Bolehkah Anda Berolahraga Setelah Mendapatkan Vaksin COVID-19?

Kandungan

• Pertama, penyegaran ringkas mengenai kesan sampingan vaksin COVID-19.
• Jadi, bolehkah anda bersenam selepas vaksin COVID-19?
• Bilakah anda tidak boleh bersenam selepas vaksin COVID-19?
• Sekiranya anda merasakannya, apa yang harus anda lakukan semasa membuat pasca vaksin?
• Ulasan untuk

Selepas 12 bulan yang sangat lama (dan mengira, ugh), mendapat pukulan — atau, dalam kebanyakan kes, dua pukulan — tidak pernah berasa begitu baik. Menawarkan rasa lega dan keselamatan yang tidak ternilai, vaksin COVID-19 boleh berasa benar-benar termenung — secara mental, iaitu. Tetapi secara fizikal? Itu selalunya cerita lain.

Lihat, mendapatkan vaksin boleh datang dengan simfoni kesan sampingan, dari sakit lengan hingga demam seperti selesema, menggigil, dan sakit. Tetapi adakah simptom-simptom ini cukup untuk menumpukan jadual latihan biasa anda? Dan walaupun anda tidak merasa pasca dos, anda boleh bersenam selepas ini memberi kesan kepada imuniti anda?

Di hadapan, para doktor menimbang dan sampai ke bahagian bawah pertanyaan para peminat latihan di mana-mana bertanya-tanya: Bolehkah saya bersenam selepas vaksin COVID-19?

Pertama, penyegaran ringkas mengenai kesan sampingan vaksin COVID-19.

Makcik Ida menelefon untuk memberitahu anda bahawa dia berasa sihat selepas dos kedua. Ibu menghantar mesej kepada anda pagi selepas pelantikannya untuk melaporkan bahawa dia agak grogi dan lesu tetapi, dalam kata-katanya, "apa lagi yang baru?" Dan isteri kerja anda menghantar pesanan kepada anda pada hari Isnin pagi mengenai hujung minggunya di tempat tidur dengan sakit kepala dan menggigil berikutan tembakannya. (Berkaitan: Semua yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Kesan Sampingan Vaksin COVID-19)

Intinya, kesan sampingan vaksinasi boleh berbeza-beza daripada tiada gejala sama sekali (lihat: Mak Cik Ida) kepada kesan yang "mungkin menjejaskan keupayaan anda untuk melakukan aktiviti harian," menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, yang menyenaraikan perkara berikut sebagai kesan sampingan biasa:

• Sakit dan bengkak di tapak suntikan
• Demam
• Menggigil
• Keletihan
• Sakit kepala

Terdapat juga laporan mengenai kesan sampingan yang kurang biasa seperti "lengan COVID," tindak balas tapak suntikan yang tertangguh yang boleh berlaku selepas vaksin Moderna, dan nodus limfa yang bengkak di ketiak yang boleh disalah anggap sebagai kanser payudara. Dan, dalam kes yang melampau - dan jarang berlaku, beberapa orang mengalami anafilaksis (reaksi alergi yang berpotensi mengancam nyawa yang dicirikan oleh gangguan pernafasan dan penurunan tekanan darah) dalam masa 15 minit setelah menerima vaksin.

Secara keseluruhan, CDC menekankan bahawa kesan sampingan vaksin lazim yang disenaraikan adalah "tanda biasa bahawa badan anda sedang membina perlindungan" (betapa hebatnya?!) dan akan hilang dalam masa beberapa hari. (Berkaitan: Apa itu Komorbiditi, dan Bagaimana Ia Mempengaruhi Risiko COVID-19 Anda?)

Jadi, bolehkah anda bersenam selepas vaksin COVID-19?

Pada masa ini, tiada garis panduan rasmi daripada CDC atau mana-mana pembuat vaksin yang memberi amaran agar tidak melakukan latihan selepas vaksinasi. Malah, tiada satu pun ujian klinikal untuk vaksin berbeza yang diluluskan oleh FDA (Pfizer-BioNTech, Moderna, dan Johnson & Johnson) mengatakan bahawa mereka meminta peserta mengubah gaya hidup mereka selepas suntikan. Dengan itu, tidak ada petunjuk bahawa bekerja selepas anda diberi vaksin akan membuat anda lebih kurang cenderung mempunyai kesan sampingan, kata Thomas Russo, MD, profesor dan ketua Penyakit Berjangkit di Universiti di Buffalo di New York.

"Anda boleh bersenam selepas itu jika anda mahu," kata Dr. Russo, yang menambahkan bahawa tidak ada perbezaan dalam cadangan latihan sama ada anda mahu melakukannya tepat selepas anda mendapat vaksin, keesokan harinya, atau hari lain selepas itu. Pada asasnya, jika anda ingin melakukannya, anda boleh berusaha untuk melepaskan keringat - yang merupakan sesuatu yang dilakukan oleh Irvin Sulapas, MD, penolong profesor perubatan sukan di Kolej Perubatan Baylor. (Berkaitan: Bolehkah Suntikan Selesema Melindungi Anda daripada Coronavirus?)

