11 Cara Menghentikan Keinginan untuk Makanan dan Gula Tidak Sihat

Kandungan

• 1. Minum Air
• 2. Makan Lebih Banyak Protein
• 3. Jauhkan Diri Dari Keinginan
• 4. Rancang Makanan Anda
• 5. Elakkan Kelaparan Sangat
• 6. Melawan Tekanan
• 7. Ambil Ekstrak Bayam
• 8. Dapatkan Tidur Yang Cukup
• 9. Makan Makanan yang Betul
• 10. Jangan Pergi ke Pasar Lapar
• 11. Amalkan Makan Sedap
• Garisan bawah
• Tumbuhan sebagai Ubat: Teh Herba DIY untuk Mengatasi Rasa Gula

Keinginan makanan adalah musuh terburuk dieter.

Ini adalah keinginan yang kuat atau tidak terkawal untuk makanan tertentu, lebih kuat daripada rasa lapar biasa.

Jenis makanan yang sangat diminati oleh orang sangat berubah-ubah, tetapi ini adalah makanan ringan yang diproses yang tinggi gula.

Mengidam adalah salah satu sebab terbesar mengapa orang menghadapi masalah menurunkan berat badan dan menjauhkannya.

Berikut adalah 11 cara mudah untuk mencegah atau menghentikan keinginan makanan dan gula yang tidak sihat.

1. Minum Air

Rasa dahaga sering dikelirukan dengan rasa lapar atau keinginan makanan.

Sekiranya anda merasa mendesak untuk makanan tertentu, cubalah minum segelas air besar dan tunggu beberapa minit. Anda mungkin mendapati bahawa keinginan anda semakin pudar, kerana badan anda sebenarnya hanya kehausan.

Tambahan lagi, minum banyak air mungkin mempunyai banyak manfaat kesihatan. Pada orang pertengahan umur dan tua, minum air sebelum makan dapat mengurangkan selera makan dan membantu mengurangkan berat badan (,,).

Minum air sebelum makan boleh mengurangkan keinginan dan selera makan, serta membantu mengurangkan berat badan.

2. Makan Lebih Banyak Protein

Makan lebih banyak protein boleh mengurangkan selera makan anda dan membuat anda tidak makan berlebihan.

Ia juga mengurangkan keinginan, dan membantu anda merasa kenyang dan berpuas hati lebih lama ().

Satu kajian mengenai remaja perempuan yang berlebihan berat badan menunjukkan bahawa makan sarapan pagi dengan protein tinggi mengurangkan keinginan nafsu makan secara signifikan ().

Satu lagi kajian pada lelaki yang berlebihan berat badan menunjukkan bahawa meningkatkan pengambilan protein hingga 25% kalori mengurangkan nafsu makan sebanyak 60%. Selain itu, keinginan untuk makan malam dikurangkan sebanyak 50% ().

Meningkatkan pengambilan protein boleh mengurangkan keinginan untuk 60% dan mengurangkan keinginan untuk snek pada waktu malam sebanyak 50%.

3. Jauhkan Diri Dari Keinginan

Apabila anda merasakan keinginan, cubalah menjauhkan diri dari itu.

Contohnya, anda boleh berjalan cepat atau mandi untuk mengalihkan fikiran anda ke perkara lain. Perubahan pemikiran dan persekitaran dapat membantu menghentikan keinginan.

Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa permen karet dapat membantu mengurangkan selera makan dan mengidam.

Cuba menjauhkan diri dari keinginan dengan mengunyah permen karet, berjalan-jalan atau mandi.

4. Rancang Makanan Anda

Sekiranya boleh, cubalah merancang makanan anda untuk hari atau minggu yang akan datang.

Dengan mengetahui apa yang akan anda makan, anda akan menghilangkan faktor spontaniti dan ketidakpastian.

Sekiranya anda tidak perlu memikirkan apa yang harus dimakan pada makanan berikut, anda akan kurang tergoda dan cenderung mengalami keinginan.

Merancang makanan anda untuk hari atau minggu yang akan datang menghilangkan spontaniti dan ketidakpastian, kedua-duanya boleh menyebabkan keinginan.

5. Elakkan Kelaparan Sangat

Kelaparan adalah salah satu sebab terbesar mengapa kita mengalami keinginan.

Untuk mengelakkan rasa lapar, mungkin adalah idea yang baik untuk makan dengan kerap dan makanan ringan yang sihat.

Dengan bersiap sedia, dan mengelakkan rasa lapar dalam jangka masa yang panjang, anda mungkin dapat mencegah keinginan untuk muncul sama sekali.

Kelaparan adalah alasan besar untuk mengidam. Elakkan rasa lapar dengan selalu menyediakan makanan ringan yang sihat.

6. Melawan Tekanan

Tekanan boleh menyebabkan keinginan makanan dan mempengaruhi tingkah laku makan, terutama bagi wanita (,,).

Wanita yang mengalami tekanan telah terbukti makan lebih banyak kalori dan mengalami lebih banyak keinginan daripada wanita yang tidak mengalami tekanan ().

Selanjutnya, tekanan meningkatkan tahap kortisol darah anda, hormon yang dapat membuat anda menambah berat badan, terutama di kawasan perut (,).

