Mimpi ngeri

Mimpi buruk adalah mimpi buruk yang menimbulkan perasaan takut, teror, kesusahan, atau kegelisahan.

Mimpi buruk biasanya bermula sebelum usia 10 tahun dan paling sering dianggap sebagai bahagian normal masa kanak-kanak. Mereka cenderung lebih biasa pada kanak-kanak perempuan daripada kanak-kanak lelaki. Mimpi buruk mungkin dipicu oleh peristiwa yang kelihatannya rutin, seperti bermula di sekolah baru, perjalanan, atau penyakit ringan pada orang tua.

Mimpi ngeri boleh berterusan hingga dewasa. Mereka boleh menjadi salah satu cara otak kita menangani tekanan dan ketakutan dalam kehidupan seharian. Satu atau lebih mimpi buruk dalam jangka masa yang pendek mungkin disebabkan oleh:

• Peristiwa hidup utama, seperti kehilangan orang yang disayangi atau peristiwa traumatik
• Peningkatan tekanan di rumah atau di tempat kerja

Mimpi buruk juga boleh dicetuskan oleh:

• Ubat baru yang ditetapkan oleh penyedia penjagaan kesihatan anda
• Pengambilan alkohol secara tiba-tiba
• Minum alkohol terlalu banyak
• Makan sejurus sebelum tidur
• Ubat jalanan haram
• Penyakit dengan demam
• Bantuan tidur dan ubat-ubatan di kaunter
• Menghentikan ubat-ubatan tertentu, seperti pil tidur atau pil sakit opioid

Mimpi buruk yang berulang juga boleh menjadi tanda:

• Gangguan pernafasan dalam tidur (sleep apnea)
• Gangguan tekanan pasca trauma (PTSD), yang boleh berlaku setelah anda melihat atau mengalami kejadian traumatik yang melibatkan ancaman kecederaan atau kematian
• Gangguan kecemasan atau kemurungan yang lebih teruk
• Gangguan tidur (contohnya, narkolepsi atau gangguan teror tidur)

Tekanan adalah bahagian kehidupan yang normal. Dalam jumlah yang kecil, tekanan adalah baik. Ini dapat memotivasi anda dan membantu anda menyelesaikan lebih banyak perkara. Tetapi terlalu banyak tekanan boleh membahayakan.

Sekiranya anda mengalami tekanan, minta sokongan rakan dan saudara-mara. Bercakap tentang apa yang ada di fikiran anda dapat membantu.

Petua lain termasuk:

• Ikuti rutin kecergasan biasa, dengan senaman aerobik, jika boleh. Anda akan dapat tidur lebih cepat, tidur lebih nyenyak, dan bangun dengan rasa lebih segar.
• Hadkan kafein dan alkohol.
• Luangkan lebih banyak masa untuk minat dan hobi peribadi anda.
• Cuba teknik relaksasi, seperti gambar berpandukan, mendengar muzik, melakukan yoga, atau bermeditasi. Dengan beberapa latihan, teknik ini dapat membantu anda mengurangkan tekanan.
• Dengarkan badan anda apabila ia memberitahu anda untuk melambatkan atau berehat.

Amalkan tabiat tidur yang baik. Tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Elakkan penggunaan ubat penenang jangka panjang, serta kafein dan perangsang lain.

Beritahu pembekal anda jika mimpi buruk anda bermula sejurus selepas anda mula mengambil ubat baru. Mereka akan memberitahu anda jika anda harus berhenti mengambil ubat itu. JANGAN berhenti mengambilnya sebelum bercakap dengan pembekal anda.

Untuk mimpi buruk yang disebabkan oleh ubat-ubatan jalanan atau penggunaan alkohol biasa, minta nasihat daripada pembekal anda mengenai cara yang paling selamat dan berkesan untuk berhenti.

Hubungi juga pembekal anda sekiranya:

• Anda mempunyai mimpi buruk lebih dari sekali seminggu.
• Mimpi buruk menghalangi anda untuk mendapatkan rehat malam yang baik, atau tidak mengikuti aktiviti harian anda untuk jangka masa yang panjang.

Pembekal anda akan memeriksa anda dan mengemukakan soalan mengenai mimpi buruk yang anda alami. Langkah seterusnya mungkin merangkumi:

• Ujian tertentu
• Perubahan ubat anda
• Ubat baru untuk mengatasi beberapa gejala anda
• Rujukan kepada penyedia kesihatan mental

Arnulf I. Mimpi buruk dan gangguan mimpi. Dalam: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip dan Amalan Perubatan Tidur. Edisi ke-6. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 104.

Chokroverty S, Avidan AY. Tidur dan gangguannya. Dalam: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neurologi Bradley dalam Amalan Klinikal. Edisi ke-7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 102.

Pigeon WR, Mellman TA. Mimpi dan mimpi buruk dalam gangguan tekanan pasca trauma. Dalam: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip dan Amalan Perubatan Tidur. Edisi ke-6. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 55.