Keresahan Melalui Atap? Petua Mengurangkan Tekanan yang Mudah untuk Ibu Bapa

Kandungan

• Ketahuilah bahawa perasaan anda 100 peratus sah. Walaupun mereka jelek
• Buat sauh setiap hari
• Kembali ke asas rawatan diri
• Jangan menjadi buku terbuka dengan anak-anak anda
• Tarik nafas dalam-dalam
• Panggil profesional

Cara menjaga & ^ #! bersama sambil mengasuh anak wabak.

Kegelisahan yang berkaitan dengan coronavirus berjaya mengatasi semua orang sekarang.

Tetapi jika anda adalah ibu bapa kepada seorang anak kecil, anda mungkin mempunyai masalah yang mendesak lain: Cara meluangkan masa sambil berusaha dan menghiburkan anak-anak anda atau membuat mereka membuat kerja sekolah dalam talian mereka secara serentak. Dan tidak tahu berapa lama anda perlu terus melakukan aksi juggling gila ini.

Sekarang ini kami tidak mempunyai jawapan yang tepat untuk apa yang kelihatan seperti minggu depan atau bulan depan, baik untuk diri kita sendiri maupun untuk dunia. Apa yang kita tahu pasti? "Kanak-kanak intuitif. Sekiranya anda dikuatkan dengan kegelisahan, mereka akan merasakannya, ”kata Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, pengasas Kesihatan Mental Ibu Jantung Utuh di Philadelphia.

Dengan kata lain, walaupun anda menyoal ketakutan tentang wabak dengan ketakutan tentang bagaimana anda akan menguruskan pertemuan Zoom anda seterusnya tanpa anak anda meleleh di latar belakang, anda harus tetap tenang demi keluarga anda. Di sini, Borish berkongsi enam strategi pintar yang dapat membantu.

Ketahuilah bahawa perasaan anda 100 peratus sah. Walaupun mereka jelek

Anda mungkin berganti-ganti antara merasa cemas atau putus asa kerana mempunyai semua orang di rumah 24/7 dan mengingatkan diri anda bahawa keadaan anda boleh menjadi jauh lebih buruk. Anda mungkin juga merasa seperti ibu bapa yang tidak baik kerana takut dikurung dengan keturunan anda.

Semua emosi itu dapat diterima sepenuhnya. "Sekarang orang merasa terperangkap," kata Borish. "Katakan pada diri sendiri bahawa tidak mengapa anda merasa bingung atau cemas sekarang, dan tidak mengapa anda tidak mahu terjebak di rumah bersama anak-anak anda. Itu tidak menjadikan anda ibu bapa yang buruk. "

Menerima perasaan anda tidak akan menghalang anak kecil anda memusnahkan rumah atau anak kelas ketiga anda daripada enggan melakukan kerja rumahnya. Tetapi ia akan menghentikan kebanjiran rasa bersalah, jadi anda mempunyai satu perkara yang perlu diturunkan.

Buat sauh setiap hari

Menyusun hari anda tidak hanya akan membantu semua orang menyelesaikan tugas mereka. Ini memberi anda rasa selamat yang sangat diperlukan. "Kami memerlukan ramalan dan pengulangan. Kita perlu tahu apa yang akan datang. Batasan-batasan itu membantu kita merasa aman, ”kata Borish.

Ini tidak semestinya melibatkan salah satu jadual yang disekat warna. Sekiranya idea pemetaan setiap jam hanya memberi tekanan kepada anda, mulailah dengan memberi tumpuan kepada beberapa jangkar yang boleh diandalkan oleh semua orang. Duduklah sarapan percuma tanpa keluarga sebelum memulakan kerja atau sekolah, Borish mencadangkan. Keluar ke luar untuk berjalan-jalan secara sosial atau menaiki basikal setiap petang.

Akhir sekali? "Jaga tidur anak-anak anda secara konsisten," kata Borish. Mereka masih memerlukan tidur mereka walaupun mereka tidak pergi ke sekolah atau jagaan harian secara fizikal. Dan dapat bergantung pada waktu sunyi malam itu dapat membantu awak teruskan, terutamanya pada hari-hari sukar.

Kembali ke asas rawatan diri

Menjaga diri lebih sukar ketika anda berada dalam mod krisis, tetapi lebih penting lagi untuk memastikan tahap tekanan anda tetap terkawal.

