Diet Keletihan Adrenal (AF)

Kandungan

• Apakah diet keletihan adrenal?
• Apakah keletihan adrenal?
• Gejala keletihan adrenal
• Makanan yang harus dielakkan
• Makanan untuk dimakan
• Prospek

Apakah diet keletihan adrenal?

Diet keletihan adrenal adalah pendekatan berasaskan makanan untuk meningkatkan tekanan pada kelenjar adrenal. Kelenjar adrenal anda terletak di buah pinggang anda. Mereka menghasilkan hormon yang membantu mengatur badan anda.

Keletihan adrenal berlaku apabila kelenjar adrenal anda tidak dapat berfungsi dengan baik. Diet keletihan adrenal mempromosikan:

• fungsi kelenjar adrenal yang betul
• tekanan darah yang sihat
• peningkatan nutrien sihat di dalam badan
• tahap tekanan meningkat

Makanan ini serupa dengan diet seimbang yang paling disyorkan, yang biasanya merangkumi:

• makanan berprotein tinggi
• sayur-sayuran
• bijirin penuh

Tujuannya adalah untuk meningkatkan tahap tenaga anda secara semula jadi supaya anda tidak membakar nutrien yang tersimpan.

Diet keletihan adrenal masih diuji. Ini sebahagiannya kerana doktor masih meneliti keletihan adrenal. Tetapi, telah terbukti bahawa makan diet yang lebih sihat dan mengamalkan gaya hidup yang lebih sihat dapat membuat anda merasa lebih baik secara fizikal dan mental.

Apakah keletihan adrenal?

Keletihan adrenal berlaku akibat tekanan kronik dan kekurangan adrenal.

Kelenjar adrenal anda bertanggungjawab menghasilkan kortisol. Cortisol adalah hormon yang membantu mengawal tekanan darah anda.

Apabila anda mengalami tekanan, kelenjar adrenal anda melepaskan kortisol. Kortisol bertindak balas terhadap sistem kekebalan tubuh yang perlahan dan perubahan tekanan darah.

Apabila anda mengalami tekanan atau kegelisahan kronik, kelenjar adrenal anda mungkin tidak menghasilkan kortisol yang mencukupi. Ini disebut kekurangan adrenal, yang dapat didiagnosis secara perubatan.

Keletihan adrenal tidak dikenali sebagai diagnosis perubatan. Hanya sebilangan doktor yang percaya tekanan kronik dan kekurangan adrenal menyebabkan keletihan adrenal.

Gejala keletihan adrenal

Beberapa simptom keletihan adrenal yang biasa berlaku adalah:

• rasa gementar
• keletihan kronik
• masalah pencernaan
• sakit badan
• ringan kepala
• tekanan darah rendah
• pengurangan berat
• keguguran rambut

Keletihan adrenal juga dikaitkan dengan kekurangan adrenal. Gejala kekurangan adrenal termasuk:

• keletihan kronik
• hilang selera makan
• sakit perut
• kelemahan otot
• penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan

Dalam kes kekurangan adrenal yang lebih teruk, anda mungkin mengalami:

• kemurungan
• loya
• muntah
• cirit-birit
• tekanan darah rendah
• hiperpigmentasi

Makanan yang harus dielakkan

Sekiranya anda memutuskan untuk mencuba diet yang mesra adrenal, doktor mengesyorkan untuk membatasi makanan dan minuman yang tinggi gula halus dan diproses dan lemak tidak sihat, di samping menguruskan gula darah.

Beberapa makanan yang harus dielakkan termasuk:

• gula putih
• tepung putih
• alkohol
• kafein
• Soda
• makanan bergoreng
• makanan yang diproses
• makanan segera
• pemanis tiruan

Menentukan waktu makan anda juga penting. Ia membantu mengatur gula darah dan menyokong kelenjar adrenal.

Membantu makan sarapan pagi, dan makan secara berkala sepanjang hari. Melewatkan sarapan dan makan tengah hari memaksa badan anda membakar nutrien yang tersimpan dan mengurangkan tahap tenaga anda.

Sekiranya anda makan makanan berkala, seimbang dan makanan ringan yang sihat, anda dapat mengekalkan tahap tenaga dan kortisol anda sepanjang hari.

Makanan untuk dimakan

Diet yang seimbang adalah cara terbaik untuk menjaga kesihatan badan dan mengatur kadar gula anda. Doktor mengesyorkan mengimbangkan protein, lemak sihat, dan karbohidrat padat nutrien berkualiti tinggi.

Tingkatkan pengambilan sayur-sayuran anda untuk mendapatkan jumlah vitamin dan mineral yang diperlukan. Juga, masukkan makanan yang tinggi vitamin C, vitamin B (terutama B-5 dan B-6), dan magnesium untuk membantu menyokong kelenjar adrenal yang sihat.

Beberapa makanan untuk dimakan pada diet keletihan adrenal termasuk:

• daging tanpa lemak
• ikan
• telur
• kekacang
• kacang
• sayur-sayuran berdaun dan sayur-sayuran berwarna
• bijirin penuh
• tenusu
• buah-buahan rendah gula
• garam laut secara sederhana
• lemak sihat seperti minyak zaitun, minyak kelapa, dan minyak biji anggur

Penting juga untuk kekal terhidrat. Dehidrasi dapat mempengaruhi tahap tekanan anda dan memaksa kelenjar adrenal anda menghasilkan kortisol.

Prospek

Diet keletihan adrenal telah berjaya meningkatkan tahap tenaga dan mengatur tekanan darah kerana mempromosikan tabiat makan yang lebih sihat dan perubahan gaya hidup.

Diet ini juga tidak memerlukan sekatan diet utama yang boleh membahayakan kesihatan anda. Namun, anda harus berbincang dengan doktor anda sebelum mengubah tabiat makan.

Sekiranya anda mula mengalami gejala yang merugikan atau jika diet memburukkan keadaan anda, segera berjumpa doktor.