Apa yang Menyebabkan Sakit Leher dan Bahu Serentak, dan Bagaimana Saya Mengatasinya?

Kandungan

• Gambaran keseluruhan
• Penyakit leher dan bahu menyebabkan
• Kecederaan tisu lembut
• Air mata manik pemutar
• Whiplash
• Spondylosis serviks (osteoartritis serviks)
• Saraf mencubit (radikulopati serviks)
• Cakera Herniated
• Posisi postur dan tidur
• Serangan jantung
• Angina stabil
• Pembedahan arteri strok atau serviks
• Tulang selangka patah (klavikula)
• Bilah bahu yang patah (skapula)
• Bahu beku (capsulitis pelekat)
• Tendinitis bahu atau bursitis
• Pemisahan bahu
• Bahu dan leher disebut sakit
• Batu empedu atau pundi hempedu yang diperbesar
• Kanser
• Sakit di satu sisi sakit leher dan bahu
• Sakit leher dan bahu dengan sakit kepala
• Merawat sakit leher dan bahu di rumah
• Latihan sakit leher dan bahu
• Leher meregangkan
• Regangan skapula Levator
• Regangan bahu
• Merawat sakit leher dan bahu
• Patah tulang
• Air mata manik pemutar
• Bila berjumpa doktor
• Mendiagnosis sakit leher dan bahu
• Mencegah sakit leher dan bahu
• Amalkan postur badan yang baik
• Regangan dan senaman
• Bergerak
• Tempat kerja berubah
• Bawa pulang
• 3 Pose Yoga untuk Leher Tek

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Gambaran keseluruhan

Kesakitan serentak di leher dan bahu adalah perkara biasa, dan biasanya disebabkan oleh ketegangan atau keseleo.

Kesakitan boleh berkisar dari ringan hingga sangat teruk dan boleh merangkumi:

• kesemutan
• kesakitan menembak
• kekakuan
• kebas
• kekejangan
• sakit hati

Dalam beberapa kes, sakit leher dan bahu boleh menjadi tanda serangan jantung atau strok. Ini adalah keadaan kecemasan perubatan yang serius yang memerlukan pertolongan segera.

Jarang, ia boleh disebabkan oleh batu empedu dan barah tertentu.

Penyakit leher dan bahu menyebabkan

Sebilangan besar sakit leher dan bahu disebabkan oleh keseleo dan regangan dari sukan, terlalu banyak tenaga, atau postur yang tidak betul.

Kecederaan tisu lembut

Sakit leher dan bahu sering disebabkan oleh kecederaan pada tisu lembut. Tisu lembut merangkumi otot, tendon, dan ligamen anda. Istilah ini digunakan untuk membezakannya dari tisu keras tulang dan tulang rawan.

Kecederaan tisu lembut boleh menyebabkan pelbagai jenis kesakitan, termasuk:

• kekakuan
• sakit kepala
• kekejangan otot

Air mata manik pemutar

Rotator cuff adalah sekumpulan empat tendon yang memegang lengan atas (humerus) ke dalam bilah bahu anda.

Air mata rotator cuff boleh disebabkan oleh kecederaan tunggal (seperti jatuh) atau oleh tekanan berulang dari masa ke masa, yang sering terjadi dalam sukan yang memerlukan banyak penggunaan lengan dan bahu.

Penuaan juga dapat menyumbang kepada air mata pemutar. Pengurangan bekalan darah dapat melambatkan keupayaan semula jadi tubuh untuk memperbaiki kerosakan. Dan tulang taji boleh terbentuk di sendi, merosakkan tendon manset rotator.

Air mata secara tiba-tiba biasanya akan menyebabkan kesakitan yang kuat di bahu anda dan kelemahan segera di bahagian atas lengan anda.

Air mata kerana penggunaan berulang boleh menyebabkan sakit bahu dan kelemahan lengan dari masa ke masa. Aktiviti yang memerlukan menjangkau ke atas atau ke belakang, seperti menyikat rambut, boleh menjadi menyakitkan.

