Makanan yang kaya dengan Leucine

Kandungan

• Senarai makanan yang kaya dengan Leucine
• Untuk apa Leucine?
• Tambahan Leucine
• Pautan berguna:

Leucine adalah asid amino yang terdapat dalam makanan seperti keju, telur atau ikan.

Leucine berfungsi untuk meningkatkan jisim otot dan dapat digunakan sebagai makanan tambahan, baik bagi mereka yang melakukan latihan fizikal dan ingin mendapatkan jisim otot, dan juga untuk orang tua untuk meningkatkan mobiliti fizikal, menurunkan kelajuan atrofi otot pada usia.

Makanan tambahan Leucine mudah didapati di kedai makanan kesihatan atau kedai ubat, tetapi walaupun demikian, adalah mungkin untuk memakan leucine dengan mengamalkan diet bervariasi yang kaya dengan sumber makanan leucine.

Senarai makanan yang kaya dengan Leucine

Makanan utama yang kaya dengan leusin adalah daging, ikan, telur, susu dan produk tenusu kerana makanan yang kaya dengan protein, tetapi makanan lain juga mempunyai asid amino ini, seperti:

Leucine adalah asid amino penting untuk tubuh dan, oleh itu, penting untuk mengambil makanan yang kaya dengan leucine untuk mempunyai jumlah asid amino yang diperlukan.

Dos harian leucine yang disyorkan setiap hari ialah 2.9 g pada individu yang sihat 70 kg, misalnya.

Untuk apa Leucine?

Leucine berfungsi untuk membantu mengekalkan jisim otot, menurunkan kadar gula dalam darah, meningkatkan pertahanan badan dan membantu menyembuhkan tulang yang patah.

Sebelum dan selepas menjalani pembedahan, makanan dengan kandungan asid amino yang tinggi ini harus dimakan untuk membantu penyembuhan dan pemulihan.

Tambahan Leucine

Makanan tambahan leucine boleh dibeli di kedai makanan kesihatan, farmasi atau di laman web dan dalam bentuk serbuk atau kapsul.

Untuk mengambil leucine, jumlah yang disyorkan adalah kira-kira 1 hingga 5 g serbuk leucine, 10 hingga 15 minit sebelum makan utama, seperti makan tengah hari dan makan malam atau sebelum bersenam. Sebelum mengambil suplemen apa pun, berkonsultasi dengan profesional kesihatan, seperti pakar pemakanan, penting untuk mengetahui dos dan cara mengambilnya dengan betul dengan mempertimbangkan status kesihatan individu.

Walaupun terdapat suplemen leucine, makanan tambahan umumnya mengandungi leucine, isoleucine dan valine bersama-sama kerana asid amino ini adalah BCAA yang membentuk 35% otot dan sangat diperlukan untuk pemeliharaan dan pertumbuhan otot, suplemen itu lebih berkesan dengan 3 asid amino daripada salah satunya.

Pautan berguna:

• Makanan yang kaya dengan isoleusin
• Makanan tambahan untuk mendapatkan jisim otot