Mengapa Yoga Panas Membuat Anda Berasa Pening

Kandungan

• Membina sehingga panas.
• Pertimbangkan pose anda.
• Hidrat!
• Ulasan untuk

Apabila suhu jatuh, adalah wajar untuk menginginkan kelas yoga panas yang enak untuk menghangatkan anda. Tetapi kadang-kadang, sesi pemanasan di atas tikar boleh berubah menjadi senaman yang tidak selesa yang membuat anda berpose untuk melawan mantra pening. (Berkaitan: Seberapa Panas Harus Ada Di Kelas Yoga Panas?)

Apa yang memberi? Pening yang hanya berlaku semasa yoga panas (baca: anda tidak mengetahui keadaan perubatan yang mendasari) kemungkinan disebabkan oleh kombinasi pose dan suhu. "Badan anda perlu bekerja lebih keras untuk menghantar darah ke organ anda semasa bersenam dalam cuaca panas," jelas Luke Belval, C.S.C.S., pengarah penyelidikan di Institut Korey Stringer di Universiti Connecticut.

Dalam beberapa kes-terutamanya ketika digabungkan dengan gerakan yang sukar ditahan atau jika anda menahan nafas-ini dapat menghilangkan bahagian lain dari tubuh anda, termasuk otak anda, dari darah. Pening, yang membetulkan tekanan darah, adalah tindak balas semula jadi tubuh anda terhadap ini, kata Belval.

Selain itu, di ruangan yang lebih panas daripada suhu badan anda, anda mengeluarkan panas dengan berpeluh (banyak). Dan sementara itu pasti menyejukkan anda, ia juga mengurangkan jumlah cecair di dalam badan, menurunkan tekanan darah lebih jauh, menjadikan pening lebih mungkin, kata Roger Cole, Ph.D., seorang guru yoga Iyengar yang bertauliah yang berpusat di Del Mar, CA.

Orang yang mempunyai tekanan darah rendah untuk permulaan mungkin lebih cenderung merasa lemah, begitu juga dengan orang yang telah mengalami termoregulasi atau keadaan perubatan seperti vertigo, kata Belval. Tetapi pening juga boleh berbeza mengikut masa dalam sehari, contohnya, anda mungkin berasa tidak selesa semasa kelas Bikram 6 pagi pertama anda. Mencari masa terbaik untuk anda badan untuk berlatih dapat membantu mengatasi masalah ini, kata Cole. (Lihat juga: Pemikiran Tidak-Jadi-Zen yang Anda Miliki dalam Yoga Panas)

Walaupun badan manusia mampu melakukan sesuatu yang luar biasa (ya, malah melakukan senaman sendiri dalam keadaan panas), para pakar bersetuju bahawa anda tidak boleh tolak sendiri jika anda berasa pening. Jika anda berasa pening semasa beberapa sesi yoga panas, berjumpa pembekal penjagaan kesihatan untuk mengenal pasti sebarang masalah perubatan yang mendasari. Rasa ringan boleh menjadi tanda sesuatu yang lebih serius, atau anda akan pingsan. Sekiranya anda merasakan mantra akan datang, berehat sebentar, dan pertimbangkan tiga petua ini untuk lain kali.

Membina sehingga panas.

"Aklimatisasi haba biasanya berlaku dalam 10 hingga 14 hari pendedahan," kata Belval. Oleh itu, jika anda melompat ke kanan, pertimbangkan untuk melangkah ke belakang dan memulakan kelas yang tidak dipanaskan dan bangun secara beransur-ansur.

Tetapi jangan mengharapkan keajaiban. Sekiranya perasaan itu berterusan, kelas yang dipanaskan mungkin tidak sesuai untuk anda. "Bahkan orang yang sangat cergas mempunyai toleransi terhadap jumlah panas yang dapat mereka tahan," kata Michele Olson, Ph.D., seorang profesor sains sukan di Huntingdon College di Montgomery, AL.

Pertimbangkan pose anda.

Pertimbangkan Savasana sebagai pilihan anda jika anda berasa pengsan. "Kesan graviti berbaring membantu mengembalikan tekanan darah ke jantung dan otak," kata Cole. Langkau pembalikan seperti anjing ke bawah dan lipatan ke depan, walaupun anda fikir mereka akan membantu, kerana mereka cenderung untuk meningkatkan perasaan pening, kata Heather Peterson dari CorePower Yoga. Pose kanak-kanak adalah pilihan lain jika ia sesuai untuk anda, tambah Cole.

Paling penting: Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan, yang dapat membantu menyampaikan oksigen ke seluruh badan dan menolong perasaan itu berlalu.

Hidrat!

Jangan pernah muncul ke kelas yang dipanaskan dehidrasi-kekurangan H2O dapat memperburuk penurunan tekanan darah yang menyebabkan pening, jelas Belval. Daripada menyasarkan helah lapan gelas sehari, minum mengikut kehausan anda sepanjang hari dan gunakan warna air kencing anda sebagai pemeriksaan, dia mencadangkan. "Air kencing berwarna lebih ringan yang kelihatan seperti air limau lebih baik daripada air kencing berwarna gelap yang kelihatan seperti jus epal.Air kencing yang jelas mungkin merupakan petunjuk bahawa anda minum terlalu banyak. "

Sekiranya anda mempunyai botol bertebat vakum, Peterson mencadangkan membawa air ais untuk memastikan keadaan lebih sejuk.

Ulasan untuk