Cara mengelakkan 7 tabiat yang merosakkan postur tubuh

Kandungan

• 1. Gunakan beg galas atau beg yang sangat berat
• 2. Duduk dengan punggung bengkok
• 3. Mengangkat berat tanpa membengkokkan lutut
• 4. Tidur di perut anda
• 5. Kemaskan rumah dengan punggung dibengkokkan
• 6. Luangkan berjam-jam dalam kedudukan yang sama
• 7. Salurkan kaki anda
• Rawatan untuk memperbaiki postur
• Cara mencegah postur yang buruk

Terdapat tabiat umum yang menghalang postur tubuh, seperti duduk bersila, mengangkat objek yang sangat berat atau menggunakan beg galas di satu bahu, misalnya.

Umumnya, masalah tulang belakang, seperti sakit belakang, cakera herniated atau bungkuk, muncul dengan perlahan dan merupakan hasil tabiat yang telah diamalkan selama bertahun-tahun, jadi penyelesaian terbaik adalah dengan mengelakkan postur yang salah sejak awal.

Beberapa tabiat postur yang merosakkan kesihatan termasuk:

1. Gunakan beg galas atau beg yang sangat berat

Secara amnya, individu, terutama kanak-kanak dan remaja, memakai beg galas yang sangat berat dan hanya menyokong hanya pada satu bahu, yang boleh menyebabkan perubahan pada tulang belakang, seperti hernia, kerana berat beg atau beg galas menjadi tidak seimbang dan, mendorong bahu ke bawah dan pinggul juga bengkok.

Postur yang betul: Beg galas harus dipakai di kedua bahu, dengan tali yang ketat, disesuaikan dengan punggung dan berat maksimum yang boleh dibawa adalah 10% dari berat badan seseorang. Sebagai contoh, seorang kanak-kanak dengan berat 20 kg mesti membawa beg galas dengan maksimum 2 kg.

Di samping itu, jika menggunakan beg, seseorang harus memilihnya dengan pemegang melintang atau dalam hal penyangga beg hanya pada satu bahu, harus dielakkan agar terlalu besar dan terlalu berat.

2. Duduk dengan punggung bengkok

Duduk di kerusi dengan batang tubuh yang bengkok, bersandar atau dengan kaki yang disilangkan, boleh menyebabkan sakit otot, namun, kes ini menjadi lebih serius apabila individu bekerja setiap hari, misalnya di komputer, dan menggunakan postur tubuh yang salah.

Postur yang betul: Semasa duduk, anda harus bersandar sepenuhnya dan menolak pinggul ke belakang sehingga anda menyentuh punggung anda di belakang kerusi kerusi. Di samping itu, kaki anda harus menyokong kaki anda di lantai dan lengan anda harus berada di atas meja dengan siku anda disokong. Baca lebih lanjut di: Postur badan yang betul di komputer.

3. Mengangkat berat tanpa membengkokkan lutut

Biasanya, untuk mengambil objek di lantai, kita condongkan punggung ke hadapan, namun, postur ini melemahkan otot belakang dan membengkokkan tulang belakang.

Postur yang betul: Semasa mengambil objek dari lantai, anda harus melakukan jongkok, membengkokkan lutut perlahan-lahan, menjauhkan kaki dan mengelakkan memiringkan tulang belakang anda, menjaganya tetap lurus. Setelah mengambil objek, benda itu mesti dibawa dekat dengan badan.

4. Tidur di perut anda

Tidur di perut dan dengan kepala dipusing ke sebelah boleh menyebabkan sakit belakang dan merosakkan sendi leher rahim, dan kedudukan ini masih boleh menyebabkan leher kaku.

Postur yang betul: Anda harus berbaring di sebelah anda, meletakkan bantal di bawah kepala anda dan yang lain di antara kaki anda, atau berbaring di punggung anda, sedikit menekuk kaki anda dan meletakkan bantal nipis di bawah lutut anda.

Sebagai tambahan, tilam busa yang tegas harus digunakan yang merata berat badan secara merata.