Whiplash

Whiplash adalah mengoyakkan otot, tendon, dan ligamen di leher anda dari pergerakan leher anda secara tiba-tiba. Ia biasanya berlaku dalam perlanggaran automatik.

Sebab-sebab biasa yang lain termasuk:

• sukan sukan
• digoncang
• jatuh
• tamparan ke kepala

Gejala boleh mengambil masa 24 jam atau lebih lama untuk muncul dan merangkumi:

• sakit leher dan kekejangan
• sakit kepala
• pening
• penglihatan kabur
• keletihan berterusan

Sebilangan besar orang pulih sepenuhnya dalam masa tiga bulan tetapi ada yang mengalami sakit kronik dan sakit kepala selama bertahun-tahun selepas itu.

Spondylosis serviks (osteoartritis serviks)

Spondylosis serviks adalah nama yang diberikan kepada pemakaian cakera tulang belakang leher yang berkaitan dengan usia. Ini adalah keadaan yang sangat biasa, mempengaruhi lebih daripada 85 peratus orang yang berumur 60 tahun ke atas.

Tulang belakang anda terdiri daripada segmen tulang yang dikenali sebagai vertebra. Di antara setiap vertebra terdapat bahan lembut yang dikenali sebagai cakera.

Seiring usia anda, cakera anda kehilangan kandungan air dan menjadi lebih kaku. Vertebra anda bergerak lebih dekat bersama. Ini boleh merengsakan lapisan sendi dalam keadaan yang dikenali sebagai osteoartritis serviks.

Sebagai sebahagian daripada artritis, anda juga boleh mengembangkan tulang taji.

Gejala osteoartritis serviks biasanya merangkumi sakit leher dan kekakuan. Dalam kes yang lebih teruk, ia boleh menyebabkan saraf terjepit.

Saraf mencubit (radikulopati serviks)

Saraf yang mencubit di leher anda boleh menyebabkan rasa sakit yang memancar ke bahu anda. Ini juga dikenali sebagai radiculopathy serviks.

Radikulopati serviks paling kerap berlaku akibat perubahan pada tulang belakang anda kerana penuaan atau kecederaan.

Tulang tulang boleh menyebabkan mencubit saraf yang mengalir melalui ruang berongga di vertebra. Sekiranya ini berlaku di leher anda, ia boleh menyebabkan saraf terjepit.

Gejala termasuk:

• kesemutan atau kebas pada jari atau tangan anda
• kelemahan otot lengan, bahu, atau tangan anda

Cakera Herniated

Apabila cakera serviks menyusut, vertebra mendekat dan kadang-kadang boleh menyebabkan satu atau lebih cakera menjadi rosak.

Sekiranya bahagian dalam cakera lembut menonjol melalui bahagian luarnya yang lebih keras, ia disebut cakera tergelincir, herniasi, atau berlarutan.

Gejala cakera tergelincir atau herniated termasuk:

• sakit
• kebas
• kesemutan
• sakit
• sensasi terbakar di leher anda

Posisi postur dan tidur

Memegang leher anda dalam keadaan canggung untuk jangka masa yang panjang boleh menyebabkan ketegangan pada otot dan tendon leher dan bahu anda.

Beberapa postur dan aktiviti yang biasanya menyebabkan sakit leher dan bahu adalah:

• tidur di atas bantal atau bantal yang terlalu tinggi
• mengisar atau mengetatkan gigi pada waktu malam
• duduk di komputer atau melalui telefon dengan leher anda tegang ke hadapan atau condong ke atas
• tiba-tiba mencengkam leher anda semasa bersenam

Serangan jantung

Walaupun sakit tiba-tiba di dada atau lengan mungkin merupakan tanda serangan jantung, rasa sakit dan mati rasa di leher, punggung, atau rahang juga merupakan gejala.

