16 Tabiat Petang untuk Pagi yang Lebih Baik

Kandungan

• Ulasan untuk

Dari "tetapkan penggera anda di seberang ruangan" hingga "melabur dalam periuk kopi dengan pemasa", anda mungkin pernah mendengar sejuta petua jangan tunda sebelum ini. Tetapi, melainkan jika anda seorang yang benar pagi, bangun sejam lebih awal dari biasa akan terasa mustahil. Itu sebahagian besarnya kerana burung awal dan burung hantu malam (apa yang berlaku dengan burung dan jam sirkadian, pula?) mempunyai tetapan masa yang berbeza, kata Michael Terman, Ph.D., profesor psikologi klinikal di Universiti Columbia dan pengarang bersama Tetapkan Semula Jam Dalaman Anda. Segumpal neuron yang terletak di kawasan nukleus suprachiasmatic (SCN) hipotalamus otak anda berfungsi sebagai penunjuk waktu badan anda, memberitahu ketika hendak bangun atau tidur. Dan, walaupun tetapan lalai anda dipercayai sebahagian besarnya genetik, anda boleh menetapkan semula mereka dengan sedikit usaha-yang jauh lebih mudah daripada menjalani kehidupan di tangki tidur separuh kosong.

Oleh itu, jika anda cuba bangun lebih awal tanpa membuat hari anda sengsara, anda perlu memindahkan waktu bangun tidur dan bangun dengan kenaikan 15 minit, kata Stephanie Silberman, Ph.D., rakan American Academy of Sleep Medicine dan pengarang Buku Kerja Insomnia. Kebanyakan orang lupa bahawa untuk bangun lebih awal, anda juga perlu tidur lebih awal. Ini tentang mengalihkan jam sirkadian anda, bukan belajar menguruskan dengan kurang tidur.

Berapa lama masa yang anda perlukan untuk menyesuaikan diri dengan setiap tweak 15 minit sebahagian besarnya bergantung pada jam sirkadian individu anda dan sejauh mana ia fleksibel. FYI, burung hantu malam sebenarnya lebih baik dalam menyesuaikan diri dengan perubahan tidur, kata W. Christopher Winter, M.D., pengarah perubatan di Pusat Perubatan Tidur Hospital Martha Jefferson. Musim sejuk bekerjasama dengan pasukan sukan profesional untuk mengoptimumkan prestasi tidur mereka.

Namun, penting untuk diingat bahawa tidak kira tetapan badan anda-atau ketika anda bangun-adalah normal untuk membenci kehidupan selama 20 minit hingga setengah jam pertama setelah membuka mata anda yang sedang tidur. Penyelidik memanggil tempoh masa itu sebagai "kelewatan tidur," kata Silberman. Pada asasnya, ia adalah masa di mana badan anda berkata, "Ugh, okay, saya rasa saya sepatutnya terjaga." Oleh itu, jika anda mengutuk dunia ketika penggera anda berbunyi, itu tidak bermakna usaha anda yang bermata cerah dan lebat akan gagal.

Bersedia untuk menjadi orang pagi? Memandangkan jam sirkadian anda sebahagian besarnya ditetapkan oleh pendedahan kepada cahaya, suhu badan, senaman dan makanan, petua yang disokong sains berikut akan membantu anda mencatatkan tidur berkualiti sambil melaraskan kepada peralihan kenaikan 15 minit kepada waktu tidur dan bangun yang lebih awal. Pagi anda yang lebih baik menanti.

[Baca kisah lengkap di Refinery 29!]

Ulasan untuk