10 Tanda dan Gejala Kekurangan Besi

Kandungan

• 1. Keletihan yang tidak biasa
• 2. Kesucian
• 3. Sesak Nafas
• 4. Sakit kepala dan Pening
• 5. Palpitasi Jantung
• 6. Rambut dan Kulit kering dan rosak
• 7. Bengkak dan Sakit Lidah dan Mulut
• 8. Kaki Gelisah
• 9. Kuku yang rapuh atau berbentuk sudu
• 10. Tanda-Tanda Potensi Lain
• Apa yang Perlu Dilakukan Sekiranya Anda Berfikir Anda Kekurangan Besi
• Garisan bawah

Kekurangan zat besi berlaku apabila badan tidak mempunyai cukup zat besi mineral. Ini membawa kepada tahap sel darah merah yang rendah.

Itu kerana zat besi diperlukan untuk membuat hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang memungkinkan mereka membawa oksigen ke seluruh badan.

Sekiranya badan anda tidak mempunyai cukup hemoglobin, tisu dan otot anda tidak akan mendapat cukup oksigen dan dapat berfungsi dengan berkesan. Ini membawa kepada keadaan yang disebut anemia.

Walaupun terdapat pelbagai jenis anemia, anemia kekurangan zat besi adalah yang paling biasa di seluruh dunia (1).

Penyebab kekurangan zat besi yang biasa termasuk pengambilan zat besi yang tidak mencukupi kerana diet yang buruk atau diet yang ketat, penyakit radang usus, peningkatan keperluan semasa kehamilan dan kehilangan darah melalui tempoh yang berat atau pendarahan dalaman.

Apa pun penyebabnya, kekurangan zat besi boleh mengakibatkan gejala yang tidak menyenangkan yang dapat mempengaruhi kualiti hidup anda. Ini termasuk kesihatan, tumpuan dan produktiviti kerja yang buruk (2).

Tanda dan gejala kekurangan zat besi berbeza-beza bergantung pada keparahan anemia, seberapa cepat ia berkembang, usia dan keadaan kesihatan anda sekarang.

Dalam beberapa kes, orang tidak mengalami gejala.

Berikut adalah 10 tanda dan gejala kekurangan zat besi, bermula dengan yang paling biasa.

1. Keletihan yang tidak biasa

Rasa letih adalah salah satu gejala kekurangan zat besi yang paling biasa, yang mempengaruhi lebih daripada separuh mereka yang kekurangan (3, 4).

Ini berlaku kerana badan anda memerlukan zat besi untuk membuat protein yang disebut hemoglobin, yang terdapat dalam sel darah merah. Hemoglobin membantu membawa oksigen ke seluruh badan.

Apabila badan anda tidak mempunyai cukup hemoglobin, kurang oksigen yang sampai ke tisu dan otot anda, sehingga kehilangan tenaga. Di samping itu, jantung anda harus bekerja lebih keras untuk memindahkan lebih banyak darah kaya oksigen ke seluruh badan anda, yang boleh membuat anda letih (1).

Oleh kerana keletihan sering dianggap sebagai perkara biasa dalam kehidupan moden yang sibuk, sukar untuk mendiagnosis kekurangan zat besi dengan gejala ini sahaja.

Walau bagaimanapun, banyak orang dengan kekurangan zat besi mengalami tenaga yang rendah di samping kelemahan, merasa rehat, sukar menumpukan perhatian atau produktiviti yang buruk di tempat kerja.

Ringkasan: Keletihan adalah salah satu tanda kekurangan zat besi yang paling biasa. Ini disebabkan oleh kurang oksigen yang mencapai tisu badan, sehingga kehilangan tenaga.

2. Kesucian

Kulit pucat dan pucat pucat di bahagian dalam kelopak mata bawah adalah tanda-tanda kekurangan zat besi yang lain (5, 6, 7).

Hemoglobin dalam sel darah merah memberikan warna merah kepada darah, jadi tahap yang rendah semasa kekurangan zat besi menjadikan darah kurang merah. Itulah sebabnya kulit boleh kehilangan warna yang cerah dan cerah pada orang yang kekurangan zat besi.

Kekenyangan ini pada orang dengan kekurangan zat besi dapat muncul di seluruh tubuh, atau boleh dibatasi pada satu kawasan, seperti wajah, gusi, bahagian dalam bibir atau kelopak mata bawah dan bahkan kuku (8).

Ini sering menjadi salah satu perkara pertama yang akan dicari oleh doktor sebagai tanda kekurangan zat besi. Walau bagaimanapun, ia harus disahkan dengan ujian darah (6).

Kelucuan lebih sering dilihat pada kes anemia sederhana atau teruk (9).

