Mengapa Anda Rasa Sangat Letih Sepanjang Masa Semasa Kuarantin

Kandungan

• Mengapa Anda Sangat Letih RN
• Cara Memulihkan Tahap Tenaga Anda
• Ulasan untuk

Mungkin anda akhirnya belum belajar bahasa Perancis atau menguasai asam dalam tempoh tiga bulan terakhir berkurung, tetapi anda fikir dengan semua masa lapang anda yang baru ditemui, anda sekurang-kurangnya akan berasa tenang. Namun, ada keletihan fizikal yang luar biasa ini (yang, FYI, berbeza dengan keletihan karantina, campuran keletihan dan perasaan keresahan, kemurungan, kegelisahan, kesunyian, atau kerengsaan lain) yang dirasakan orang akibat "tidak melakukan apa-apa" di rumah . Oleh itu, mengapa begitu banyak daripada kita merasa benar-benar keletihan?

Mengapa Anda Sangat Letih RN

Inilah masalahnya: Anda mungkin berasa seperti anda tidak melakukan apa-apa, tetapi otak dan badan anda sebenarnya bekerja lebih masa untuk menangani situasi yang tidak pernah berlaku sebelum ini. Sekarang ini, orang berhadapan dengan dua krisis utama: virus COVID-19 dan pemberontakan terhadap perkauman sistemik.

"Fakta bahawa kedua-duanya adalah situasi hidup dan mati - orang yang mudah dijangkiti virus itu mati dan orang kulit hitam mati di tengah kerusuhan sosial - menimbulkan banyak tekanan untuk tubuh anda hadapi," kata Eric Zillmer, Psy .D., Profesor neuropsikologi di Universiti Drexel dan psikologi klinikal berlesen.

Tubuh manusia biasanya dilengkapi dengan baik untuk menangani tekanan, terima kasih kepada tindak balas melawan atau lari otak. Apabila otak anda merasakan bahaya, otak akan melepaskan kortisol agar badan anda dapat bertindak dan mematikan fungsi yang tidak penting. Tubuh anda hanya dapat menahan keadaan begitu lama. Biasanya, kortisol ialah hormon penggalak tenaga, kata Mejar Allison Brager, Ph.D., seorang saintis saraf dengan Tentera A.S. yang mengkaji kelangsungan hidup dalam keadaan yang melampau. "Tetapi ketika anda berada dalam keadaan tekanan tinggi yang berpanjangan, pengeluaran kortisol anda menjadi sangat tidak seimbang sehingga membalikkan suis dan anda mula mengalami keletihan dan keletihan," jelasnya.

Terdapat banyak penyelidikan yang menunjukkan pendedahan jangka panjang kepada tekanan boleh menyebabkan semua jenis masalah kesihatan, daripada peningkatan risiko kebimbangan dan kemurungan dan tidur yang terganggu kepada sistem imun yang lemah dan juga penyakit jantung.

Bercakap tentang hormon, apabila anda terperangkap di rumah, anda kehilangan dopamin yang menyenangkan yang anda perolehi daripada bersosial dengan manusia lain atau melakukan perkara yang anda suka (seperti pergi ke gim, berpelukan, atau malah bertualang) , kata Brager. Apabila dopamin dilepaskan di otak, ia membuat anda berasa lebih peka dan terjaga; jika anda tidak mendapat pelepasan itu, tidak hairanlah anda merasa lesu.

Otak anda bukan sahaja berurusan dengan hormon yang bermasalah. Anda tahu bagaimana ketika anda menggunakan lampu merah, anda bosan dengan fikiran sehingga cahaya berubah? Hanya kerana anda tidak melakukan apa-apa secara aktif tidak bermakna enjin kereta berhenti berfungsi. Otak anda seperti mesin kereta, dan, sekarang, ia tidak mengalami sebarang kerosakan.

"Perkara pertama yang dilakukan oleh otak anda dalam apa jua keadaan adalah cuba memahaminya," kata Zillmer. "Tetapi jika anda beroperasi dari tempat yang tidak menentu, ia harus secara kognitif bekerja lebih keras untuk mengisi jurang." Itu terutama dikenakan cukai sekarang kerana anda bukan sahaja merasa seperti anda tidak tahu apa yang sedang berlaku, tetapi juga terasa seperti tiada sesiapa tahu apa yang sedang berlaku—atau cara untuk bergerak ke hadapan. (Waktu yang menyeronokkan!)

