Apa Kesepakatan dengan Kebocoran Pundi kencing Semasa Bersenam?

Kandungan

• Ulasan untuk

Oleh itu, anda menghancurkan selang waktu dalam kelas HIIT, menunjukkan burpees siapa bosnya, dan melompat dengan yang terbaik ketika mereka-oops-sedikit sesuatu yang bocor. Tidak, itu bukan peluh, itu pasti sedikit kencing. (Ini hanyalah salah satu daripada pemikiran sebenar yang anda pasti ada semasa kelas HIIT.)

Sama ada double under, jump squats, sprint, atau jump jack yang membawa anda, anda jauh dari keseorangan jika anda mengalami kebocoran pundi kencing sesekali semasa latihan. Dianggarkan 15 juta wanita di A.S. mengalami tekanan inkontinensia kencing (SUI). Itulah apabila anda kencing sedikit semasa bersenam, batuk, bersin, dan lain-lain, menurut National Association for Continence (NAFC).

Tidak, "tekanan" ini tidak ada kaitan dengan tekanan ~ emosi ~ yang anda alami semasa atasan anda menjadi lubang A atau kalendar anda kelihatan seperti Rachel dari Gembira. Dalam kes ini, tekanan merujuk kepada tekanan intra-perut yang mendorong pundi kencing anda, kata Elizabeth Kavaler, M.D., ahli uroginekologi di Total Urology Care of New York. Pada asasnya, jika terdapat tekanan yang mencukupi pada pundi kencing anda-sama ada akibat membongkok, mengangkat, bersin, batuk atau senaman yang sengit-dan otot lantai pelvis anda tidak terlalu kuat, sedikit air kencing boleh memancut keluar.

Tetapi mengapa sesetengah wanita mempunyai masalah ini manakala yang lain dengan senang hati mengelak di SoulCycle tanpa memancut? Penyebab keseluruhan adalah otot sfinkter yang lemah (yang menahan uretra tertutup) dan/atau lantai pelvis yang lemah (otot yang menyokong pundi kencing, rahim dan usus anda), menurut NAFC. Mereka boleh menjadi lemah kerana pelbagai sebab, yang paling biasa ialah penuaan dan kehamilan/bersalin, kata Alyssa Dweck, M.D., pakar sakit puan yang berpangkalan di New York City dan pengarang A hingga Z Lengkap untuk V Anda. Malah, SUI menjejaskan mana-mana dari 24 hingga 45 peratus wanita berumur 30 tahun ke atas, menurut jurnal itu. Pakar Perubatan Keluarga Amerika. Penyebab lain termasuk pembedahan pelvis (seperti histerektomi), kecenderungan genetik, dan tekanan kronik pada pundi kencing-daripada perkara seperti batuk kronik, sembelit, dan juga berat badan berlebihan, kata Dr. Kavaler. Juga dalam senarai? Sukan angkat berat atau berimpak tinggi berulang, menurut NAFC.

Beberapa berita hebat: Sedikit kebocoran sekarang tidak bermakna lampin dewasa berada dalam masa terdekat anda. "Ia biasanya tidak progresif, jadi ia tidak bermakna apabila anda mempunyai anak ia akan menjadi lebih teruk," kata Dr. Kavaler. Dalam berita yang lebih baik, pertaruhan terbaik anda untuk mengurangkan risiko SUI anda adalah percuma dan mudah, dan anda mungkin pernah mendengarnya-ya, kegels. Dr Kavaler mengesyorkan tiga set 10 hingga 15 kegel sepanjang hari anda. (Inilah cara untuk melakukan kegel dengan cara yang betul.) Anda juga boleh mengambil alat pelacak kegel yang baru jika anda ingin mengikuti latihan lantai panggul anda ke tahap seterusnya. Hanya tahu bahawa mereka tidak semestinya akan melakukan sihir dan mungkin mengambil masa beberapa minggu untuk melihat peningkatan, kata Dr. Dweck. (Bonus: Mereka juga menjadikan seks lebih baik.)

Jika anda bimbang tentang sitch kebocoran anda, nyatakan sahaja kepada gyno anda. Dia boleh membantu anda mengetahui sama ada itu NBD, jika menguatkan otot lantai pelvis anda akan membantu, atau jika anda perlu berjumpa pakar (seperti pakar sakit puan atau ahli terapi fizikal lantai pelvis), kata Dr. Kavaler. Dan, PSA: Jika isu ini tiba-tiba muncul bersama-sama dengan keinginan yang lebih kerap untuk pergi atau dengan air kencing berdarah, ada kemungkinan ia bukan SUI dan hanya jangkitan saluran kencing (UTI), kata Dr. Dweck.

Anda boleh kegel hari anda, tetapi sejumlah kebocoran pundi kencing semasa deadlift mungkin hanya takdir senaman anda. Simpan beberapa legging hitam dan Seluar Dalam Kalis Kencing Ikon (dibuat oleh THINX, jenama seluar dalam zaman revolusioner), dan rangkul beberapa bahagian yang kurang glamor untuk menjadi cergas.

Ulasan untuk