Sekiranya anda menarik kelopak mata bawah ke bawah, lapisan dalam mestilah warna merah yang terang. Sekiranya warna merah jambu atau kuning yang sangat pucat, ini mungkin menunjukkan bahawa anda kekurangan zat besi.Ringkasan: Pucat pada umumnya atau di kawasan tertentu seperti muka, kelopak mata bawah atau kuku mungkin merupakan tanda kekurangan zat besi yang sederhana atau teruk. Ini disebabkan oleh tahap hemoglobin yang lebih rendah, yang memberikan warna merah kepada darah.

3. Sesak Nafas

Hemoglobin membolehkan sel darah merah anda membawa oksigen ke seluruh badan.

Apabila hemoglobin rendah dalam tubuh anda semasa kekurangan zat besi, tahap oksigen juga akan rendah. Ini bermakna otot anda tidak akan mendapat cukup oksigen untuk melakukan aktiviti normal, seperti berjalan kaki (10).

Kesannya, kadar pernafasan anda akan meningkat ketika badan anda berusaha mendapatkan lebih banyak oksigen.

Inilah sebabnya mengapa sesak nafas adalah gejala biasa (4).

Sekiranya anda merasa kehabisan nafas melakukan tugas biasa, yang biasa anda temukan, seperti berjalan, naik tangga atau bersenam, kekurangan zat besi boleh disalahkan.

Ringkasan: Sesak nafas adalah gejala kekurangan zat besi, kerana tahap hemoglobin yang rendah bermaksud tubuh tidak dapat mengangkut oksigen ke otot dan tisu dengan berkesan.

4. Sakit kepala dan Pening

Kekurangan zat besi boleh menyebabkan sakit kepala (11).

Gejala ini nampaknya kurang biasa daripada yang lain dan sering digabungkan dengan rasa ringan atau pening (4).

Dalam kekurangan zat besi, tahap hemoglobin yang rendah dalam sel darah merah bermaksud tidak cukup oksigen yang dapat sampai ke otak. Akibatnya, saluran darah di otak dapat membengkak, menyebabkan tekanan dan sakit kepala (12).

Walaupun ada banyak penyebab sakit kepala, sakit kepala dan pening yang kerap, berulang boleh menjadi tanda kekurangan zat besi.

Ringkasan: Sakit kepala dan pening boleh menjadi tanda kekurangan zat besi. Kekurangan hemoglobin bermaksud tidak cukup oksigen yang sampai ke otak, menyebabkan saluran darahnya membengkak dan menimbulkan tekanan.

5. Palpitasi Jantung

Denyutan jantung yang ketara, juga dikenal sebagai jantung berdebar, boleh menjadi gejala lain dari anemia kekurangan zat besi.

Hemoglobin adalah protein dalam sel darah merah yang membantu mengangkut oksigen ke seluruh badan.

Dalam kekurangan zat besi, tahap hemoglobin yang rendah bermaksud jantung harus bekerja lebih keras untuk membawa oksigen.

Ini boleh menyebabkan degupan jantung yang tidak teratur, atau perasaan bahawa jantung anda berdegup cepat dengan cepat (4, 13).

Dalam kes yang melampau, ia boleh menyebabkan jantung membesar, murmur jantung atau kegagalan jantung (4).

Walau bagaimanapun, gejala ini cenderung jarang berlaku. Anda mesti menderita kekurangan zat besi dalam jangka masa yang lama untuk mengalaminya.

Ringkasan: Sekiranya kekurangan zat besi, jantung harus bekerja lebih keras untuk mengangkut oksigen ke seluruh badan. Ini boleh menyebabkan degupan jantung yang tidak teratur atau cepat dan bahkan bisikan jantung, jantung atau kegagalan jantung yang membesar.

6. Rambut dan Kulit kering dan rosak

Kulit dan rambut yang kering dan rosak boleh menjadi tanda kekurangan zat besi (4).

Ini kerana apabila badan anda kekurangan zat besi, ia mengarahkan oksigen yang terhad ke fungsi yang lebih penting, seperti organ dan tisu badan yang lain.

Apabila kulit dan rambut kekurangan oksigen, ia akan menjadi kering dan lemah.

Kes kekurangan zat besi yang lebih teruk dikaitkan dengan keguguran rambut (14, 15).

Adalah normal bagi sebilangan rambut yang gugur semasa mencuci dan menyikat setiap hari, tetapi jika anda kehilangan gumpalan atau lebih daripada biasa, mungkin disebabkan oleh kekurangan zat besi.

