Adakah Tembikai Mempunyai Manfaat untuk Kehamilan?

Kandungan

• Pemakanan tembikai
• Boleh mengurangkan risiko preeklamsia
• Boleh menurunkan risiko kesan sampingan atau komplikasi pada kehamilan
• Kemungkinan masalah keselamatan
• Garisan bawah
• Cara Memotong: Tembikai

Tembikai adalah buah yang kaya dengan air yang kononnya menawarkan banyak faedah semasa kehamilan.

Ini berkisar dari pengurangan bengkak dan risiko komplikasi kehamilan hingga melegakan dari sakit pagi hingga kulit yang lebih baik.

Walau bagaimanapun, sebilangan kecil faedah ini disokong oleh sains.

Artikel ini melihat penyelidikan untuk menentukan sama ada semangka memberikan faedah khusus semasa kehamilan.

Pemakanan tembikai

Tembikai adalah sumber karbohidrat, vitamin, mineral, dan sebatian tumbuhan yang bermanfaat. Ini juga terdiri dari sekitar 91% air, yang menjadikannya buah yang sangat menghidratkan.

Satu cawan (152 gram) tembikai memberikan anda ():

• Kalori: 46
• Protein: 1 gram
• Lemak: kurang daripada 1 gram
• Karbohidrat: 12 gram
• Serat: kurang daripada 1 gram
• Vitamin C: 14% daripada Nilai Harian (DV)
• Tembaga: 7% daripada DV
• Asid pantotenik (vitamin B5): 7% daripada DV
• Provitamin A: 5% daripada DV

Tembikai juga kaya dengan lutein dan likopen, dua antioksidan yang membantu melindungi tubuh anda daripada kerosakan dan penyakit (, 2).

Sebagai contoh, antioksidan ini dapat meningkatkan kesehatan mata, otak, dan jantung, dan juga berpotensi memberikan perlindungan terhadap jenis kanker tertentu (,).

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa antioksidan khusus ini juga dapat membantu menurunkan risiko kelahiran prematur dan komplikasi kehamilan yang lain. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan sebelum kesimpulan yang kuat dapat dibuat ().

Tembikai kaya akan air dan menyediakan jumlah karbohidrat, tembaga, dan asid pantotenat yang sederhana, serta vitamin A dan C. Ia juga kaya dengan lutein dan likopen, dua antioksidan yang dapat melindungi daripada komplikasi kehamilan tertentu.

Boleh mengurangkan risiko preeklamsia

Tembikai kaya dengan likopen, sebatian yang memberikan buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna merah dan kaya dengan pigmen merah mereka.

Satu kajian yang lebih tua menunjukkan bahawa menambah 4 mg likopen sehari - atau sekitar 60% likopena yang terdapat dalam 1 cawan (152 gram) semangka - dapat membantu menurunkan risiko preeklamsia hingga 50% ().

Preeklampsia adalah komplikasi kehamilan yang ditandai dengan tekanan darah tinggi, peningkatan bengkak, dan kehilangan protein dalam air kencing. Ini adalah keadaan serius dan penyebab utama kelahiran pramatang (6).

Berdasarkan penemuan bahawa suplemen likopena dapat mengurangkan risiko preeklamsia, semangka kaya likopen biasanya disebut-sebut untuk melindungi wanita daripada mengalami preeklampsia semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, dua kajian terbaru gagal menemui kaitan antara keduanya (,).

Penting untuk diperhatikan bahawa kajian-kajian ini menggunakan suplemen likopena dosis tinggi untuk menyampaikan likopena, bukan tembikai. Pada masa ini, tidak ada kajian yang menghubungkan penggunaan tembikai dengan risiko pra-eklampsia yang lebih rendah.

Lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum kesimpulan yang kuat dapat diambil.

Tembikai kaya akan likopen, antioksidan yang dapat mengurangkan risiko komplikasi berkaitan kehamilan yang dikenali sebagai preeklamsia. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan perkara ini.

Boleh menurunkan risiko kesan sampingan atau komplikasi pada kehamilan

Semasa kehamilan, keperluan cecair harian wanita meningkat untuk membantu menyokong peredaran darah yang optimum, tahap cairan ketuban, dan jumlah darah yang lebih tinggi secara keseluruhan. Pada masa yang sama, pencernaan cenderung melambatkan ().

Gabungan kedua perubahan ini dapat meningkatkan risiko wanita mengalami kekurangan hidrasi. Sebaliknya, ini meningkatkan risiko sembelit atau buasir semasa kehamilan (,).

Penghidratan suboptimal semasa kehamilan juga boleh dikaitkan dengan pertumbuhan janin yang buruk, serta risiko kelahiran prematur dan kecacatan kelahiran yang lebih tinggi (,).

Kandungan air semangka yang kaya dapat membantu wanita hamil memenuhi keperluan cairan mereka yang lebih baik, yang dapat mengurangkan risiko sembelit, buasir, dan komplikasi kehamilan.

Namun, ini dapat dikatakan untuk semua buah atau sayuran yang kaya dengan air, termasuk tomato, timun, strawberi, zucchini, dan juga brokoli. Oleh itu, walaupun secara teknikal tepat, faedah ini tidak eksklusif untuk semangka (,,,).

Tembikai kaya dengan air dan boleh membantu ibu hamil memenuhi keperluan cecair yang meningkat. Sebaliknya, penghidratan yang optimum dapat membantu menurunkan kemungkinan mengalami sembelit, buasir, atau komplikasi tertentu semasa kehamilan.

Kemungkinan masalah keselamatan

Makan tembikai semasa kehamilan secara amnya dianggap selamat.

Walau bagaimanapun, buah ini cukup kaya karbohidrat dan rendah serat, kombinasi yang boleh menyebabkan kadar gula darah meningkat ().

Oleh itu, wanita dengan diabetes yang sudah ada atau yang mengalami kadar gula darah tinggi pada kehamilan - yang dikenali sebagai diabetes kehamilan - mungkin ingin mengelakkan makan sebahagian besar tembikai (18,,).

Seperti semua buah, semangka harus dicuci dengan bersih sebelum dihiris dan dimakan atau didinginkan segera.

Untuk meminimumkan risiko keracunan makanan, wanita hamil juga harus menahan diri dari makan semangka yang tetap pada suhu bilik selama lebih dari 2 jam (,).

Tembikai umumnya selamat dimakan semasa mengandung. Walau bagaimanapun, wanita hamil harus mengelakkan memakan tembikai yang dihiris pada suhu bilik terlalu lama. Lebih-lebih lagi, wanita yang menghidap diabetes gestasi harus mengelakkan makan sebahagian besar.

Garisan bawah

Tembikai adalah buah penghidratan yang kaya dengan pelbagai nutrien dan sebatian yang bermanfaat untuk kesihatan.

Memakannya secara berkala semasa mengandung boleh mengurangkan risiko anda mengalami preeklampsia, sembelit, atau buasir. Kandungan airnya yang kaya juga dapat membantu menurunkan risiko pertumbuhan janin yang buruk, kelahiran prematur, dan kecacatan kelahiran.

Walau bagaimanapun, bukti untuk beberapa faedah ini lemah, dan dalam banyak kes, berlaku untuk semua buah - bukan hanya tembikai.

Walaupun disebut-sebut menawarkan senarai faedah tambahan yang panjang selama kehamilan, tidak ada yang disokong oleh sains. Kononnya, semangka tetap menjadi buah yang kaya dengan nutrien dan cara yang baik untuk menambah pelbagai makanan ibu hamil.

Cara Memotong: Tembikai