Gangguan kebimbangan umum - rawatan diri

Gangguan kegelisahan umum (GAD) adalah keadaan mental di mana anda sering risau atau cemas dengan banyak perkara. Kebimbangan anda mungkin kelihatan tidak terkawal dan menghalang aktiviti seharian.

Rawatan yang betul sering dapat meningkatkan GAD. Anda dan penyedia penjagaan kesihatan anda harus membuat rancangan rawatan yang boleh merangkumi terapi bicara (psikoterapi), minum ubat, atau kedua-duanya.

Pembekal anda mungkin menetapkan satu atau lebih ubat, termasuk:

• Antidepresan, yang dapat mengatasi kegelisahan dan kemurungan. Ubat semacam ini mungkin memerlukan beberapa minggu atau bulan untuk mula berfungsi. Merupakan rawatan jangka panjang hingga jangka panjang yang selamat untuk GAD.
• Benzodiazepin, yang bertindak lebih cepat daripada antidepresan untuk mengawal kegelisahan. Walau bagaimanapun, benzodiazepin boleh menjadi kurang berkesan dan kebiasaan terbentuk dari masa ke masa. Pembekal anda mungkin memberi ubat benzodiazepin untuk mengatasi kerisauan anda semasa anda menunggu antidepresan berfungsi.

Semasa mengambil ubat untuk GAD:

• Beritahu pembekal anda mengenai gejala anda. Sekiranya ubat tidak mengawal gejala, dosnya mungkin perlu diubah, atau anda mungkin perlu mencuba ubat baru.
• JANGAN menukar dos atau berhenti mengambil ubat tanpa berbincang dengan pembekal anda.
• Minum ubat pada waktu yang ditetapkan. Contohnya, ambil setiap hari semasa sarapan. Tanyakan kepada penyedia anda mengenai masa terbaik untuk mengambil ubat anda.
• Tanya pembekal anda mengenai kesan sampingan dan apa yang harus dilakukan sekiranya ia berlaku.

Terapi bicara berlaku dengan ahli terapi terlatih. Ini membantu anda mempelajari cara mengurus dan mengurangkan kegelisahan anda. Beberapa bentuk terapi bicara dapat membantu anda memahami apa yang menyebabkan kegelisahan anda.Ini membolehkan anda mendapatkan kawalan yang lebih baik terhadapnya.

Banyak jenis terapi bicara mungkin bermanfaat untuk GAD. Satu terapi perbincangan yang biasa dan berkesan adalah terapi kognitif-tingkah laku (CBT). CBT dapat membantu anda memahami hubungan antara pemikiran, tingkah laku, dan gejala anda. Selalunya, CBT melibatkan jumlah lawatan yang ditetapkan. Semasa CBT anda dapat belajar bagaimana:

• Fahami dan kendalikan pandangan stres yang diputarbelitkan, seperti tingkah laku atau peristiwa hidup orang lain.
• Kenali dan ganti pemikiran yang menyebabkan panik untuk membantu anda merasa lebih terkawal.
• Menguruskan tekanan dan berehat ketika gejala berlaku.
• Elakkan berfikir bahawa masalah kecil akan menjadi masalah yang teruk.

Pembekal anda boleh membincangkan pilihan terapi bicara dengan anda. Maka anda boleh memutuskan bersama sama ada ia sesuai untuk anda.

Mengambil ubat dan terapi perbincangan dapat membuat anda merasa lebih sihat. Menjaga badan dan hubungan anda dapat membantu memperbaiki keadaan anda. Berikut adalah beberapa petua berguna:

• Dapatkan tidur yang mencukupi.
• Makan makanan yang sihat.
• Ikuti jadual harian yang tetap.
• Keluar dari rumah setiap hari.
• Bersenam setiap hari. Walaupun sedikit latihan, seperti berjalan kaki selama 15 minit, dapat membantu.
• Jauhi alkohol dan dadah jalanan.
• Bercakap dengan keluarga atau rakan apabila anda merasa gementar atau ketakutan.
• Dapatkan maklumat mengenai pelbagai jenis aktiviti kumpulan yang boleh anda sertai.

Hubungi pembekal anda jika anda:

• Susah untuk mengawal kegelisahan anda
• Jangan tidur lena
• Rasa sedih atau merasa seperti mahu menyakiti diri sendiri
• Mempunyai gejala fizikal dari kegelisahan anda

GAD - rawatan diri; Kebimbangan - rawatan diri; Gangguan kegelisahan - rawatan diri

Persatuan Psikiatri Amerika. Gangguan kebimbangan umum. Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental. Edisi ke-5. Arlington, VA: Penerbitan Psikiatri Amerika; 2013: 222-226.

Bui E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos e Sa D, Simon NM. Farmakoterapi gangguan kecemasan. Dalam: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Psikiatri Klinikal Komprehensif Hospital Besar Massachusetts. Edisi ke-2. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 41.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Gangguan kegelisahan. Dalam: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Psikiatri Klinikal Komprehensif Hospital Besar Massachusetts. Edisi ke-2. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 32.

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. Terapi tingkah laku kognitif, terapi tingkah laku, dan terapi kognitif. Dalam: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Psikiatri Klinikal Komprehensif Hospital Besar Massachusetts. Edisi ke-2. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 16.

• Keresahan