Mengatasi tekanan kerja

Hampir semua orang merasakan tekanan pekerjaan pada masa-masa, walaupun anda menyukai pekerjaan anda. Anda mungkin merasa tertekan dengan berjam-jam, rakan sekerja, tarikh akhir, atau kemungkinan pemberhentian kerja. Beberapa tekanan memotivasi dan dapat membantu anda mencapai. Tetapi apabila tekanan kerja berterusan, ia boleh menyebabkan masalah kesihatan. Mencari cara untuk mengurangkan tekanan anda dapat membantu anda kekal sihat dan berasa lebih sihat.

Walaupun penyebab tekanan kerja berbeza bagi setiap orang, terdapat beberapa sumber tekanan yang biasa berlaku di tempat kerja. Ini termasuk:

• Beban kerja. Ini boleh merangkumi bekerja berjam-jam, berehat sedikit, atau menyulut beban kerja yang sangat berat.
• Peranan kerja. Ini boleh menyebabkan tekanan jika anda tidak mempunyai peranan kerja yang jelas, anda mempunyai terlalu banyak peranan, atau anda harus menjawab lebih dari satu orang.
• Keadaan pekerjaan. Pekerjaan yang menuntut secara fizikal atau berbahaya boleh menjadi tekanan. Jadi boleh bekerja di tempat kerja yang mendedahkan anda kepada bunyi bising, pencemaran, atau bahan kimia beracun.
• Pengurusan. Anda mungkin merasa tertekan jika pengurusan tidak membenarkan pekerja bersuara dalam membuat keputusan, tidak mempunyai organisasi, atau mempunyai dasar yang tidak mesra keluarga.
• Isu dengan orang lain. Masalah dengan atasan atau rakan sekerja anda adalah sumber tekanan yang biasa.
• Takut untuk masa depan anda. Anda mungkin merasa tertekan jika anda bimbang tentang pemberhentian kerja atau tidak maju dalam karier anda.

Seperti tekanan apa pun, tekanan kerja yang berterusan untuk jangka masa panjang boleh menjejaskan kesihatan anda. Tekanan kerja boleh meningkatkan risiko anda untuk masalah kesihatan seperti:

• Masalah jantung
• Sakit belakang
• Kemurungan dan keletihan
• Kecederaan di tempat kerja
• Masalah sistem imun

Tekanan kerja juga boleh menyebabkan masalah di rumah dan di kawasan lain dalam hidup anda, menjadikan tekanan anda semakin teruk.

Tekanan kerja mungkin menjadi masalah bagi anda sekiranya anda mempunyai tanda-tanda berikut:

• Sakit kepala yang kerap
• Sakit perut
• Masalah tidur
• Masalah dalam hubungan peribadi anda
• Rasa tidak senang dalam pekerjaan anda
• Merasa sering marah atau cepat marah

Anda tidak perlu membiarkan tekanan kerja mempengaruhi kesihatan anda. Terdapat banyak cara yang boleh anda pelajari untuk menguruskan tekanan kerja.

• Ambil rehat. Sekiranya anda merasa tertekan atau marah semasa bekerja, berehat sebentar. Walaupun rehat sebentar dapat membantu menyegarkan minda anda. Berjalan kaki sebentar atau makan makanan ringan yang sihat. Sekiranya anda tidak dapat meninggalkan kawasan kerja anda, tutup mata anda sebentar dan tarik nafas dalam-dalam.
• Buat penerangan pekerjaan. Membuat perihal pekerjaan atau mengulas yang sudah lapuk dapat membantu anda memahami dengan lebih baik apa yang diharapkan daripada anda dan memberi anda rasa kawalan yang lebih baik.
• Tetapkan matlamat yang munasabah. Jangan terima lebih banyak kerja daripada yang anda boleh lakukan dengan munasabah. Bekerja dengan atasan dan rakan sekerja anda untuk menetapkan jangkaan yang realistik. Ini mungkin dapat membantu mencatat apa yang anda capai setiap hari. Kongsi dengan pengurus anda untuk membantu menetapkan jangkaan.
• Urus teknologi. Telefon bimbit dan e-mel boleh menyukarkan kerja. Tetapkan beberapa had untuk diri sendiri, seperti mematikan peranti anda semasa makan malam atau selepas waktu tertentu setiap malam.
• Berdiri. Sekiranya keadaan kerja anda berbahaya atau tidak selesa, bekerjasama dengan atasan, pengurusan, atau organisasi pekerja anda untuk menyelesaikan masalah tersebut. Sekiranya ini tidak berjaya, anda boleh melaporkan keadaan kerja yang tidak selamat kepada Pentadbiran Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan (OSHA).
• Bersiaplah. Mulakan setiap hari dengan membuat senarai perkara yang harus dilakukan. Nilaikan tugas mengikut urutan kepentingan dan jalankan senarai anda.
• Lakukan perkara yang anda gemari. Luangkan masa dalam minggu anda untuk melakukan perkara yang anda gemari, sama ada bersenam, melakukan hobi, atau menonton filem.
• Gunakan cuti anda. Ambil percutian biasa atau cuti. Walaupun hujung minggu yang panjang dapat membantu anda memberi perspektif.
• Bercakap dengan kaunselor. Banyak syarikat menawarkan program bantuan pekerja (EAP) untuk membantu masalah pekerjaan. Melalui EAP, anda boleh berjumpa dengan kaunselor yang dapat membantu anda mencari jalan untuk menguruskan tekanan anda. Sekiranya syarikat anda tidak mempunyai EAP, anda boleh mendapatkan khidmat kaunselor sendiri. Pelan insurans anda mungkin menanggung kos lawatan ini.
• Ketahui cara lain untuk menguruskan tekanan. Terdapat banyak cara lain untuk menguruskan tekanan, termasuk melakukan senaman secara teratur dan menggunakan teknik relaksasi.

Laman web Persatuan Psikologi Amerika. Mengatasi tekanan di tempat kerja. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Dikemas kini pada 14 Oktober 2018. Diakses pada 2 November 2020.

Laman web Persatuan Psikologi Amerika. Tekanan di tempat kerja. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Dikemas kini pada 10 September 2020. Diakses pada 2 November 2020.

Laman web Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Institut Nasional untuk Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan (NIOSH). STRESS ... di tempat kerja. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Dikemas kini pada 6 Jun 2014. Diakses pada 2 November 2020.

• Tekanan