Tetapi bolehkah memberi kesan seberapa baik vaksin berfungsi? Tidak ada data yang menunjukkannya. "Tidak ada alasan untuk mempercayai bahawa akan ada kesan buruk atau latihan itu akan mempengaruhi perkembangan imuniti," jelas David Cennimo, M.D., pakar penyakit berjangkit di Sekolah Perubatan Rutgers New Jersey.

Walaupun CDC tidak mengatakan apa-apa mengenai latihan selepas vaksinasi, agensi itu tidak mengesyorkan agar anda "menggunakan atau melatih lengan anda" selepas anda mendapat vaksin untuk mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan di mana anda mendapat suntikan.

"Perasaan anda akan berbeza secara meluas antara individu," kata Jamie Alan, Ph.D., profesor bersekutu Farmakologi di Michigan State University. "Beberapa orang akan merasa baik-baik saja; yang lain mungkin merasa sakit." (FWIW, Alan berkata rasa sakit adalah a baik tanda - ini bermakna sistem imun anda bertindak balas terhadap vaksin.)

Bilakah anda tidak boleh bersenam selepas vaksin COVID-19?

Tidak ada keadaan kesihatan tertentu, termasuk asma atau penyakit jantung, yang akan menghalangi anda untuk bersenam setelah mendapat vaksin - selagi bersenam adalah bahagian normal dari rutin anda, jelas Dr. Russo. "Rejimen senaman anda harus berada dalam rangka kerja yang telah anda bangunkan memandangkan batasan anda yang diketahui."

Oleh itu, CDC menyatakan di laman webnya bahawa "kesan sampingan boleh mempengaruhi kemampuan anda melakukan aktiviti harian" - termasuk bersenam. Bermakna, jika anda mengalami demam atau menggigil, anda mungkin tidak akan merasai untuk menghancurkan senaman biasa anda sehingga anda berasa lebih baik (yang, seperti yang dinyatakan di atas, sepatutnya dalam masa satu atau dua hari).

Gejala tertentu mungkin merupakan petunjuk bahawa badan anda bekerja keras untuk melancarkan tindak balas imun dan boleh menggunakan rehat, jelas Dr. Russo. Ini termasuk demam, sakit kepala, sakit seluruh badan, sakit kepala, menggigil, dan keletihan yang melampau, menurut Dr. Sulapas.

• demam
• sakit seluruh badan
• sakit kepala
• menggigil
• keletihan yang melampau

"Dengarkan badan anda," kata Doug Sklar, jurulatih peribadi yang disahkan dan pengasas PhilanthroFIT di New York City. "Sekiranya anda tidak mengalami tindak balas yang merugikan, saya rasa wajar untuk meneruskan dan membuat latihan anda." Tetapi, jika anda tidak merasa hebat, Sklar mengatakan "lebih baik mengambil petunjuk dan berehat sehingga gejala berlalu."

Sekiranya anda merasakannya, apa yang harus anda lakukan semasa membuat pasca vaksin?

Jika anda berasa sihat, anda 100 peratus baik untuk melakukan senaman biasa anda, kata Dr. Russo.

Walau bagaimanapun, ingat bahawa lengan anda mungkin berasa sakit pada hari selepas anda mendapat vaksin, jadi "mungkin lebih selesa untuk mengelakkan mengangkat beban dengan tangan anda" kerana ia boleh menyakitkan, jelas Alan. (Tetapi sekali lagi, pastikan anda menggerakkan lengan itu tepat setelah anda diberi vaksin, kerana ia dapat membantu menurunkan risiko sakit.)

Jika anda berasa sedikit lembap tetapi tidak sepenuhnya komisen, Sklar mencadangkan mengubah suai senaman anda, terutamanya jika anda merancang untuk melakukan senaman intensiti tinggi: "Mungkin lebih baik untuk menukar keadaan dan sebaliknya pergi berjalan-jalan atau lakukan sedikit regangan ringan." Ini kerana, sekali lagi, keletihan, demam, atau sebarang ketidakselesaan adalah cara badan anda memberitahu anda sudah tiba masanya untuk berehat, jelas Dr. Russo

Perlu diingat juga bahawa anda tidak dianggap diberi vaksin sepenuhnya sehingga sekurang-kurangnya dua minggu berlalu sejak suntikan kedua anda sekiranya anda mendapat vaksin Pfizer-BioNTech atau Moderna atau satu suntikan sekiranya anda mendapat vaksin Johnson & Johnson. Dan, walaupun setelah anda diberi vaksin sepenuhnya, CDC masih mengesyorkan memakai topeng dan mengamalkan penjarakan sosial apabila anda berada dalam khalayak ramai dan di sekeliling orang yang tidak divaksinasi. Oleh itu, jika anda ingin bersenam di gim, paling selamat untuk bertopeng, sama ada sudah satu jam sejak penggambaran anda atau beberapa minggu. (Belum bersedia untuk pergi ke gim? Tandai buku panduan utama ini untuk senaman di rumah.)

Secara keseluruhan, pakar menekankan kepentingan mendengar badan anda melalui semua ini. "Sekiranya anda merasa baik, ikutilah," kata Dr. Russo. Jika tidak? Kemudian berehat sehingga anda bersedia - semudah itu.

Ulasan untuk