lebih lama, menyebabkan kenaikan berat badan.

Dalam kes wanita, misalnya, menopaus, yang biasanya terjadi dari usia 40 tahun, juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan, kerana terdapat penurunan dalam pengeluaran hormon wanita, yang menyebabkan pengekalan cairan dan, akibatnya, peningkatan berat badan . Lihat segala-galanya mengenai menopaus.

Apa nak buat: Untuk mengurangkan kesan perubahan hormon dan metabolik yang berlaku di dalam badan akibat penuaan, penting untuk mempunyai tabiat yang sihat, dengan melakukan senaman dan diet yang seimbang. Dalam beberapa kes, pakar sakit puan mungkin mengesyorkan agar wanita melakukan penggantian hormon untuk mengurangkan gejala menopaus.

3. Masalah hormon

Perubahan pengeluaran beberapa hormon dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat, seperti hipotiroidisme, yang ditandai dengan perubahan pada tiroid yang menyebabkan penurunan pengeluaran hormon T3 dan T4, yang membantu metabolisme dengan memberikan tenaga yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik organisma. Oleh itu, dengan penurunan pengeluaran hormon tiroid, terdapat penurunan metabolisme, keletihan berlebihan dan pengumpulan lemak, yang mendorong peningkatan berat badan yang cepat.

Apa nak buat: Dalam kes hipotiroidisme, misalnya, jika ada gejala yang menunjukkan keadaan ini diperhatikan, disarankan untuk pergi ke doktor untuk memerintahkan ujian yang menunjukkan jumlah hormon yang dihasilkan oleh tiroid dan, dengan demikian, adalah mungkin untuk menyelesaikan diagnosis dan memulakan rawatan. Rawatan untuk kes-kes ini biasanya dilakukan dengan penggantian hormon T4, yang mesti diambil dengan perut kosong sekurang-kurangnya 20 minit sebelum sarapan atau mengikut panduan ahli endokrinologi.

4. Sembelit

Sembelit, juga disebut sembelit atau sembelit, dicirikan oleh penurunan frekuensi pergerakan usus dan apabila ia berlaku, najis kering dan keras, yang menyukai penampilan buasir, misalnya. Kerana kurang pergerakan usus, tinja terkumpul, yang menimbulkan rasa kembung dan kenaikan berat badan.

Sekiranya sembelit berterusan atau disertai dengan gejala lain, seperti pendarahan ketika membuang air besar, lendir di dalam tinja atau buasir, penting untuk berjumpa dengan ahli gastroenterologi.

Apa nak buat: Usus yang terperangkap terutamanya disebabkan oleh pengambilan serat yang lemah dan kurang aktiviti fizikal. Oleh itu, perlu meningkatkan kebiasaan makan, lebih mengutamakan pengambilan makanan yang kaya dengan serat, selain latihan senaman secara berkala.

Lihat video berikut untuk beberapa petua untuk meningkatkan fungsi usus dan mencegah sembelit:

5. Penggunaan ubat-ubatan

Penggunaan beberapa ubat yang berpanjangan dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Dalam kes kortikosteroid, misalnya, yang merupakan ubat yang biasanya disarankan dalam rawatan proses keradangan kronik, penggunaan berterusan dapat mengubah metabolisme lemak, mengakibatkan pengedaran lemak yang tidak teratur di dalam badan dan kenaikan berat badan, selain penurunan massa otot dan perubahan dalam usus dan perut.

Apa nak buat: Peningkatan berat badan berbeza-beza dari orang ke orang, tetapi jika orang itu merasa sangat tidak selesa, disarankan agar anda berjumpa doktor untuk mendapatkan alternatif rawatan. Penting untuk tidak berhenti menggunakan ubat tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor, kerana mungkin terdapat kemerosotan atau memburuknya keadaan klinikal.

6. Insomnia

Insomnia, yang merupakan gangguan tidur yang dicirikan oleh kesukaran tidur atau tidur, boleh menyebabkan kenaikan berat badan dengan cepat dan tidak sengaja disebabkan oleh fakta bahawa hormon yang bertanggungjawab untuk tidur, melatonin, apabila tidak dihasilkan atau dihasilkan dalam jumlah kecil, mengurangkan proses pembakaran lemak dengan berat badan meningkat.