Hubungi 911 atau pergi ke bilik kecemasan terdekat jika anda merasa sakit tiba-tiba di leher, punggung, atau rahang yang timbul tanpa trauma.

Angina stabil

Kesakitan di bahu, leher, punggung, atau rahang juga boleh menjadi gejala angina stabil. Ia berlaku apabila jantung tidak mendapat cukup oksigen kerana penyempitan arteri koronari.

Biasanya terdapat sakit di bahagian tengah dada, yang boleh merebak ke lengan kiri, bahu, leher, punggung, dan rahang.

Ia mesti didiagnosis dan dirawat dengan segera.

Pembedahan arteri strok atau serviks

Sakit leher boleh menjadi gejala jenis strok yang serius yang disebut pembedahan arteri serviks. Keadaan ini jarang berlaku tetapi merupakan salah satu penyebab strok yang paling biasa pada orang di bawah 50 tahun.

Gejala strok termasuk:

• terkulai muka
• kebas lemah lengan
• kesukaran untuk bercakap atau ucapan yang tidak jelas
• masalah penglihatan
• sukar berjalan

Sekiranya anda yakin anda atau orang lain mungkin mengalami strok, hubungi 911 atau pergi ke bilik kecemasan terdekat.

Tulang selangka patah (klavikula)

Tulang selangka (klavikula) adalah tulang yang sedikit melengkung di bahagian atas dada anda yang mengalir dari bilah bahu ke sangkar tulang rusuk anda.

Fraktur klavikula sering berlaku apabila anda jatuh pada lengan yang terbentang.

Tanda-tanda klavikula patah termasuk:

• kesakitan yang teruk
• ketidakupayaan untuk mengangkat lengan anda
• bahu yang kendur
• lebam, bengkak, dan kelembutan

Bilah bahu yang patah (skapula)

Bilah bahu (skapula) adalah tulang segitiga besar yang menghubungkan lengan atas anda dengan tulang selangka.

Fraktur skapula boleh berlaku pada kecederaan berimpak tinggi seperti perlanggaran motosikal atau kenderaan bermotor.

Gejala termasuk kesakitan yang teruk ketika anda menggerakkan lengan anda dan bengkak di bahagian belakang bahu anda.

Bahu beku (capsulitis pelekat)

Bahu beku adalah keadaan di mana semakin sukar dan menyakitkan untuk menggerakkan bahu anda. Orang yang berumur antara 40 hingga 60 tahun dan penghidap diabetes berisiko paling besar.

Puncanya tidak diketahui.

Gejala utama bahu beku adalah sakit kusam atau sakit yang biasanya terletak di bahu luar dan kadang-kadang lengan atas.

Tendinitis bahu atau bursitis

Tendon adalah serat kuat yang melekatkan otot ke tulang anda. Bursa adalah kantung berisi cecair yang menghalang geseran pada sendi.

Keradangan tendon (tendinitis) dan bursa (bursitis) adalah penyebab biasa sakit bahu, tetapi rasa sakit boleh berlaku di mana sahaja berlaku keradangan.

Tendon dan bursa di sekitar manset rotator anda sangat terdedah kepada keradangan yang menyebabkan kesakitan dan kekakuan di bahu anda.

Pemisahan bahu

Pemisahan bahu adalah kecederaan pada sendi di mana tulang selangka memenuhi titik tertinggi (acromion) bilah bahu anda. Sendi dipanggil sendi acromioclavicular (AC).

Kecederaan pada sendi AC biasanya berlaku apabila anda jatuh secara langsung di bahu anda. Keparahan boleh berkisar dari keseleo kecil hingga pemisahan lengkap yang menunjukkan lebam atau tonjolan besar di atas bahu.

Kesakitan boleh berlaku di kawasan sekitarnya.

Bahu dan leher disebut sakit

Kerana hubungan saraf yang erat melayani mereka, sakit bahu dan leher sering disalah anggap satu sama lain.