Bekerja dari rumah juga tidak membantu — bukan kerana anda tidak berada di pejabat anda, tetapi kerana rutin biasa anda benar-benar berjaya. "Kami telah berkembang untuk mendambakan rutin dan juga mempunyai keseluruhan sistem fisiologi yang dibina di sekitar rutin keinginan: sistem pemasaan sirkadian, " kata Brager. "Apabila kita menggunakan jadual yang ketat ketika kita bekerja, makan, tidur, berlatih, dan" bersantai, "tubuh kita mengikuti jadual ini dan anda akan secara fizikal dan psikologi merasakan keinginan yang kuat untuk melakukan aktiviti itu." (Lihat: Bagaimana dan Mengapa Pandemi Coronavirus Berantakan dengan Tidur Anda)

Sifat maya WFH juga dapat menjimatkan tenaga anda. "Salah satu sebabnya adalah bahawa tubuh kita kekurangan hubungan emosi dan psikologi langsung dengan manusia sementara masih harus memperhatikan data dan perbualan," kata Brager. "Selain itu, kami sering membuat panggilan video di dalam bilik yang tidak terang (dengan itu mengurangkan kewaspadaan) dan bersantai berbanding berdiri atau berjalan-jalan." Kemalasan yang tidak disengajakan ini menimbulkan kelesuan, satu kitaran yang kejam (meletihkan).

"Sekiranya ada satu perkara yang salah, kami dapat memperbaikinya," tambah Zillmer. Tetapi dengan pelbagai isu yang perlu ditangani, semuanya berlapis-lapis dan berselirat (iaitu ingin membantah perkauman sistemik tetapi takut terdedah kepada coronavirus dalam orang ramai), ia menjadi sangat rumit sehingga sukar untuk otak kita mengurus, jelasnya.

Pada tahap emosi, ini mungkin menyebabkan kerisauan anda menjadi berlebihan. "Kami sudah berisiko untuk mengalami kebimbangan sebagai sebuah negara kerana kebimbangan umum adalah gangguan mental yang paling lazim di Amerika," kata Zillmer. Dan kebimbangan itu adalah kumulatif. Mungkin bermula dengan rasa takut sakit...lepas tu takut hilang kerja...lepas tu takut tak mampu bayar sewa rumah...dan takut kena pindah... Anda tidak perlu menyusut untuk memberitahu anda bahawa itu akan menjadi luar biasa, "katanya.

Cara Memulihkan Tahap Tenaga Anda

Jadi apa yang boleh anda lakukan mengenainya? Anda mungkin merasakan jawapan terbaik untuk semua ini ialah tidur sebentar. Tetapi terlalu banyak tidur sebenarnya dapat membuat anda merasa lebih letih (dan dikaitkan dengan peningkatan risiko kegemukan, diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung, serta peningkatan risiko kematian.)

"Sekarang kita menghampiri tiga, empat bulan, kebanyakan orang harus tidur," kata Brager. Anda lebih baik memaksa diri anda pergi ke luar atau memaksa diri anda untuk bersenam — yang akan memberi anda pelepasan dopamin untuk mendorong motivasi anda, jelasnya.

Perkara terbaik yang boleh anda lakukan adalah mengawal dan bukannya menyerah pada cara karantina yang pelik seolah-olah membendung masa kita. Tetapkan jadual tidur / bangun yang betul, tetapkan batas dengan rakan sekerja anda, dan berehat dari skrin anda setiap 20 hingga 30 minit sepanjang hari, kata Brager. (Berkaitan: Gangguan Tidur Ini Adalah Diagnosis Perubatan yang Sah untuk Menjadi Burung Hantu Malam Melampau)

"Peretasan terbesar adalah keluar dari cahaya matahari yang terang dan alami yang mungkin," tambahnya. "Cahaya matahari mengirimkan peringatan langsung ke sistem tidur / bangun kita di otak bahawa itu memang siang hari dan kita semestinya memanfaatkan hari itu - yang sangat membantu ketika kurang tidur. Sinar matahari ini 'tersentak' ke otak juga merangsang pengeluaran vitamin D, yang sangat penting untuk mengoptimumkan sistem imun kita dan - terutama dalam menghadapi wabak dewasa ini - kesihatan paru-paru. "

Dan jangan berasa sedih untuk memberi rehat otak anda dengan aktiviti yang menyeronokkan seperti menonton TV realiti di Netflix atau menonton novel percintaan. "Ada sebab setiap orang menguruskan tekanan mereka dengan melakukan aktiviti mudah, seperti berkebun, memasak, mengambil haiwan peliharaan," kata Zillmer. "Ia adalah makanan keselesaan untuk otak kita."

Ulasan untuk