Mulakan dengan makan dengan baik. "Jangan berlebihan dengan gula atau makanan yang akan memberi kesan negatif terhadap mood anda," kata Borish. Menjadi keutamaan untuk melakukan beberapa bentuk latihan setiap hari, bagaimanapun anda boleh. "Baca buku atau minum secawan teh. Dan letakkan wajah anda di bawah sinar matahari walaupun itu bermaksud berdiri di tepi tingkap, ”katanya.

Mencari masa untuk melakukan sesuatu untuk diri anda sekarang mungkin lebih sukar daripada biasa, tetapi itu tidak mustahil. Bergaul dengan pasangan anda selepas bekerja atau pada hujung minggu sehingga anda masing-masing dapat sedikit masa untuk tidak bekerja sepenuhnya. Sekiranya anda terbang secara solo, luangkan masa untuk diri anda sendiri sebelum anak-anak anda bangun atau selepas mereka tidur. Walaupun anda mempunyai pekerjaan dan tugas untuk menyelesaikannya, anda masih boleh mengambil masa 15 minit.

Jangan menjadi buku terbuka dengan anak-anak anda

Anda mungkin takut pada intinya sekarang. Atau akan kehilangan & ^ #! jika anda tidak dapat menghabiskan masa bersendirian selama 5 minit secepat mungkin. Tetapi anda sudah mendapat untuk menyimpannya bersama di hadapan anak anda. "Hanya kerana anda cemas, tidak bermaksud anda memproyeksikannya kepada anak anda," kata Borish. Anda tidak mahu mereka merasa seperti mereka harus menjaga anda. "

Sekiranya anda hampir kehilangan sepenuhnya, ikuti strategi yang sama yang membuat anda melalui situasi tertekan setiap hari dengan anak-anak anda: Berjalan pergi, luangkan beberapa minit untuk berkumpul semula, dan kembali setelah anda merasa lebih tenang.

Penting untuk membincangkan apa yang sedang berlaku dan memberi anak-anak anda tingkah laku tentang bagaimana perasaan anda, tentu saja. Lakukan dengan cara yang sesuai dengan usia. Alih-alih mengatakan betapa takut dan tertekannya anda, menjadi rentan dengan cara yang memusatkan perhatian pada perasaan anak anda, Borish mengesyorkan. Bagi seorang kanak-kanak berusia 5 tahun, anda mungkin berkata "Tidak membawamu ke taman permainan juga sukar bagiku." Anda boleh mengatakan, "Saya benar-benar kecewa kerana anda tidak dapat meneruskan perjalanan kelas lapan."

Tarik nafas dalam-dalam

Mereka membantu melambatkan degupan jantung anda dan memasukkan banjir hormon stres seperti kortisol ke otak anda, menjadikannya seketika. Dan anda boleh melakukannya bila-bila masa, di mana sahaja. Termasuk ketika anda mendengar anak-anak anda bertengkar di ruangan lain atau ketika rakan sekerja membuat komen yang menjengkelkan mengenai bagaimana anak kecil anda berada di pangkuan anda semasa persidangan Zoom.

Cuba masukkan rehat nafas dalam sepanjang hari, dan berhenti sejenak untuk bernafas setiap kali anda merasakan ketegangan benar-benar mulai pulih, Borish mencadangkan. Latihan ini mudah dilakukan dan hanya memerlukan beberapa minit.

Panggil profesional

Sekiranya anda mencapai titik di mana anda merasa kewalahan atau menghadapi masalah untuk mengatasi, hubungi ahli terapi kesihatan mental. "Satu perkara yang penting untuk diketahui ialah terapi boleh dilakukan di platform mana saja sekarang," kata Borish.

Walaupun profesional kesihatan mental biasanya memerlukan kaunseling untuk dilakukan di pejabat, ahli terapi pada masa ini dapat memberikan kaunseling di telefon atau melalui persidangan video, walaupun anda seorang pesakit baru. "Kami dilatih untuk ini, jadi gunakan kami. Kami ada di sini, "katanya.

Marygrace Taylor adalah penulis kesihatan dan ibu bapa, bekas editor majalah KIWI, dan ibu kepada Eli. Lawati dia di marygracetaylor.com.