Ubahsuai 21 Hari - Hari 6: Hentikan Keterlaluan!

Kandungan

• Ulasan untuk

Satu kajian baru menunjukkan bahawa kebanyakan orang Amerika makan rata-rata 115 lebih banyak kalori setiap hari pada hari Jumaat, Sabtu, dan Ahad daripada yang mereka lakukan pada hari-hari lain. Tambahan 345 kalori pada hujung minggu dengan mudah menambah sehingga 5 paun tambahan setiap tahun. Untuk tetap ramping ketika bar dan meja makan tengah hari, ikuti strategi mudah ini.

Pada Skala JUMAAT kembali Jika anda tahu anda akan minum atau pencuci mulut, pastikan anda mematuhi diet anda sepanjang hari. Tetapi jangan masuk ke akhir pekan dengan berpikir, "Saya tidak dapat memilikinya atau saya tidak dapat memilikinya."

Sekiranya anda menggunakan pola pikir bahawa tidak apa-apa untuk menikmati sekali-sekala, anda tidak akan berpuas hati. Tidak dapat membantu tetapi berbelanja secara besar-besaran? Gunakan peraturan tiga gigitan: Biarkan diri anda hanya mempunyai tiga gigitan dari apa sahaja yang anda mahukan pada majlis istimewa. Anda tidak mungkin melakukan diet anda dengan tiga gigitan. Pastikan anda bersenam juga-sama ada pada waktu pagi atau sebelum anda keluar untuk petang. Anda cenderung untuk tidak mengikuti diet anda setelah melakukan semua usaha itu.

Pada hari SABTU setelah keluar malam. Jadikannya perkara yang aktif untuk melakukan sesuatu: Pergi ke gim untuk kelas yoga atau berjalan-jalan atau menunggang basikal. Aktiviti juga akan membantu anda mengurangkan tekanan selepas seminggu yang panjang. Hidupkan kembali makanan anda. Jangan gunakan pemikiran umum-dan-apa-apa yang biasa dan anggap kerosakan telah dilakukan sehingga anda juga boleh terus menikmati hujung minggu ini. Sikap itulah yang menyumbang kepada kenaikan berat badan.

Pada hari AHAD Stok habis pada barang yang sihat. Rancang makanan berkhasiat untuk minggu depan (dan jika anda mempunyai masa, sediakan beberapa hidangan hari ini); anda tidak akan terlepas pilihan makanan ringan atau makanan segera yang sering anda jangkau. (Malah, anda mungkin mengalu-alukan perubahan yang sihat!) Beli bijirin sejuk bijirin penuh atau oatmeal yang dibungkus untuk sarapan pagi yang mudah, dan makanan ringan mudah alih, seperti buah-buahan dan badam, untuk disediakan pada jam 3 petang itu. kemerosotan tenaga minggu kerja. Sekiranya anda mempunyai akses ke peti sejuk pejabat, ambil juga yogurt rendah lemak dan keju.

Ulasan untuk