Tabiat Makanan Sihat Yang Melawan Selulit

Kandungan

• 1. Tetapkan jadual makanan ringan.
• 2. Makan bijirin penuh.
• 3. Berkawan dengan lemak.
• 4. Pilih makanan cheat.
• 5. Rempah makanan anda.
• 6. Makan makanan vegetarian dengan lebih kerap.
• 7. Lenturkan kemahuan anda.
• 8. Letakkan bersama-sama plat permulaan mengisi.
• Ulasan untuk

Daripada selebriti kepada kawan baik anda, hampir setiap wanita yang anda kenali-atau kenali-berurusan dengan selulit. Dan sementara banyak orang pergi ke atas dan seterusnya untuk mencairkan lemak tambahan, tidak ada satu pun penyelesaian tunggal untuk mengurangkan lesung pipit tersebut. Walau bagaimanapun, ada cara diet dan senaman yang dapat membuat keajaiban dalam membantu mengurangkan penampilan selulit. Sebagai pakar diet, kami di sini untuk memberi anda petunjuk mengenai makanan yang melawan selulit, dan tabiat makan yang sihat yang boleh anda gunakan untuk mengatasi lemak sial itu selamanya. Cubalah lapan penyelesaian pemakanan sederhana ini untuk menjadikan anda berada di landasan pantas untuk kulit yang licin dan sihat.

1. Tetapkan jadual makanan ringan.

"Berpegang pada corak harian biasa melatih otak anda bila mengharapkan makanan dan bila tidak, jadi anda kurang berkemungkinan untuk makan di antara waktu makan," kata Susan B. Roberts, Ph.D., seorang profesor pemakanan di Tufts University dan pengarang bersama Diet "Saya".. "Snek yang tidak dirancang itu yang cenderung membuat anda tersandung kerana ia selalunya makanan berkalori tinggi atau tinggi gula," katanya. Misi anda: sasarkan untuk makan sarapan, makan tengah hari dan makan malam pada waktu yang sama setiap hari (ya, walaupun pada hujung minggu), dan bungkus snek pintar yang boleh anda gunakan apabila tahap tenaga anda menurun pada tengah hari. (Tahukah Anda 3 Bahan Sneaky Ini Boleh Menyebabkan Selulit?)

2. Makan bijirin penuh.

Kajian mendapati bahawa orang yang makan bijirin penuh, daripada tepung putih yang diproses, mempunyai lemak perut lebih sedikit daripada mereka yang makan lebih sedikit karbohidrat kompleks. Kurang lemak perut bermakna lebih sedikit peluang selulit teruk timbul, jadi bijirin penuh termasuk dalam kategori makanan anti-selulit. Dan dengan kepelbagaian produk bijirin penuh di rak kedai hari ini, adalah lebih mudah berbanding sebelum ini untuk menolak barangan yang ditapis. Selain itu, kandungan serat yang lebih tinggi dalam roti gandum dan pasta membuatkan anda berasa kenyang lebih lama, jadi anda tidak perlu bergelut dengan perut yang berbunyi. (Berikut adalah 6 Makanan Paling Banyak Dikira untuk Menurunkan Berat Badan.)

3. Berkawan dengan lemak.

Ia mungkin kedengaran berlawanan dengan intuisi, tetapi percayalah kepada kami: Untuk mengurangkan lemak, anda perlu mengatasi fobia lemak anda. Lemak sihat seperti kacang, biji, alpukat, dan minyak zaitun sebenarnya dapat membantu menurunkan berat badan, dan oleh itu makanan untuk menghilangkan selulit. (Rawatan Rumah Ini Dapat Membantu Mengurangkan Selulit, Terlalu Banyak.) Selain itu, lemak sihat sering membantu menambah rasa, tekstur, dan rasa kepuasan untuk makan-semua perkara yang anda perlukan jika anda ingin mematuhi rancangan makan yang sihat. Untuk memastikan bahagian anda terkawal, gunakannya sebagai perasa, bukannya tarikan utama, mencadangkan Delia Hammock, R.D., perunding pemakanan di New York City. Contoh: Sebarkan satu sendok makan alpukat tumbuk ke sandwic untuk makan tengah hari, atau cubalah makanan tinggi lemak ini yang terdapat dalam setiap diet.

