Satu Trik untuk Mendapatkan Lebih Banyak Hasil Latihan HIIT Anda

Kandungan

• Langkah 1: Psych Yourself Up
• Langkah 2: Rekrut Lebih Banyak Otot
• Ulasan untuk

Sekiranya anda mahir dengan manfaat latihan selang intensiti tinggi (HIIT), tetapi merasa seperti tidak berjaya membuat keajaiban yang sepatutnya, kedua-dua petunjuk ini sesuai untuk anda. Berikut ialah cara untuk mendorong diri anda dari segi mental dan fizikal ke titik yang perlu dihembus di mana sihir HIIT berlaku.

Langkah 1: Psych Yourself Up

Daripada merasa gementar dalam melakukan set kerja anda, bersemangatlah untuk melihat sejauh mana anda boleh mendorong diri anda setiap masa. Perkara mengenai HIIT adalah bahawa ia membolehkan anda menjadi lebih kuat bukan hanya secara fizikal tetapi juga psikologi. Ini membina keperitan mental anda dengan cara yang mungkin tidak anda alami. Jadi, hadapi cabaran dengan cara bergambar besar-gunakan sesuatu yang saya panggil "garisan ajaib." Tertanya-tanya jika anda hanya dapat memperoleh satu wakil lagi sebelum habis waktu atau mencapai kemajuan dalam pergerakan seterusnya, sama ada itu menambah kecenderungan untuk pecut atau melompat ke squats anda. Ini adalah keajaiban sebenar rutin HIIT-setelah fikiran anda berada di dalam badan, badan anda akan mengikutinya. (Baca lebih lanjut: Cara yang Disokong oleh Sains untuk Menangani Keletihan Latihan)

Motivator lain: Dengan selang intensiti tinggi, ingatlah bahawa selalu ada rehat yang menanti anda. Tidak seperti sistem latihan lain, seperti kardio yang stabil atau peningkatan berat badan yang kerap, otot anda menghabiskan lebih sedikit masa dalam keadaan tegang. Tetapi letupan tahap seterusnya bertujuan untuk menjadikannya keupayaan kerja yang lebih tinggi jauh lebih cepat (dengan anda memperoleh faedah pembakaran kalori dan kekuatan yang lebih besar). Selang waktu rehat memberi anda peluang untuk mengisi semula apabila anda memerlukannya - dan mengetahui bahawa itu akan membantu anda menjadi lebih berani dalam pertarungan kerja tersebut. Tambahan, semakin anda merasakan diri anda semakin kuat setiap kali anda mendorong diri anda, semakin anda menyedari had anda tidak terbatas. (Inilah rahsia lain untuk melakukan senaman HIIT terbaik anda.)

Langkah 2: Rekrut Lebih Banyak Otot

Berita kilat: HIIT benar-benar dapat membantu anda membina jisim otot tanpa lemak. Itu semua latihan yang anda pilih untuk susunan selang dan pemulihan aktif anda. Sebilangan besar orang gagal melakukan HIIT sebagai pecut di trek atau treadmill, tetapi ada pergerakan kekuatan yang menjadikan tubuh anda bekerja pada kapasiti yang sama tinggi untuk letupan pendek, yang juga akan memberikan jenis tuntutan pada otot yang membuatnya membina semula lebih kukuh dan kuat. Sebagai contoh, selang sekerap mungkin (AMRAP) burpees dapat membentuk otot dari bahu ke betis. (Cubalah senaman AMRAP 15 minit ini.) Latihan seperti ini terutama berfungsi menggunakan serat otot cepat-cepat anda, yang bertindak balas dengan cepat apabila dikenakan cukai dan oleh itu adalah pemahat yang hebat. Dan jika anda ingin meningkatkan keuntungan, menambah daya tahan dengan tali latihan atau sedikit besi selalu merupakan idea yang baik.

Ulasan untuk