Otak Anda Hidup: Dehidrasi

Kandungan

• 4 hingga 8 Jam Tanpa Air (Dehidrasi Ringan)
• Kira-kira 24 Jam Tanpa Air (Kekeringan teruk)
• Ulasan untuk

Panggil ia "otak kering." Sebaik sahaja mi anda terasa kering sedikit, sekumpulan fungsinya yang paling penting cenderung menjadi kering. Daripada perasaan anda kepada kuasa yang dimiliki oleh minda anda untuk memproses maklumat dan ingatan, dehidrasi merosakkan kebolehan mental anda serta-merta. Ia bahkan mengecilkan otak anda, menurut penyelidikan.

Berikut ialah beberapa sebab yang baik untuk menyimpan botol air di sisi anda pada musim panas ini.

4 hingga 8 Jam Tanpa Air (Dehidrasi Ringan)

"Untuk tujuan projek kami, kami mendefinisikan dehidrasi ringan sebagai kira-kira 1.5 peratus penurunan berat badan," kata Harris Lieberman, Ph.D., seorang saintis dengan tentera AS yang telah mengkaji kesan dehidrasi jenis ini pada otak wanita. Satu mata-lima peratus mungkin terdengar seperti kehilangan berat badan yang banyak. Tetapi Lieberman mengatakan bahawa anda akan cepat mencapai tahap dehidrasi jika anda menjalani hari anda, meluangkan masa untuk bersenam ringan, tanpa minum air. (Bersenam dengan kuat pada musim panas, dan anda akan sampai ke sana lebih cepat, katanya.)

Inilah yang ditemui oleh penyelidikannya: Wanita yang mengalami kekurangan air mengalami penurunan tenaga dan mood yang ketara. Pada dasarnya, mereka merasa letih dan bosan dengan kehidupan, kata Lieberman. "Selain itu, wanita lebih cenderung mengalami sakit kepala dan melaporkan kesukaran menumpukan perhatian," tambahnya. Kenapa? "Otak sangat sensitif terhadap perubahan kecil dalam jumlah ion seperti natrium dan kalium yang terdapat dalam cecair badan anda," jelasnya. Walaupun dia tidak dapat mengetahui dengan tepat mengapa otak anda keluar ketika ia mengalami dehidrasi, dia mengatakan perubahan mood dan tenaga mungkin semacam sistem penggera terbina dalam, di sana untuk memberitahu anda bahawa anda memerlukan air. (Lelaki mengalami beberapa kesan ini, tetapi tidak sama dengan wanita. Dia mengatakan bahawa itu mungkin berkaitan dengan perbezaan komposisi badan.)

Bersama-sama dengan mood dan defisit tenaga tersebut, otak anda yang dehidrasi juga perlu menggunakan lebih banyak tenaga untuk melaksanakan tugas yang sama, menunjukkan kajian dari King's College London. Selepas membandingkan kepala remaja yang sedikit dehidrasi dengan rakan sebaya mereka yang disiram dengan betul, remaja lelaki dan perempuan yang dahaga menunjukkan aktiviti yang sangat kuat di kawasan frontal-parietal otak semasa tugasan menyelesaikan masalah. Walaupun kekuatan otak meningkat, remaja kering tidak menunjukkan prestasi yang lebih baik daripada teman mereka yang terhidrasi dengan baik.

Pasukan kajian menyimpulkan bahawa, akibat dehidrasi mereka, otak remaja harus bekerja lebih keras untuk berfungsi dengan normal. Oleh kerana kuasa otak adalah sumber yang terhad, minda anda tanpa air adalah seperti telefon bimbit tanpa pengecasan yang betul; ia akan cepat habis dari biasanya. Kajian serupa dari University of Connecticut mendapati bahawa anda benar-benar menganggap tugas mental menjadi lebih sukar ketika anda mengalami dehidrasi, walaupun prestasi anda tidak menderita. (Berkaitan: 3 Tanda Anda Dehidrasi Semasa Bersenam)

Kira-kira 24 Jam Tanpa Air (Kekeringan teruk)

Ditakrifkan sebagai penurunan berat badan 3 hingga 4 persen kerana kekurangan air, Lieberman mengatakan tahap dehidrasi yang lebih parah akan meningkatkan masalah otak yang ditemui oleh penyelidikannya. "Juga, anda akan melihat perubahan besar dalam kemampuan anda untuk melakukan kognitif," jelasnya. "Pembelajaran dan ingatan serta kewaspadaan akan mengalami dehidrasi yang teruk." Malah terdapat bukti bahawa otak anda akan mengecut jika anda mengalami dehidrasi, menunjukkan kajian dari Harvard Medical School. Seperti daun tumbuhan tanpa air, sel-sel dalam otak anda kelihatan kering dan mengecut apabila kekurangan cecair, kajian Harvard menunjukkan.

Sebaliknya, penghidratan semula sel-sel tersebut setelah menyusut boleh (dalam kes yang melampau) benar-benar menyebabkan edema serebrum, atau pembengkakan otak kerana sel-sel yang dahaga menghisap terlalu banyak cairan. Kajian menunjukkan penghidratan otak yang cepat seperti ini boleh menyebabkan kerosakan sel atau pecah-tidak biasa bagi kebanyakan orang, tetapi sedikit risiko bagi atlet ketahanan yang mungkin mengalami dehidrasi secara besar-besaran sebelum mengambil sejumlah besar cecair.

Bagaimana anda mengelakkan semua ini? Pertama sekali, jika anda berasa dahaga, anda telah menunggu terlalu lama untuk minum H2O, kata Lieberman. "Warna air kencing adalah petunjuk hidrasi yang lebih baik," tambahnya, menjelaskan bahawa anda ingin kencing anda menjadi warna jerami ringan. "Semakin gelap, semakin anda dehidrasi." Bersorak?

Ulasan untuk