Anda mungkin merasakan sakit di bahu yang sebenarnya berasal dari leher anda, dan sebaliknya. Ini dipanggil kesakitan yang disebut.

Beberapa gejala kesakitan yang disebut di leher anda termasuk:

• sakit tikam, terbakar, atau kesemutan seperti elektrik
• sakit yang memancar ke bilah bahu, siku, dan tangan anda
• sakit yang memancar di lengan anda ketika anda memusingkan leher anda
• sakit yang lega apabila anda menyokong leher anda

Batu empedu atau pundi hempedu yang diperbesar

Kesakitan di bahu kanan anda boleh menjadi tanda batu empedu menyekat saluran di pundi hempedu anda. Anda juga mungkin merasa sakit di bahagian belakang antara bilah bahu. Kesakitan mungkin tiba-tiba dan tajam.

Anda mungkin atau tidak merasakan gejala keradangan batu empedu atau pundi hempedu yang lebih biasa. Ini adalah:

• sakit tiba-tiba di perut kanan atas anda
• sakit di bahagian tengah perut anda, di bawah tulang payudara anda
• loya atau muntah

Kanser

Dalam beberapa kes, sakit leher yang berterusan boleh menjadi gejala barah kepala atau leher.

Penyebab barah kepala dan leher yang paling biasa adalah penggunaan alkohol dan tembakau yang berlebihan. Ini merangkumi sekitar 75 peratus kes.

Kesakitan di bahu juga boleh menjadi gejala barah paru-paru.

Sakit di satu sisi sakit leher dan bahu

Kesakitan sering berlaku di satu sisi leher. Ini biasanya disebabkan oleh regangan atau keseleo yang terjadi di sisi itu, atau disebabkan oleh keadaan tidur yang buruk.

Orang dengan tangan kanan lebih cenderung meregang leher atau bahu kanan mereka.

Kesakitan secara khusus di bahu kanan boleh menjadi tanda batu empedu atau pundi hempedu yang meradang.

Sakit leher dan bahu dengan sakit kepala

Ketegangan otot di leher adalah penyebab sakit kepala yang tegang.

Ini adalah sejenis kesakitan yang disebut sebagai sakit kepala cervicogenic.

Sakit kepala servikogenik mungkin terasa serupa dengan migrain. Gejala termasuk:

• sakit pada satu bahagian kepala atau muka anda
• leher kaku dan sakit kepala setelah pergerakan leher tertentu
• sakit di mata anda

Merawat sakit leher dan bahu di rumah

Sekiranya sakit leher dan bahu anda ringan, anda boleh membantu menghilangkan rasa sakit dengan rawatan di rumah. Untuk gejala yang lebih teruk, berjumpa doktor.

Cubalah beberapa petua dan kaedah pencegahan berikut di rumah:

• Beristirahatlah dari sukan atau aktiviti lain yang mungkin memburukkan kawasan.
• Gunakan pek ais di kawasan itu selama tiga hari pertama setelah rasa sakit anda bermula. Balut pek ais dalam tuala dan gunakan sehingga 20 minit, 5 kali sehari. Ini akan membantu mengurangkan bengkak.
• Sapukan haba menggunakan pad pemanasan atau kompres suam.
• Ambil ubat penghilang rasa sakit OTC.
• Pakai pembungkus bahu yang melegakan kesakitan untuk mengurangkan bengkak dan kesakitan. Lihat mereka dalam talian.
• Urut perlahan-lahan kawasan leher dan bahu.
• Gunakan krim topikal penghilang rasa sakit OTC. Dapatkan beberapa di sini.

Latihan sakit leher dan bahu

Cuba regangan dan senaman ini untuk melegakan sakit leher dan bahu. Ini adalah pergerakan dan peregangan yang lembut untuk kekakuan.

Sekiranya kesakitan anda lebih teruk, atau bertambah dengan latihan, hentikan dan berjumpa doktor.