4. Pilih makanan cheat.

Konsep cheat day adalah asas penurunan berat badan, tetapi ia juga merupakan tumit Achilles dari banyak rancangan makan. Satu hari makan apa sahaja yang anda mahu boleh menambah sehingga beribu-ribu (ya, beribu-ribu) kalori tambahan. Ia juga boleh menyukarkan untuk kembali ke landasan pada hari berikutnya, apabila otak anda mengalami mabuk pencuci mulut coklat. Daripada berbelanja secara menyeluruh sepanjang hari, Lisa Young, Ph.D., R.D., pengarang Pelan Penjual Bahagian, mengesyorkan hanya menggunakan satu makanan cheat setiap minggu. "Rancanglah, nikmatilah, dan selagi ia berlaku sekali seminggu, anda tidak akan memecahkan bank kalori." (Resipi Makanan Selesa Ini Sangat Bernilai.)

5. Rempah makanan anda.

Jika anda sedang mencari makanan yang mengurangkan selulit, beralih kepada kabinet rempah anda-tetapi buat pilihan anda dengan berhati-hati. Memuatkan pinggan anda dengan terlalu banyak rasa atau aroma boleh mencetuskan pengeluaran hormon yang menyebabkan rasa lapar yang boleh membuatkan anda makan secara berlebihan tanpa disedari. Sebagai gantinya, jaga rasanya yang sederhana, namun berani. Rempah-rempah seperti lada merah, paprika, dan serbuk cili yang dihancurkan semuanya mengandungi capsaicin, sebatian yang boleh meningkatkan rasa kenyang dan membantu anda makan lebih sedikit, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Obesiti. Tidak ke dalam haba pembungkusan makanan anda? Cubalah rempah beraroma, seperti jintan, kunyit, atau ketumbar.

6. Makan makanan vegetarian dengan lebih kerap.

Satu kajian di Jurnal Antarabangsa Obesiti mendapati bahawa orang yang paling banyak memakan daging adalah sekitar 27 peratus lebih cenderung gemuk, dan 33 peratus lebih cenderung mempunyai lemak perut berbahaya yang terkumpul di sekitar organ dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Mereka juga rata-rata menghabiskan lebih kurang 700 kalori setiap hari. Semua ini bermakna daging bukanlah salah satu item yang perlu anda capai semasa membeli-belah untuk makanan yang melawan selulit. Tetapi jika anda tidak bersedia untuk melepaskan daging sama sekali, hanya bertujuan untuk memasukkan beberapa lagi hidangan vegetarian ke dalam diet mingguan anda. Satu idea: Pergi semua sayuran semasa makan tengah hari, kemudian masak daging putih-lebih sihat daripada makan malam merah. (Berikut adalah 15 Resipi Vegetarian Malah Pemakan Daging Akan Suka.)

7. Lenturkan kemahuan anda.

Ketika memilih makanan yang menghilangkan selulit, latihan menjadi sempurna-seperti yang dilakukan dengan kebiasaan sihat lain yang ingin anda pakai. Judith S. Beck, Ph.D., pengarang Penyelesaian Diet Beck, mencadangkan memikirkan setiap pilihan anda sebagai latihan rintangan. "Setiap kali anda menahan diri daripada makan sesuatu yang anda tidak rancang, atau anda berpegang kepada pilihan yang sihat, anda menguatkan 'otot rintangan' anda, menjadikannya lebih berkemungkinan pada kali seterusnya anda tergoda, anda akan menahan keinginan itu, "dia menerangkan. Dengan kata lain, keputusan yang anda buat hari ini memberi kesan kepada keputusan yang akan anda buat esok, jadi teruskan dan dapatkan makanan anti selulit itu berulang-ulang kali.

8. Letakkan bersama-sama plat permulaan mengisi.

Kajian menunjukkan bahawa jika anda menghilangkan rasa lapar sebelum makan tengah hari dan makan malam, anda akan makan lebih sedikit. Cuba makan makanan pembuka yang kecil dan sihat sebelum masuk ke makanan utama anda. Tidak pasti apa yang layak sebagai aplikasi yang sesuai untuk anda? Dapatkan sayur-sayuran dahulu-yang sepatutnya mengambil kira-kira separuh pinggan anda-kemudian protein, diikuti dengan karbohidrat bijirin penuh. "Memiliki sayuran terlebih dahulu memenuhi perut anda dan otak anda, "jelas Young." Selain itu, mata anda melihat sebahagian besar di pinggan anda, jadi otak anda menganggap anda makan lebih banyak. Apabila anda sampai ke karbohidrat-zon bahaya bagi ramai orang-anda akan bersedia untuk berhenti."

Ulasan untuk