Sebagai tambahan, sebagai akibat dari tidur malam, terdapat penurunan pengeluaran hormon yang bertanggungjawab untuk rasa kenyang, leptin, yang menyebabkan orang itu terus makan dan, akibatnya, menambah berat badan.

Apa nak buat: Salah satu sikap untuk memerangi insomnia adalah dengan menjaga kebersihan tidur, iaitu, cobalah bangun pada waktu yang sama, elakkan tidur pada siang hari dan jangan menyentuh telefon bimbit atau menonton televisyen sekurang-kurangnya 1 jam sebelum tidur. Di samping itu, anda boleh minum teh dengan khasiat yang menenangkan pada waktu malam, seperti teh chamomile, kerana ia membantu menenangkan dan meningkatkan kualiti tidur. Lihat juga 4 kaedah terapi tidur untuk tidur yang lebih baik.

7. Tekanan, kemurungan dan kegelisahan

Dalam situasi tekanan dan kegelisahan, misalnya, ketegangan yang selalu dirasakan dapat membuat orang mencari makanan yang menjamin sensasi kesenangan dan kesejahteraan, seperti pada makanan manis, misalnya, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Dalam kes kemurungan, kerana terdapat penurunan kesediaan dan minat untuk melakukan aktiviti sehari-hari, termasuk aktivitas fizikal, pencarian perasaan kesejahteraan menyebabkan penggunaan coklat dan kue yang lebih banyak, misalnya, mengakibatkan dalam kenaikan berat badan.

Apa nak buat: Penting untuk mendapatkan pertolongan dari ahli psikologi atau psikiatri untuk mengenal pasti punca yang menyebabkan kegelisahan, tekanan atau kemurungan, dan rawatan yang sesuai untuk setiap kes dapat dimulakan. Selalunya, pengenalpastian masalah yang mencetuskan situasi ini cukup untuk menolong orang itu untuk melawannya. Di samping itu, adalah mustahak bahawa orang itu mengamalkan aktiviti yang dapat meningkatkan kesejahteraan mereka, seperti membaca buku, keluar bersama rakan dan berlatih aktiviti luar, misalnya.

8. Kekurangan nutrien

Salah satu gejala kekurangan nutrien adalah keletihan berlebihan dan keengganan melakukan aktiviti seharian. Oleh itu, keletihan boleh membuat orang merasa tidak mahu atau tidak mahu bersenam, yang menyebabkan metabolisme menjadi perlahan dan kenaikan berat badan berlaku.

Kekurangan nutrien dapat terjadi disebabkan oleh pengambilan makanan yang kurang berzat, diet yang sedikit bervariasi atau disebabkan oleh ketidakupayaan tubuh untuk menyerap nutrien ini walaupun terdapat makanan yang mencukupi.

Apa nak buat: Dalam kes seperti itu, penting untuk memperhatikan makanan dan mencari bantuan pemakanan agar diet seimbang dianjurkan dan memenuhi keperluan pemakanan. Ketahui faedah pemakanan sihat.

9. Kehamilan

Adalah normal jika kenaikan berat badan pada kehamilan terjadi kerana perkembangan bayi dan peningkatan jumlah makanan yang mesti dimakan, kerana seharusnya cukup untuk menyuburkan ibu dan bayi.

Apa nak buat: Walaupun normal untuk menambah berat badan pada kehamilan, adalah penting bagi wanita untuk memperhatikan apa yang mereka makan, kerana diet yang tidak teratur atau kurang nutrisi dapat mengakibatkan diabetes kehamilan dan tekanan darah tinggi pada kehamilan, misalnya, yang dapat membahayakan kehidupan ibu dan bayi berisiko.

Dianjurkan agar wanita itu ditemani oleh pakar obstetrik dan pakar pemakanan semasa mengandung untuk mengelakkan kenaikan berat badan yang berlebihan atau pengambilan makanan yang tidak berkhasiat untuk bayi. Lihat beberapa petua untuk mengawal berat badan semasa mengandung dalam video berikut: