Adakah Nanas Mempunyai Manfaat untuk Wanita?

Kandungan

• Boleh melindungi daripada osteoporosis.
• Boleh memberikan nutrien penting semasa kehamilan.
• Mungkin mempunyai kesan anti-barah payudara
• Potensi kelemahan
• Garisan bawah

Nenas (Ananas komosus) adalah buah tropika yang berair, sedap.

Ia penuh dengan vitamin, mineral, antioksidan, dan sebatian berguna lain yang dapat melindungi dari keradangan dan penyakit (1, 2, 3).

Walaupun nanas dan sebatiannya dikaitkan dengan beberapa faedah kesihatan, anda mungkin tertanya-tanya adakah buah manis ini memberikan kelebihan untuk wanita.

Artikel ini mengulas potensi manfaat nanas untuk kesihatan bagi wanita.

Boleh melindungi daripada osteoporosis.

Osteoporosis adalah penyakit yang dicirikan oleh tulang rapuh yang lemah kerana pengurangan kepadatan jisim tulang. Ini adalah keadaan yang tidak dapat dipulihkan yang meningkatkan risiko patah tulang, yang boleh melemahkan dan bahkan memerlukan pembedahan (4, 5).

Walaupun mana-mana individu boleh mengembangkannya, osteoporosis adalah empat kali lebih biasa pada wanita daripada pada lelaki (6).

Salah satu nutrien yang penting untuk kesihatan tulang adalah vitamin C, yang telah terbukti dapat merangsang pengeluaran sel pembentuk tulang dan melindungi sel tulang dari kerosakan (7).

Sebenarnya, pengambilan vitamin C yang mencukupi telah dikaitkan dengan kepadatan jisim tulang yang lebih tinggi dan penurunan risiko osteoporosis dan patah tulang (8).

Satu tinjauan dari 13 kajian mendapati bahawa individu yang makan makanan kaya vitamin C lebih kerap mempunyai risiko terkena osteoporosis dan 34% lebih rendah kejadian patah tulang pinggul (9).

Hanya 1 cawan (165 gram) nanas dadu memberikan 88% dari Nilai Harian (DV) untuk vitamin C. Ia juga menyediakan 5% DV untuk magnesium, yang juga penting untuk mengekalkan tulang yang kuat (1, 10, 11) .

Oleh itu, memasukkan nanas ke dalam makanan anda boleh memberi manfaat kepada kesihatan tulang dan membantu mencegah osteoporosis.

Nanas adalah sumber vitamin C yang sangat baik, yang penting untuk menyokong kesihatan tulang dan dapat mengurangkan risiko osteoporosis.

Boleh memberikan nutrien penting semasa kehamilan.

Walaupun terdapat dakwaan bahawa makan nanas boleh berbahaya semasa mengandung, saat ini tidak ada kajian untuk membuktikan anggapan itu.

Sebenarnya, nanas boleh menjadi tambahan yang berkhasiat untuk diet anda semasa hamil.

Walaupun diperlukan dalam jumlah kecil, tembaga adalah mineral yang penting untuk pembentukan sel darah merah. Semasa mengandung, keperluan tembaga anda meningkat kepada 1 mg sehari untuk menyokong peningkatan aliran darah yang berlaku semasa kehamilan (12, 13, 14).

Tembaga juga diperlukan untuk perkembangan jantung, saluran darah, dan sistem rangka dan saraf bayi anda (15, 16).

Satu cawan (165 gram) nanas dadu memberikan kira-kira 18% DV untuk tembaga semasa kehamilan (1).

Nanas juga merupakan sumber beberapa vitamin B yang baik, termasuk (1, 17):

• vitamin B1 (tiamin)
• vitamin B6 (piridoksin)
• vitamin B9 (folat)

Walaupun masing-masing mempunyai peranan masing-masing, vitamin B pada umumnya adalah kunci untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi anda yang betul (18, 19).

Selain itu, nanas mengandungi vitamin C dan sejumlah kecil zat besi, zink, dan kalsium - semuanya penting untuk kehamilan yang sihat (1, 19).

Nanas adalah sumber beberapa vitamin dan mineral yang baik, termasuk tembaga dan vitamin B, yang penting untuk anda dan bayi anda yang sedang membesar semasa hamil.