Ringkasan: Kerana kulit dan rambut kurang mendapat oksigen dari darah semasa kekurangan zat besi, mereka dapat menjadi kering dan rosak. Dalam kes yang lebih teruk, ini boleh menyebabkan keguguran rambut.

7. Bengkak dan Sakit Lidah dan Mulut

Kadang-kadang hanya melihat ke dalam atau di sekitar mulut anda dapat memberi anda petunjuk sama ada anda menderita anemia kekurangan zat besi.

Tanda-tanda termasuk ketika lidah anda menjadi bengkak, meradang, pucat atau licin aneh (16).

Hemoglobin yang rendah dalam kekurangan zat besi boleh menyebabkan lidah menjadi pucat, sementara tahap myoglobin yang lebih rendah dapat menyebabkannya menjadi sakit, licin dan bengkak.

Myoglobin adalah protein dalam sel darah merah yang menyokong otot anda, seperti otot yang membentuk lidah (16).

Kekurangan zat besi juga boleh menyebabkan mulut kering, keretakan merah pada sudut mulut atau bisul mulut (17).

Ringkasan: Lidah yang sakit, bengkak atau licin aneh boleh menjadi tanda anemia kekurangan zat besi. Keretakan pada sudut mulut juga boleh menjadi tanda.

8. Kaki Gelisah

Kekurangan zat besi dikaitkan dengan sindrom kaki gelisah (18).

Sindrom kaki gelisah adalah dorongan kuat untuk menggerakkan kaki anda ketika rehat. Ia juga boleh menyebabkan sensasi merangkak atau gatal yang tidak menyenangkan dan aneh di kaki dan kaki.

Selalunya lebih teruk pada waktu malam, yang bermaksud bahawa penghidapnya mungkin sukar tidur.

Punca sindrom kegelisahan kaki tidak difahami sepenuhnya.

Walau bagaimanapun, sehingga 25% orang dengan sindrom kaki gelisah dianggap mempunyai anemia kekurangan zat besi, dan semakin rendah tahap zat besi, semakin teruk gejala (19).

Ringkasan: Orang dengan anemia kekurangan zat besi mempunyai peluang lebih tinggi untuk mengalami sindrom kaki gelisah. Ini adalah dorongan kuat untuk menggerakkan kaki ketika berehat.

9. Kuku yang rapuh atau berbentuk sudu

Gejala kekurangan zat besi yang kurang biasa adalah kuku rapuh atau berbentuk sudu, suatu keadaan yang disebut koilonychia (8, 20).

Ini sering bermula dengan kuku rapuh yang mudah pecah dan pecah.

Pada tahap kekurangan zat besi pada tahap berikutnya, kuku berbentuk sudu dapat terjadi di mana bahagian tengah kuku mencelupkan dan tepinya dinaikkan untuk memberikan penampilan bulat seperti sudu.

Walau bagaimanapun, ini adalah kesan sampingan yang jarang berlaku dan biasanya hanya dapat dilihat pada kes-kes anemia kekurangan zat besi yang teruk.

Ringkasan: Kuku rapuh atau berbentuk sudu boleh menjadi petunjuk anemia kekurangan zat besi yang lebih teruk.

10. Tanda-Tanda Potensi Lain

Terdapat beberapa tanda lain bahawa besi anda mungkin rendah. Ini cenderung tidak biasa dan boleh dikaitkan dengan banyak keadaan selain kekurangan zat besi.

Tanda-tanda anemia kekurangan zat besi lain termasuk:

• Keinginan pelik: Mengimbau makanan aneh atau barang bukan makanan disebut "pica." Selalunya melibatkan keinginan untuk makan ais, tanah liat, kotoran, kapur atau kertas dan boleh menjadi tanda kekurangan zat besi. Ia juga boleh berlaku semasa kehamilan (21).
• Rasa cemas: Kekurangan oksigen yang terdapat pada tisu badan kerana kekurangan zat besi boleh menyebabkan perasaan cemas. Walau bagaimanapun, ini cenderung bertambah baik atau hilang ketika tahap besi diperbaiki (22).
• Tangan dan kaki sejuk: Kekurangan zat besi bermaksud kurang oksigen yang dihantar ke tangan dan kaki. Sebilangan orang mungkin merasa sejuk lebih mudah pada amnya atau mempunyai tangan dan kaki yang sejuk.
• Jangkitan yang lebih kerap: Kerana zat besi diperlukan untuk sistem kekebalan tubuh yang sihat, kekurangan zat besi dapat menyebabkan anda mendapat lebih banyak penyakit daripada biasanya (23).

Ringkasan: Tanda-tanda kekurangan zat besi yang lebih umum yang lain termasuklah keinginan makanan yang pelik, rasa cemas, tangan dan kaki yang sejuk dan peningkatan risiko jangkitan.