Cuba kurangkan tekanan di persekitaran anda dengan merancang lebih awal, bermeditasi dan secara perlahan melambatkan.

Terhadap tekanan boleh menyebabkan keinginan, makan dan kenaikan berat badan, terutama pada wanita.

7. Ambil Ekstrak Bayam

Ekstrak bayam adalah makanan tambahan "baru" di pasaran, yang terbuat dari daun bayam.

Ia membantu melambatkan pencernaan lemak, yang meningkatkan tahap hormon yang mengurangkan selera makan dan kelaparan, seperti GLP-1.

Kajian menunjukkan bahawa pengambilan 3.7–5 gram ekstrak bayam dengan makanan boleh mengurangkan selera makan dan keinginan selama beberapa jam (,,,).

Satu kajian pada wanita yang berlebihan berat badan menunjukkan bahawa 5 gram ekstrak bayam setiap hari mengurangkan keinginan untuk makanan coklat dan gula tinggi sebanyak 87–95% ().

Ekstrak bayam melambatkan pencernaan lemak dan meningkatkan tahap hormon yang dapat mengurangkan selera makan dan keinginan.

8. Dapatkan Tidur Yang Cukup

Selera makan anda banyak dipengaruhi oleh hormon yang turun naik sepanjang hari.

Kekurangan tidur mengganggu turun naik, dan boleh menyebabkan peraturan selera makan yang buruk dan keinginan yang kuat (,).

Kajian menyokong ini, menunjukkan bahawa orang yang kurang tidur kemungkinan besar 55% menjadi gemuk, berbanding dengan orang yang cukup tidur ().

Atas sebab ini, tidur yang nyenyak mungkin merupakan salah satu cara paling ampuh untuk mengelakkan keinginan mengidap.

Kurang tidur boleh mengganggu turun naik normal hormon selera makan, yang menyebabkan keinginan dan kawalan selera makan yang buruk.

9. Makan Makanan yang Betul

Kelaparan dan kekurangan nutrien utama boleh menyebabkan keinginan tertentu.

Oleh itu, penting untuk makan makanan yang betul pada waktu makan. Dengan cara ini, badan anda mendapat nutrien yang diperlukan dan anda tidak akan berasa sangat lapar setelah makan.

Sekiranya anda memerlukan makanan ringan di antara waktu makan, pastikan makanan itu sihat. Jangkau makanan keseluruhan, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, sayur-sayuran atau biji-bijian.

Makan makanan yang betul membantu mengelakkan rasa lapar dan mengidam, sambil memastikan bahawa tubuh anda mendapat nutrien yang diperlukannya.

10. Jangan Pergi ke Pasar Lapar

Kedai runcit mungkin merupakan tempat terburuk apabila anda lapar atau mengidam.

Pertama, mereka memberi anda akses mudah ke hampir semua makanan yang anda fikirkan. Kedua, pasar raya biasanya meletakkan makanan yang tidak sihat pada tahap mata.

Cara terbaik untuk mengelakkan keinginan mengidam di kedai adalah membeli-belah hanya ketika anda baru makan. Jangan pernah - pergi ke pasar raya lapar.

Makan sebelum pergi ke pasar raya membantu mengurangkan risiko keinginan yang tidak diingini dan pembelian yang impulsif.

11. Amalkan Makan Sedap

Makan yang bernas adalah mengenai mengamalkan perhatian, sejenis meditasi, berkaitan dengan makanan dan makan.

Ini mengajar anda untuk mengembangkan kesedaran tentang tabiat makan, emosi, kelaparan, keinginan dan sensasi fizikal anda (,).

Makan yang bijak mengajar anda untuk membezakan antara keinginan dan rasa lapar fizikal yang sebenarnya. Ini membantu anda memilih respons anda, dan bukannya bertindak tanpa berfikir atau impulsif ().

Makan dengan penuh perhatian melibatkan kehadiran semasa anda makan, melambatkan dan mengunyah dengan teliti. Penting juga untuk mengelakkan gangguan, seperti TV atau telefon pintar anda.

Satu kajian selama 6 minggu pada pemakan pesta mendapati bahawa makan dengan teliti mengurangkan episod makan berlebihan dari 4 menjadi 1.5 setiap minggu. Ini juga mengurangkan keparahan setiap pesta ().

Makan yang bijak adalah tentang belajar mengenali perbezaan antara keinginan dan rasa lapar yang sebenarnya, membantu anda memilih respons anda.

Garisan bawah

Mengidam sangat biasa. Sebenarnya, lebih daripada 50% orang mengalami keinginan secara berkala ().

Mereka memainkan peranan utama dalam kenaikan berat badan, ketagihan makanan dan makan pesta ().

Menyedari keinginan anda dan pencetus mereka menjadikannya lebih mudah untuk dielakkan. Ini juga menjadikannya lebih mudah untuk makan sihat dan menurunkan berat badan.

Mengikuti petua dalam senarai ini, seperti makan lebih banyak protein, merancang makanan anda, dan berlatih dengan penuh perhatian, mungkin membolehkan anda bertanggungjawab pada waktu berikutnya keinginan yang ingin diambil alih.

Tumbuhan sebagai Ubat: Teh Herba DIY untuk Mengatasi Rasa Gula