Mungkin mempunyai kesan anti-barah payudara

Kanser payudara adalah salah satu jenis barah yang paling biasa pada wanita, menyumbang kira-kira 25% daripada semua diagnosis kanser pada wanita (20).

Nanas mengandungi sejumlah kecil bromelain, enzim yang disarankan mempunyai kesan antikanker, terutama berkaitan dengan barah payudara (21, 22, 23).

Walaupun kajian tabung uji dan haiwan menunjukkan kesan menjanjikan bromelain dalam merawat barah payudara, penyelidikan pada manusia diperlukan untuk mengesahkan sifat ini (21, 22, 23).

Selanjutnya, kerana kajian-kajian ini menggunakan jumlah bromelain pekat, jumlah yang terdapat dalam nanas mungkin terlalu kecil untuk mendapat manfaat yang signifikan.

Penyelidikan awal juga telah menunjukkan hubungan antara perkembangan barah payudara dan cuka nanas, yang tinggi antioksidan dan dibuat dengan fermentasi jus nanas (24).

Satu kajian selama 28 hari pada tikus mendapati bahawa rawatan harian dengan cuka nanas secara signifikan mengurangkan perkembangan tumor barah payudara. Walau bagaimanapun, kesan ini belum dapat disahkan pada manusia (24).

Bromelain, enzim dalam nanas, dan cuka nanas telah dikaitkan dengan perkembangan barah payudara yang perlahan dalam kajian haiwan dan tabung uji. Walau bagaimanapun, penyelidikan pada manusia diperlukan untuk mengesahkan kesan ini.

Potensi kelemahan

Nanas dianggap selamat bagi kebanyakan wanita.

Walau bagaimanapun, kerana keasidan yang tinggi, makan nanas boleh menyebabkan peningkatan gejala pedih ulu hati atau refluks pada individu dengan penyakit refluks gastroesophageal (GERD) (25, 26).

Selain itu, jika anda mengalami gejala alahan selepas makan nanas, penting untuk menghubungi penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Tanda-tanda alahan yang berpotensi termasuk (27):

• gatal atau bengkak pada mulut anda
• kesukaran bernafas
• gatal-gatal atau ruam pada kulit anda
• hidung tersumbat atau berair

Sekiranya anda mempunyai alahan lateks, anda mungkin lebih cenderung mengalami alahan terhadap nanas. Ini disebut sebagai sindrom buah getah dan hasil nanas dan susu getah mempunyai protein yang serupa (27, 28).

Bromelain yang terdapat dalam nanas juga terbukti dapat meningkatkan kesan ubat-ubatan tertentu, termasuk (29, 30, 31):

• antibiotik
• pengencer darah
• antidepresan

Akibatnya, jika anda mengambil salah satu ubat ini, disarankan untuk berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda tentang berapa banyak nanas yang selamat untuk anda konsumsi.

Akhirnya, banyak jus nanas komersial mengandungi sejumlah besar gula tambahan.

Makanan tinggi minuman yang mengandung gula dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes, dan kegemukan. Akibatnya, sering minum jus nanas manis boleh membahayakan kesihatan anda (29, 30).

Sekiranya anda membeli jus nanas, cari jus 100% tanpa gula tambahan.

Keasidan nanas yang tinggi boleh memburukkan lagi gejala pada penghidap GERD. Lebih-lebih lagi, sesetengah orang mungkin alah kepada nanas, dan bromelain dalam nanas mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu. Tambahan, jus nanas mungkin tinggi gula tambahan.

Garisan bawah

Nanas adalah tambahan yang lazat dan sihat untuk diet apa pun.

Memakannya mungkin sangat bermanfaat bagi wanita kerana kandungan vitamin C yang tinggi memainkan peranan penting dalam menyokong tulang yang sihat dan mengurangkan risiko osteoporosis.

Selanjutnya, nanas menyediakan nutrien, seperti tembaga dan beberapa vitamin B, yang penting semasa kehamilan.

Sekiranya anda ingin memasukkan buah tropika ini ke dalam makanan anda, cubalah menambahkan nanas beku ke smoothie atau memanggang cincin nanas segar untuk pencuci mulut yang sihat.