4 Cara Mengakali Hormon Lapar

Kandungan

• Hormon Kelaparan: Leptin
• Hormon Lapar: Ghrelin
• Hormon Kelaparan: Kortisol
• Hormon Kelaparan: Estrogen
• Ulasan untuk

Siang yang lembap, keinginan mesin layan diri, dan perut yang menggeram (walaupun anda baru makan tengah hari) dapat mengemas berat badan dan mengikis kemahuan. Tetapi menangani halangan pemakanan sihat itu mungkin lebih daripada sekadar kawalan diri: Apa dan bila anda makan juga ditentukan oleh hormon-yang, seterusnya, dipengaruhi oleh biologi dan tingkah laku anda. Berikut ialah cara untuk memanfaatkan empat pemain terbesar dalam permainan kelaparan dalaman anda.

Hormon Kelaparan: Leptin

Thinkstock

Dinamakan dengan perkataan Yunani leptos, yang bermaksud "kurus," leptin dihasilkan oleh sel-sel lemak dan dilepaskan ke aliran darah semasa anda makan. Apabila badan berfungsi dengan baik, ia memberitahu anda bila hendak berhenti makan. Walau bagaimanapun, orang yang berlebihan berat badan dapat menghasilkan leptin yang berlebihan dan dapat meningkatkan daya tahan terhadap tahap yang meningkat secara kronik. Otak mereka mengabaikan isyarat kenyang, menyebabkan mereka lapar walaupun selepas makan.

Jadikan ia berfungsi untuk anda: Senaman yang kerap-terutamanya latihan selang waktu sederhana hingga intensiti tinggi-boleh membantu mengekalkan tahap leptin berfungsi dengan baik, menurut kajian dari Universiti Tehran di Iran, seperti yang boleh tidur tujuh hingga lapan jam semalam. Bagi orang yang mempunyai ketahanan terhadap leptin, penyelidikan menunjukkan bahawa elektro akupunktur (yang menggunakan jarum yang membawa arus elektrik kecil) dapat membantu menurunkan tahap dan menahan selera makan.

Hormon Lapar: Ghrelin

Thinkstock

Rakan sejawat Leptin, ghrelin, dikenali sebagai hormon selera makan; ketika tahap leptin rendah seperti di, ketika anda belum makan dalam kadar sementara-ghrelin tinggi. Selepas makan, paras ghrelin menurun dan biasanya kekal rendah selama beberapa jam semasa anda mencerna makanan.

Jadikan ia berfungsi untuk anda: Tabiat yang sama yang membantu mengawal tidur leptin dan senaman harian-boleh mengawal ghrelin. Satu kajian, diterbitkan dalam jurnal Sains Klinikal, juga mendapati bahawa diet tinggi protein menekan ghrelin lebih lama daripada diet tinggi lemak. Tambahan suplemen penurunan berat badan Vysera-CLS ($ 99 untuk bekalan satu bulan) juga dapat membantu mengekalkan tahap ghrelin daripada pulih buat sementara waktu - serta membantu mencegah lonjakan gula darah - selepas makan, meningkatkan perasaan kenyang .

Hormon Kelaparan: Kortisol

Thinkstock

Hormon tekanan ini dihasilkan sebagai sebahagian daripada tindak balas fght-or-fight badan semasa trauma fizikal atau emosi. Ia boleh memberikan rangsangan sementara tenaga dan kewaspadaan, tetapi ia juga boleh mencetuskan keinginan tinggi karbohidrat dan lemak tinggi. Apabila paras secara berterusan dinaikkan, ia juga menyebabkan kalori disimpan di sekitar bahagian tengah, menyumbang kepada lemak perut yang berbahaya (dan sukar hilang).

Jadikan ia berfungsi untuk anda: Cara terbaik untuk mengelakkan kortisol? Bertenang lah. Penyelidikan menunjukkan bahawa teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan mendengar muzik yang menenangkan dapat mengurangkan hormon stres. Atau, pertimbangkan fx cepat: Dalam satu kajian dari University College London, orang yang tertekan yang kerap minum teh hitam mempunyai tahap kortisol 20 peratus lebih rendah daripada mereka yang menghirup minuman plasebo; yang lain dari penyelidik Australia, mereka yang mengunyah permen karet mempunyai tahap 12 peratus lebih rendah daripada mereka yang tidak mengunyah.

Hormon Kelaparan: Estrogen

Thinkstock

Hormon seks berubah-ubah sepanjang bulan, bergantung pada kitaran anda dan sama ada anda menggunakan kawalan kelahiran hormon. Secara umum, estrogen berada pada tahap terendah pada hari pertama haid anda. Ia mendaki selama dua minggu, kemudian menyelam dalam minggu ketiga dan empat kitaran anda. Penurunan estrogen menyebabkan kadar serotonin turun dan kortisol meningkat, jadi anda mungkin merasa rewel dan lapar daripada biasa-yang boleh menyebabkan pesta, terutama pada makanan berlemak, masin, atau bergula.

Jadikan ia berfungsi untuk anda: Meminati keinginan yang berkaitan dengan PMS tidak akan memperbaiki gejala, jadi bantu mengimbangkan tahap hormon anda- dan memuaskan selera anda-dengan karbohidrat kompleks seperti pasta gandum, kacang, dan beras perang.

Ulasan untuk