Seorang doktor juga boleh merujuk anda kepada ahli terapi fizikal yang boleh menggunakan tisu lembut dan otot anda untuk meredakan kesakitan. Ahli terapi boleh memberi anda rutin senaman di rumah yang disesuaikan dengan keperluan anda. Ini akan membantu menguatkan leher dan bahu anda untuk mengelakkan kecederaan pada masa hadapan.

Leher meregangkan

Lakukan regangan berikut sebagai tiga atau empat litar pada satu masa:

1. Duduk dalam keadaan santai.
2. Condongkan kepala ke hadapan menyentuh dagu ke dada anda, dan tahan kedudukan itu selama 5 hingga 10 saat.
3. Miringkan kepala anda ke belakang dengan perlahan, melihat ke siling. Tahan selama 5 hingga 10 saat.
4. Miringkan kepala ke sisi kanan, seolah-olah anda mengarahkan telinga ke bahu. Pastikan bahu anda renggang dan tahan kedudukan selama 5 hingga 10 saat.
5. Ulangi gerakan di sebelah kiri.
6. Putar kepala anda dengan lembut ke kanan, seolah-olah anda melihat ke atas bahu anda. Pegang kepala anda di sana selama 5 hingga 10 saat.
7. Ulangi gerakan di seberang.

Regangan skapula Levator

Otot skapula levator terletak di sisi dan belakang leher anda, di setiap sisi. Ia mengangkat tulang skapula yang menghubungkan lengan atas dan tulang selangka.

Untuk meregangkan:

1. Berdiri dengan sisi anda menghadap dinding dan bengkokkan lengan anda ke siku, membentuk sudut yang betul.
2. Pusingkan kepala anda ke seberang dan bengkokkan kepala anda sehingga anda merasakan regangan lembut di leher dan punggung anda. Tahan selama 5 hingga 10 saat.
3. Ulangi dengan sisi lain.

Regangan bahu

1. Berdiri di pintu, dengan kedua-dua lengan dibengkokkan di siku pada sudut yang betul dan tangan anda di bingkai pintu.
2. Bersandar ke hadapan sehingga anda merasakan regangan lembut di bawah tulang selangka anda.
3. Tahan selama 5 hingga 10 saat.

Merawat sakit leher dan bahu

Rawatan sakit leher dan bahu bergantung kepada penyebabnya.

Serangan jantung, strok, dan keadaan serius lain sering kali merangkumi rawatan kecemasan. Untuk kebanyakan situasi lain, rawatan di rumah, terapi fizikal, dan urut akan membawa peningkatan.

Beberapa situasi yang lebih serius yang mungkin memerlukan rawatan pembedahan termasuk:

Patah tulang

Lengan sling untuk menjaga lengan dan bahu anda dalam keadaan sementara kecederaannya adalah rawatan pertama sekiranya berlaku patah tulang bahu atau tulang selangka.

Sekiranya pembedahan diperlukan, prosedur asasnya adalah meletakkan hujung tulang yang patah kembali dan membetulkannya di tempat untuk mengelakkannya bergerak ketika mereka sembuh.

Ini boleh melibatkan penyisipan plat dan skru di bawah anestesia.

Air mata manik pemutar

Rawatan bukan pembedahan berkesan untuk kira-kira 80 peratus orang dengan air mata rotator cuff.

Sekiranya anda mempunyai kelemahan yang ketara di bahu anda dan gejala anda telah berlangsung selama 6 hingga 12 bulan, doktor anda mungkin akan mencadangkan pembedahan.

Pembedahan untuk manset rotator yang koyak biasanya melibatkan pemasangan kembali tendon yang koyak ke tulang lengan atas anda.

Bila berjumpa doktor

Berjumpa doktor sekiranya:

• jarak gerak anda terhad
• anda mengalami kesakitan yang ketara
• anda percaya anda mengalami kecemasan perubatan

Anda mungkin mengalami otot atau tendon, atau sesuatu yang lebih serius yang memerlukan rawatan segera.

