3 Resipi Makanan Segera Sihat yang Boleh Anda Buat di Rumah

Kandungan

• Daripada mempunyai McDonald's Quarter Pounder, buat Burger Cendawan Turki.
• Daripada mempunyai Taco Bell's Crunchwrap Supreme, buat aCalifornia Crunchwrap Supreme.
• Daripada mempunyai Tenders Go Cup KFC, buat Tender Ayam "Goreng" Bakar Oven.
• Ulasan untuk

Anda berada di tengah-tengah episod yang mencengkam Skandal, dan iklan muncul untuk kombo burger-and-fries yang sedap di salah satu rantai makanan segera yang besar. Mungkin anda lapar kerana keluar lewat malam, mungkin anda telah cuba menghentikan perhentian pandu lalu, atau mungkin anda hanya seorang gadis yang suka burger yang enak. Walau apa pun pencetusnya, anda secara rasmi mengidamkan kombo itu, tetapi anda tahu makanan segera tidak mempunyai bintang emas berkhasiat. (Walaupun anda boleh menemui makan tengah hari grab-and-go ini daripada rangkaian makanan segera yang sebenarnya cukup sihat.)

Saya di sini untuk memberitahu anda bahawa anda boleh mencipta semula versi burger ini yang lebih sihat dan kegemaran makanan segera anda yang lain di rumah-dan rasanya akan lebih enak daripada yang sebenar. Dengan beberapa staples di tangan, anda boleh memanjakan keinginan anda tanpa perlu menukar baju tidur anda.

Daripada mempunyai McDonald's Quarter Pounder, buat Burger Cendawan Turki.

Walaupun saya tidak menentang daging lembu kisar (bukti: Resipi Burger Saiz Gigitan Bunless yang Anda Perlukan Hujung Minggu Ini), ayam belanda tanpa lemak adalah cara terbaik untuk memuaskan keinginan burger anda sambil mengurangkan lemak tepu yang tidak diingini sebanyak separuh. Selain itu, menyediakan burger anda di rumah akan membantu dalam mengurangkan kandungan natrium (sesuatu menu makanan segera yang terkenal) sebanyak 300mg. Caranya ialah dengan menggunakan cendawan di dasar ayam belanda yang dikisar. Cendawan ialah cara semula jadi yang bagus untuk memberikan rasa umami kepada burger anda tanpa memerlukan patty daging setengah paun besar untuk melakukan kerja itu. Tingkatkan resipi ini dengan menambah "sos rahsia" anda sendiri (psst: ia adalah alpukat yang menyihatkan jantung).

Perkara yang anda perlukan: Kalkun tanah, cendawan, bawang, bawang putih, roti gandum, selada, tomato, dan alpukat

Dapatkan resipi: Burger Cendawan Turki

Pemakanan burger Turki: Kalori 270; Lemak 9g (Sabtu 2g); Protein 23g; Karbohidrat 31g; Serat 5g; Natrium 400mg

Pemakanan McDonald's Quarter Pounder (tanpa keju): Kalori 430; Lemak 20g (Sabtu 8g); Protein 26g; Karbohidrat 38g; Serat 2g; Natrium 700mg

Daripada mempunyai Taco Bell's Crunchwrap Supreme, buat aCalifornia Crunchwrap Supreme.

Malah makanan tempatan Mexico yang terbaik dan asli akan meninggalkan kesan gris pada meja saya-dan pergi saya dengan senak, pedih ulu hati, dan tidur yang tidak lena akibat perut yang tidak menentu. Sekiranya anda tidak mempunyai akses ke orang Mexico yang sebenarnya, atau kelihatan seperti tidak melewati Taco Bell tanpa menginginkan taco yang lembut, saya akan menunjukkan kepada anda bagaimana beberapa pertukaran mudah yang membolehkan anda menjadikan diri anda lebih sihat versi Crunchwrap Supreme kegemaran peminat tanpa semua gris itu. Produk siap bukan sahaja rasa segar tetapi mempunyai separuh lemak dan dua kali ganda protein. (Seterusnya, cuba resipi Periuk Segera ini untuk sup ayam Mexico.)

Perkara yang anda perlukan: Roti rata, kacang hitam, keju, salad, pico de gallo, alpukat, dan jika anda seorang pemakan daging, protein pilihan

Dapatkan resipi: California Crunchwrap Supreme

California Crunchwrap Pemakanan tertinggi: Kalori 360; Lemak 9g (Sabtu 2g); Protein 31g; Karbohidrat 40g; Serat 6g; Natrium 800mg

Taco Bell Crunchwrap Nutrisi tertinggi: Kalori 510; Lemak 18g (Sabtu 5g); Protein 19g; Karbohidrat 69g; Serat 5g; Natrium 1160mg

Daripada mempunyai Tenders Go Cup KFC, buat Tender Ayam "Goreng" Bakar Oven.

Saya tidak akan berbohong: Apabila anda mengidam ayam goreng, sukar untuk mencari versi buatan sendiri yang sama memuaskannya. Saya menghabiskan hampir dua tahun menyempurnakan resipi yang dibakar dalam ketuhar ini supaya ia mempunyai jumlah rangup yang betul, seperti yang anda jangkakan dalam ayam goreng. (Ya, anda boleh katakan saya komited.) Bukan sahaja anda mengetuk separuh kalori dengan membuat tender ini di rumah, tetapi anda juga akan mengurangkan hampir dua pertiga daripada natrium. Anda boleh menghidangkannya sebagai gayung dengan sos kegemaran anda atau sandwic dengan mudah pasangan dalam roti gandum penuh dengan salad dan tomato. Jadikannya makanan dengan membakar beberapa kentang goreng panggang untuk disertainya.

Perkara yang anda perlukan: Tender ayam mentah, panko bijirin penuh, telur, mentega, minyak kanola, makanan biji rami dan perasa Itali

Dapatkan resipi: Tender Ayam "Goreng" Bakar Oven

Pemakanan Tender Chicen Bakar Oven: Kalori 290; Lemak 9g (Sabtu 1g); Protein 20g; Karbohidrat 33g; Serat 5g; Natrium 400mg

Pemakanan KFC Tenders Go Cup: Kalori 540; Lemak 27g (Sabtu 4g); Protein 24g; Karbohidrat 50g; Serat 4g; Natrium 1330mg

Ulasan untuk