Penyembuhan Insomnia yang Amat Pelik dan Aneh

Kandungan

• Petua Kebersihan Tidur untuk Membantu Insomnia
• Ulasan untuk

Sebutkan satu perkara yang lebih teruk daripada keletihan anjing tetapi tidak boleh tidur tidak kira seberapa keras anda mencuba. (Baiklah, burpees, pembersih jus, kehabisan kopi ... kita mengerti, ada perkara yang lebih buruk.) Tetapi melemparkan dan berpusing ketika anda melihat minit tidur yang berharga hilang di sana dengan barang-barang yang sukar. (Dan, pssst, anda perlu membaca ini sebelum melatonin.)

Insomnia boleh mendorong orang untuk melakukan beberapa perkara yang ganjil seperti benar-benar, sungguh perkara yang ganjil-atas nama untuk menutup mata. Contohnya: insomnia yang terlalu gila untuk dipercayai yang menyembuhkan Tenang (aplikasi meditasi dan kisah tidur) digali dari celah lubang hitam antara dinding dan tempat tidur. Mereka memasuki literatur insomnia moden, menyisir sudut rahsia Internet, dan memeriksa kembali sejarah untuk mencari yang paling pelik dari yang pelik. Kemudian, mereka membuat tinjauan terhadap 4,279 orang Amerika dan Britain dalam tinjauan YouGov untuk menjuluki 10 (baik, 12, termasuk ikatan) ini untuk mengatasi masalah insomnia yang paling pelik dari semuanya. Keputusan:

1. Gosokkan telinga telinga anjing pada gigi anda

2. Makan isi perut siput laut sebelum tidur

3. Minum ramuan yang mengandungi hempedu babi hutan

4. Menggosok lemak dormouse/field mouse pada tapak kaki

5. Buihkan rambut anda dengan sabun kuning

6 = Makan selada goreng sebelum tidur

6 = Minum sebiji candu selada

8. Makan sebiji bawang mentah sebelum tidur

9. Menunjuk tempat tidur anda ke utara

10. Menonton video pertandingan teka silang kata

11= Menggulung dan membuka lengkung jari kaki anda

11= Minum kayu manis dan pisang dan teh

Sekiranya hanya memikirkan melakukan perkara-perkara tersebut membuat anda mual, ingin mandi, atau takut untuk umat manusia, jangan risau. Tidak satu pun dari mereka sebenarnya idea yang baik untuk melegakan insomnia, menurut Richard Shane, Ph.D., ahli terapi tidur tingkah laku dan pengasas Sleep Easily.

"Dalam praktik klinikal saya, saya tidak menemui kebanyakan penawar ganjil berjaya," kata Shane. "Beberapa contoh itu kelihatan tidak sihat atau berbahaya." Um, anda boleh mengatakan itu sekali lagi.

Shane berkata terdapat tiga punca umum insomnia yang berbeza: 1) kebimbangan, tekanan, atau ketidakselesaan mental/emosi lain, 2) ketidakselesaan fizikal, dan 3) ketidakselesaan persekitaran, seperti bunyi bising atau suhu. (Di sini: alasan pelik lain untuk tidak tidur.) Cara terbaik untuk mengatasi semua ini adalah dengan mengamalkan kebersihan tidur yang betul - dan kita tidak bermaksud menggosok gigi sebelum tidur.

Petua Kebersihan Tidur untuk Membantu Insomnia

Kebersihan tidur mungkin kelihatan seperti sesuatu yang berkaitan dengan apa yang anda lakukan dalam tempat tidur (yang, BTW, hanya tidur dan seks), tetapi bermula beberapa jam sebelum itu. Shane mengesyorkan agar anda mendapat cahaya matahari sekurang-kurangnya 15 minit setiap hari, bersenam (tidak terlalu dekat dengan waktu tidur), dan mengelakkan kafein dalam masa enam jam dari tidur, untuk memastikan bahawa anda sudah bersedia untuk terhempas ketika waktu tidur berguling-guling. (Inilah panduan menyeluruh untuk menjadualkan sepanjang hari anda untuk berehat yang terbaik.)

Pada waktu malam, simpan penyangga dua jam antara makanan dan tidur terakhir anda (dan makanan yang mungkin menyebabkan gangguan pencernaan), redupkan lampu di rumah atau bilik tidur anda selama satu jam atau lebih sebelum anda memukul rumput kering, dan segera ikuti aktiviti yang menenangkan. pra-tunda (seperti peregangan yoga atau meditasi). Dan puh-pajakan berhenti menatal melalui IG di atas katil-cahaya biru-putih yang dipancarkan oleh skrin peranti (komputer riba, TV, telefon anda) boleh mengacaukan pengeluaran otak anda melatonin, hormon tidur, kata Shane. (Satu-satunya pengecualian mungkin Napflix, program video sebenarnya direka untuk membuat anda tidur.)

Adakah anda dapat mengejar hujung minggu? Tidak begitu pantas. Tidur dalam sehingga pukul 2 petang. pada hujung minggu bukanlah idea yang bagus-tidak kira seberapa teruk yang anda mahukan-kerana ia menyebabkan jam badan anda tidak berfungsi. (Satu kajian bahkan mendapati bahawa jadual tidur yang tidak teratur dikaitkan dengan masalah kesihatan yang serius.) Shane mengesyorkan mengikuti jadual tidur biasa kerana ia menjadikan tidur lebih mudah.

Rasa seperti anda menyemak semua kotak tetapi masih tidak boleh menunda? Cuba helah ini: Apabila anda tertekan, anda mungkin akan menekan lidah anda pada bumbung mulut anda, sebagai cara untuk "menahan diri" daripada tekanan, kata Shane. Sebaliknya, biarkan lidah anda santai dan lembut. Biarkan ia sejuk di mana-mana bahagian dalam mulut anda, walaupun menyentuh bumbung mulut atau gigi anda-hanya tidak menekan.

"Lidah anda adalah 'suis' dalam sistem saraf anda," kata Shane. "Membiarkan lidah anda menjadi lebih tenang dapat menenangkan fikiran, emosi, dan tubuh anda, sambil tidur."

Apa sahaja yang anda lakukan, jangan main-main dengan inti slug atau ramuan babi babi.

Ulasan untuk