Apa yang Diharapkan pada Latihan CrossFit Pertama Anda

Kandungan

• Ia Tidak Akan Kuat Dari Kelawar
• Tetapi Anda Akan Berusaha
• Terdapat 9 Pergerakan Asas
• Anda Akan Mahukan Jurulatih yang Baik
• Gim dipanggil Kotak
• Ada Perkara Yang Disebut WOD
• Bersedia untuk Mendapat Sedikit Persaingan
• Pakai Pakaian yang Selesa
• Ia Mahal Sedikit
• Sesiapa sahaja Boleh Melakukannya
• Ulasan untuk

Adakah hanya kita atau tiada siapa secara ringan ke CrossFit? Orang yang suka CrossFit sangat suka CrossFit... dan seluruh dunia nampaknya menganggap "sukan kecergasan" pada dasarnya adalah untuk membunuh mereka. Walaupun ia sememangnya boleh berbahaya, ia juga boleh menjadi tambahan yang cekap dan berkuasa kepada rutin senaman yang berbeza-beza, bergantung pada matlamat kecergasan tertentu anda. Tetapi sifat menakutkan peminat paling tegar mungkin membuat anda tidak mengetahui hal itu.

Untuk membantu mengurangkan faktor intimidasi, kami bercakap dengan Hollis Molloy, jurulatih dan pemilik di CrossFit Santa Cruz, dan Austin Malleolo, ketua jurulatih di Reebok CrossFit One di Boston, untuk mendapatkan perincian mengenai apa yang diharapkan pada latihan pertama anda. (Jika anda mahu, anda boleh mencuba senaman Crossfit yang mesra pemula ini di rumah dengan hanya kettlebell.)

Ia Tidak Akan Kuat Dari Kelawar

Imej Getty

Apabila anda mendengar tentang kecederaan akibat CrossFit, sekurang-kurangnya beberapa bahaya adalah akibat daripada pemula melakukan terlalu banyak, terlalu awal, kata Molloy. Dia mengatakan bahawa intensiti harus menjadi perkara terakhir di fikiran anda semasa latihan pertama anda. "Sebilangan besar gim memberi tumpuan kepada asas-asas dan mekanik pergerakan sebelum kita memperkenalkan intensiti apa pun," katanya.

Setiap gim sedikit berbeza ketika datang ke struktur khusus dari beberapa kelas pengantar pertama, tetapi tidak ada pelatih yang menunggu pemula muncul sehingga dia "dapat melumpuhkan anda," katanya. Sekiranya anda malu untuk memulakannya, tidak mengapa mengambilnya perlahan. "Lakukan kira-kira 50 peratus daripada apa yang kami suruh seluruh kelas lakukan," katanya. "Saya mahu awak kembali esok."

Tetapi Anda Akan Berusaha

Imej Getty

Anda tidak akan melakukan pergerakan yang paling maju dalam beberapa kelas pertama anda, tetapi kerja keras adalah apa yang mendapat hasil, jadi jangan harap ia akan menjadi juga mudah, kata Molloy.

Dia menyamakan latihan CrossFit pertama anda dengan minggu pertama anda dengan pekerjaan baru. Pada masa-masa awal, semua yang anda lakukan adalah meletihkan kerana semuanya baru - anda bahkan tidak tahu di mana bilik mandi pada mulanya. "Tetapi beberapa bulan kemudian perkara itu adalah sifat kedua, " katanya. Anda akan merasa letih dan sakit, tetapi itu adalah peringatan penting bahawa anda meletakkan badan anda melalui kedudukan baru dan perlu pulih.

Terdapat 9 Pergerakan Asas

Imej Getty

Bercakap mengenai asasnya! Terdapat sembilan pergerakan asas untuk dikuasai terlebih dahulu. "Kami menggunakan gerakan dasar itu sebagai karya pengantar," kata Molloy. "Saya dapat menambahkan gerakan yang lebih mahir untuk itu, tetapi saya tidak mahu memulai dengan gerakan yang kompleks dan kemudian cuba mundur." Pergerakan tersebut adalah: squat udara (tanpa bar), squat depan, squat overhead, tekan bahu, tekan tekan, tolak tekan, deadlift, tarik tinggi sumo deadlift, dan bola ubat bersih.

Kedua-dua pelatih mengemukakan idea bahawa pergerakan itu berakar dalam kehidupan seharian. "Saya mempunyai seorang budak lelaki berusia dua tahun, dan saya perlu mengambilnya dari atas lantai dengan kerap. Itu perkara yang mematikan!" kata Molloy. Atau, fikirkan bagaimana anda pergi dari duduk ke berdiri, kata Malleolo. "Anda mungkin tidak memikirkannya, tetapi pada dasarnya itu adalah jongkok, kata Malleolo." Kami sedang berusaha untuk dapat melakukan apa sahaja kehidupan yang dilemparkan kepada kami, dan kami ingin dapat melakukannya dengan baik. "

Anda Akan Mahukan Jurulatih yang Baik

Imej Getty

Atau gim yang bagus. Di situlah pelatih yang baik, kata Molloy. Jadi apa yang menjadikan jurulatih yang baik? Cari gim yang mempunyai kakitangan kejurulatihan dan komuniti yang melabur dalam diri anda sebagai seorang individu.