Apa yang Perlu Dilakukan Sekiranya Anda Berfikir Anda Kekurangan Besi

Sekiranya anda mengira anda mengalami anemia kekurangan zat besi, pertimbangkan nasihat berikut.

Bercakap dengan Doktor Anda

Sekiranya anda fikir anda menunjukkan tanda-tanda atau gejala kekurangan zat besi, anda harus berjanji temu dengan doktor anda. Sekiranya anda belum mempunyai doktor, anda boleh menggunakan alat Healthline FindCare untuk mencari pembekal berhampiran anda. Ujian darah sederhana akan mengesahkan sama ada anda menghidap anemia kekurangan zat besi (3).

Sekiranya doktor anda mengesahkan bahawa anda mempunyai kekurangan zat besi, anda mungkin dapat mengatasinya dengan mudah dengan meningkatkan pengambilan zat besi dari makanan anda atau dengan makanan tambahan zat besi (4).

Tujuan utama rawatan adalah untuk mengembalikan tahap hemoglobin ke simpanan besi yang normal dan mengisi semula.

Cuba pastikan anda mendapat cukup zat besi melalui makanan asli dalam makanan anda. Hanya ambil makanan tambahan jika doktor anda mengesyorkannya.

Makan Makanan Kaya Zat Besi

Sekiranya doktor anda berpendapat bahawa kekurangan zat besi anda mungkin disebabkan oleh kekurangan zat besi dalam diet anda, fikirkan untuk mengambil lebih banyak makanan kaya zat besi, seperti:

• Daging merah, daging babi dan ayam
• Sayuran berdaun hijau gelap, seperti bayam dan kangkung
• Buah kering, seperti kismis dan aprikot
• Kacang polong, kacang dan denyutan lain
• Makanan Laut
• Makanan yang diperkaya dengan zat besi
• Benih dan kacang

Bantu Meningkatkan Penyerapan Besi Anda

Yang penting, makan vitamin C akan membantu badan anda menyerap zat besi dengan lebih baik. Pastikan anda makan makanan yang kaya dengan vitamin C, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran (24).

Mungkin juga bermanfaat untuk mengelakkan makanan tertentu yang dapat menghalang penyerapan zat besi ketika dimakan dalam jumlah besar. Ini termasuk teh dan kopi serta makanan yang tinggi kalsium seperti produk tenusu dan bijirin penuh.

Ambil Makanan Tambahan Besi Sekiranya Doktor Anda Mengesyorkannya

Secara amnya, anda hanya perlu mengambil suplemen zat besi sebagai langkah terakhir dan jika doktor mengesyorkannya. Ini mungkin berlaku sekiranya anda tidak dapat mengembalikan kadar zat besi anda melalui diet sahaja.

Sekiranya anda mengambil suplemen zat besi, cuba minum jus oren untuk meningkatkan penyerapan zat besi.

Perlu diingat bahawa terdapat beberapa kesan sampingan yang tidak menyenangkan semasa mengambil makanan tambahan zat besi. Ini termasuk sakit perut, sembelit atau cirit-birit, pedih ulu hati, loya dan najis hitam.

Walau bagaimanapun, kesan sampingan ini biasanya berkurang dari masa ke masa dan bergantung pada dos zat besi yang anda ambil.

Ringkasan: Sekiranya anda mengira anda mengalami anemia kekurangan zat besi, berbincanglah dengan doktor anda, yang mungkin akan mengesyorkan lebih banyak makanan kaya zat besi (ditambah vitamin C untuk meningkatkan penyerapan zat besi anda) atau mungkin makanan tambahan zat besi.

Garisan bawah

Anemia kekurangan zat besi adalah jenis anemia yang paling biasa di seluruh dunia.

Sebilangan orang mempunyai gejala yang jelas, sementara yang lain tidak mengalami sama sekali. Ini sering bergantung kepada keparahan anemia.

Tanda dan gejala yang biasa termasuk keletihan, kulit pucat, degupan jantung yang ketara, sakit kepala dan pening, merasa sesak nafas, rambut dan kulit kering dan rosak, lidah dan mulut yang sakit atau bengkak, kaki gelisah dan kuku rapuh atau berbentuk sudu.

Sekiranya anda fikir anda mempunyai gejala kekurangan zat besi, pastikan anda berjumpa doktor. Diagnosis sendiri tidak digalakkan.

Nasib baik, kebanyakan bentuk kekurangan zat besi dapat diatasi dengan mudah, biasanya melalui diet kaya zat besi atau suplemen zat besi, jika doktor mengesyorkannya.