Anda juga harus berjumpa doktor sekiranya kesakitan berterusan, bertambah buruk, atau kembali setelah sembuh.

Mendiagnosis sakit leher dan bahu

Seorang doktor akan memeriksa anda secara fizikal dan mengambil sejarah perubatan. Mereka ingin tahu bila sakit anda bermula dan gejala apa yang anda alami.

Pemeriksaan ini mungkin merangkumi ujian penekanan lengan untuk mengetahui asal usul kesakitan.

Mereka juga dapat menguji gerakan anda, dengan meminta anda menggerakkan lengan, bahu, dan leher anda. Doktor kemudian boleh memerintahkan ujian tambahan untuk mendiagnosis masalahnya.

Ujian lain mungkin termasuk:

• ujian darah
• X-ray
• Imbasan CT dan MRI
• elektromiografi (EMG), yang menggunakan elektrod untuk mengukur aktiviti elektrik tisu otot anda

Doktor juga boleh memerintahkan ketukan tulang belakang (tusukan lumbal), jika mereka mengesyaki jangkitan.

Mencegah sakit leher dan bahu

Anda dapat membantu mencegah sakit leher dan bahu dengan duduk dan berjalan dengan postur yang betul, dan mengubah pergerakan harian anda untuk mengelakkan tekanan pada leher atau bahu anda.

Amalkan postur badan yang baik

Untuk memeriksa postur yang baik:

• Berdiri dengan punggung ke dinding. Luruskan bahu, pinggul, dan tumit anda ke dinding.
• Gerakkan telapak tangan anda ke dinding setinggi yang boleh dan kemudian ke bawah.
• Ulangi 10 kali, dan kemudian berjalan ke hadapan.

Ini akan membantu anda berdiri dan duduk tegak.

Regangan dan senaman

Buat rutin regangan yang mengendurkan leher, bahu, dan punggung. Gunakan latihan yang disebutkan di atas atau tanyakan kepada doktor anda. Mereka mungkin mempunyai cetakan untuk dikongsi dengan anda.

Penting untuk memiliki bentuk yang baik ketika anda bersenam, agar anda tidak menarik atau meregangkan otot, tendon, atau ligamen.

Bergerak

Sekiranya anda duduk sepanjang hari, pastikan anda bangun setiap 30 minit dan berjalan-jalan.

Tempat kerja berubah

Aktiviti berulang boleh memberi tekanan pada leher dan bahu anda. Kadang kala aktiviti ini tidak dapat dielakkan, jadi dapatkan pertolongan untuk mengurangkan tekanan.

Ikuti petua ergonomik di tempat kerja untuk menghilangkan tabiat buruk:

• Sekiranya anda banyak menggunakan telefon, dapatkan alat dengar. Jangan gunakan leher dan bahu anda untuk menyokong telefon.
• Duduk di kerusi yang menyokong anda dengan betul.
• Kerap berehat.

Bawa pulang

Sakit leher dan bahu biasanya disebabkan oleh regangan dan keseleo akibat terlalu banyak tenaga atau postur yang buruk.

Kadang kala kesakitan ini akan hilang dengan sendirinya. Latihan regangan dan pengukuhan juga dapat merawat kesakitan.

Kadang-kadang sakit leher dan bahu disebabkan oleh patah tulang tulang bahu anda. Keparahan kesakitan biasanya akan menyedarkan anda bahawa anda perlu mendapatkan bantuan perubatan.

Dalam kes-kes yang sangat jarang berlaku, ia boleh disebut sebagai kesakitan kerana penyebab seperti batu empedu atau barah.

Dua keadaan kecemasan - serangan jantung dan strok - juga boleh menyebabkan sakit leher dan bahu secara tiba-tiba. Ini perlu dirawat dengan segera.

3 Pose Yoga untuk Leher Tek