Gim dipanggil Kotak

Imej Getty

Tempat latihan bukanlah gimnasium yang penuh dengan kemudahan anda-tidak ada bilik mandi atau pancuran mandian mewah, skrin TV, atau treadmill. "Ia hanyalah sebuah kotak kosong yang kami diami," kata Malleolo.

Ada Perkara Yang Disebut WOD

Imej Getty

Latihan CrossFit berbeza-beza setiap hari, dan dengan itu mereka dipanggil WOD, atau senaman hari itu. Sesetengah gim mencipta sendiri. Yang lain menggunakan rutin harian yang disiarkan di CrossFit.com.

Kelas umumnya disusun di sekitar WOD, kata Molloy. Kebanyakannya termasuk pemanasan badan selama 10 hingga 15 minit dan 10 hingga 15 minit mengasah kemahiran tertentu untuk senaman yang akan datang. Selepas WOD, biasanya terdapat penyejukan yang mudah, katanya.

Bersedia untuk Mendapat Sedikit Persaingan

Imej Getty

Sebilangan besar kotak menyimpan skor pengulangan selesai atau kenaikan berat badan semasa kelas. Terdapat dua faedah untuk pertandingan persahabatan ini, seperti yang dilihat oleh Molloy. Pertama, ia membolehkan anda mengesan kemajuan peribadi anda dengan ukuran yang lebih konkrit daripada sekadar "Saya kurang letih daripada kali terakhir saya mencubanya ... saya rasa!" Anda dapat melihat kembali berapa banyak berat badan yang anda angkat atau berapa banyak pengulangan yang dapat anda selesaikan tiga bulan yang lalu dan melihat bahawa anda semakin sihat, katanya.

Menjaga skor juga membantu anda mendorong diri anda sedikit lebih banyak, terutamanya jika anda mempunyai rakan senaman. "Sekiranya rakan saya ada, dan kami berada pada tahap kecergasan yang sama, dan dia melakukan 25 pengulangan, saya mungkin akan berusaha lebih keras untuk mewujudkannya," kata Molloy. Itu bukanlah matlamatnya, tetapi sedikit persaingan memberi anda kelebihan bahawa anda tidak akan dapat melakukan gerakan yang sama bersendirian di rumah.

Pakai Pakaian yang Selesa

Imej Getty

Apa sahaja yang anda boleh bergerak akan berfungsi, kata Molloy. Dan kasut yang lebih rata mungkin adalah yang terbaik, kerana tumit kusyen yang besar boleh menjejaskan keseimbangan anda untuk beberapa pergerakan, katanya.

Ia Mahal Sedikit

Imej Getty

Salah satu aduan utama terhadap CrossFit adalah tanda harga tinggi, tetapi anda mendapat apa yang anda bayar, kata Molloy. Selain itu, jumlah bimbingan dan aspek komuniti tidak seperti apa yang anda dapat dengan keahlian ke gim biasa atau bahkan dengan beberapa sesi latihan peribadi setiap bulan, katanya.

Juga, perlu diingat bahawa peminat besar menghabiskan banyak masa di gim mereka. Berjalan tiga kali seminggu pastinya memberi anda hasil, kata Molloy, tetapi orang-orang yang melatih lima atau enam kali seminggu mempunyai hasil "radikal, mengubah hidup", katanya.

Mungkin itu adalah sebahagian daripada sebab wujudnya rasa komuniti yang kuat di antara para penyembah CrossFit. Terdapat banyak misteri di sekitar proses ikatan ini, akui Molloy, tetapi dia menganggap ia ada kaitan dengan melalui pengalaman yang mencabar bersama. "Sangat tinggi dan rendah yang dikongsi—kekecewaan dan kejayaan hebat—yang benar-benar mengikat orang ramai," katanya.

Malleolo bersetuju. "[Kami] individu yang berpikiran sama dalam mencapai tujuan bersama."

Sesiapa sahaja Boleh Melakukannya

Imej Getty

"Satu perkara yang orang tidak benar-benar faham ialah CrossFit benar-benar program berskala universal," kata Molloy. "Ibuku melakukannya, dan dia mendapat penarikan pertamanya pada usia 60 tahun. Sekiranya seseorang pada usia itu dapat menuai faedah, aku ragu ada orang yang tidak dapat."

Keamatan adalah sebahagian daripada skim pemasaran, kata Molloy. "Jika saya mempunyai program yang direka untuk atlet elit, saya mungkin boleh meyakinkan ibu saya untuk mencubanya jika saya berkata 'Saya tahu ia kedengaran menakutkan tetapi saya boleh membuatnya boleh dicapai,'" katanya. "Tetapi jika saya pergi ke atlet peringkat tinggi dan mengatakan 'Saya mempunyai program ini yang sangat bagus, ibu saya melakukannya!', Kemungkinan mereka ingin turut serta jauh lebih rendah."

"Sesiapa sahaja boleh melakukan CrossFit," kata Malleolo. "Tetapi itu bukan untuk semua orang."

Lebih banyak mengenai Huffington Post Healthy Living:

Apa Yang 5 Makan Selebriti Vegan untuk Sarapan

Bolehkah CrossFit Menjadikan Anda Pelari yang Lebih Baik?

Kaedah Terbaik untuk Meraikan Matlamat Kecergasan Anda

Ulasan untuk