5. Kemaskan rumah dengan punggung dibengkokkan

Biasanya, dalam tugas-tugas rumah tangga adalah biasa membungkukkan punggung ke depan sambil merapikan rumah, menyapu atau menyapu lantai, misalnya. Postur ini membebani sendi dan boleh menyebabkan sakit di bahagian belakang dan leher.

Postur yang betul: Dalam kes ini, adalah mustahak untuk melakukan tugas-tugas menjaga punggung anda sentiasa lurus. Memilih pemegang sapu yang lebih tinggi dapat membantu menjaga postur yang baik untuk pekerjaan rumah tangga.

6. Luangkan berjam-jam dalam kedudukan yang sama

Umumnya, ketika menghabiskan berjam-jam dalam posisi yang sama, melakukan tugas berulang kali, seperti duduk di komputer atau di pasar raya atau bahkan berdiri di kedai, misalnya, menyebabkan sakit belakang, boleh menyebabkan bengkak kaki dan kaki , peredaran darah dan sembelit yang lemah.

Lihat apa yang berlaku pada badan anda jika anda menghabiskan berjam-jam duduk.

Postur yang betul: Sebaik-baiknya, anda harus berjalan kaki dari sisi ke sisi selama 5 minit setiap jam dalam kedudukan yang sama, meregangkan dan meregangkan kaki, lengan dan leher untuk mengelakkan bengkak dan sakit belakang.

7. Salurkan kaki anda

Kebiasaan menyilangkan kaki merosakkan postur kerana terdapat pinggul yang tidak rata, menjadikan tulang belakang lumbar lebih cenderung ke satu sisi.

Postur yang betul: Anda harus duduk, membiarkan kaki anda terbuka, kaki anda rata di atas lantai dan bahu anda sedikit bengkok ke belakang.

Rawatan untuk memperbaiki postur

Rawatan perubahan postur, seperti hyperkyphosis atau hyperlordosis, dapat dipandu oleh ortopedis bersama-sama dengan ahli fisioterapi kerana dalam beberapa kes mungkin perlu memakai rompi ortopedik atau melakukan operasi tulang belakang.

Walau bagaimanapun, fisioterapi ditunjukkan kerana ia membantu mengurangkan rasa sakit dan rasa berat dan letih otot, sangat berguna untuk menyusun semula struktur tulang, mengurangkan minimum, atau bahkan menyembuhkan hiperkyposis atau hiperlordosis, misalnya.

Salah satu cara untuk merawat perubahan postur dengan fisioterapi dapat dilakukan melalui Global Postural Reeducation (RPG), di mana alat dan latihan tertentu digunakan untuk memperbaiki postur dan gejala lain yang berkaitan dengan postur tubuh yang lemah.

Cara mencegah postur yang buruk

Untuk mengelakkan postur yang buruk, penting untuk:

• Senaman sekurang-kurangnya 2 kali seminggu untuk menguatkan otot, terutamanya bahagian belakang;
• Kekal dalam kedudukan superman selama 5 minit sehari untuk mengelakkan scoliosis atau lordosis, misalnya. Ketahui cara melakukannya: Postur yang betul meningkatkan kualiti hidup.
• Regangan di tempat kerja selama 3 minit, 1 atau 2 kali sehari, kerana ia dapat menenangkan dan mengurangkan ketegangan pada otot, mencegah sakit di bahagian belakang, lengan dan leher. Inilah caranya: 3 Latihan regangan yang perlu dilakukan di tempat kerja.

Sebagai tambahan kepada petua-petua ini untuk mencegah postur badan yang buruk, menurunkan berat badan, sekiranya orang itu berlebihan berat badan adalah penting untuk mencapai postur yang lebih betul dan sihat.

Sekiranya anda mencari kesejahteraan dan kualiti hidup anda harus menonton video ini:

Sekiranya anda menyukai maklumat ini baca lebih lanjut di: 5 petua untuk mencapai postur yang betul