Semua yang Anda Perlu Tahu Mengenai Pengekalan Air

Kandungan

• Gejala pengekalan air
• Apa yang menyebabkan pengekalan air?
• Bolehkah penahan air berterusan menyebabkan komplikasi?
• Tujuh ubat untuk pengekalan air
• 1. Ikuti diet rendah garam
• 2. Masukkan makanan kaya kalium dan magnesium
• 3. Ambil makanan tambahan vitamin B-6
• 4. Makan protein anda
• 5. Pastikan kaki anda diangkat
• 6. Pakai stoking atau legging mampatan
• 7. Dapatkan bantuan doktor anda sekiranya masalah anda berlanjutan
• Prospek
• Pencegahan
• Bawa pulang

Apakah pengekalan air?

Penerbangan pesawat, perubahan hormon, dan garam terlalu banyak semuanya boleh menyebabkan badan anda menyimpan lebihan air. Tubuh anda terdiri daripada air. Apabila tahap penghidratan anda tidak seimbang, badan anda cenderung bergantung pada air tersebut. Biasanya, pengekalan air boleh menyebabkan anda merasa lebih berat daripada biasa, dan kurang lincah atau aktif. Ia juga boleh menyebabkan:

• kembung
• bengkak
• bengkak

Pengekalan air adalah masalah kesihatan yang biasa, dan dapat terjadi setiap hari. Beberapa faktor boleh menyebabkannya termasuk:

• diet
• kitaran haid
• genetik

Anda boleh membantu melegakan penahan air dengan membuat perubahan gaya hidup.

Gejala pengekalan air

Gejala penahan air boleh merangkumi:

• kembung, terutamanya di bahagian perut
• bengkak kaki, kaki, dan pergelangan kaki
• kembung perut, muka, dan pinggul
• sendi kaku
• turun naik berat badan
• lekukan pada kulit, mirip dengan apa yang anda lihat di jari ketika anda sudah lama mandi atau mandi

Apa yang menyebabkan pengekalan air?

Sejumlah faktor boleh menyebabkan pengekalan air, termasuk:

• terbang di kapal terbang: Perubahan tekanan kabin dan duduk untuk jangka masa yang lama boleh menyebabkan badan anda menahan air.
• berdiri atau duduk terlalu lama: Graviti menyimpan darah di bahagian bawah kaki anda. Penting untuk bangun dan bergerak dengan kerap agar darah sentiasa beredar. Sekiranya anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, jadilah waktu untuk bangun dan berjalan-jalan.
• perubahan haid dan hormon turun naik
• makan terlalu banyak sodium: Anda mungkin mendapat terlalu banyak natrium dengan menggunakan banyak garam meja atau memakan makanan yang diproses dan minuman ringan.
• ubat-ubatan: Beberapa ubat mempunyai pengekalan air sebagai kesan sampingan. Ini termasuk:
  • rawatan kemoterapi
  • penghilang rasa sakit di kaunter (OTC)
  • ubat tekanan darah
  • antidepresan
• lemah hati: Hati yang lemah yang tidak dapat mengepam darah dengan baik boleh menyebabkan badan menahan air.
• trombosis urat dalam (DVT): Pembengkakan kaki boleh disebabkan oleh DVT, yang merupakan pembekuan pada vena.
• kehamilan: Perubahan berat badan semasa kehamilan boleh menyebabkan kaki menahan air jika anda tidak bergerak dengan kerap.

Bolehkah penahan air berterusan menyebabkan komplikasi?

Pengekalan air yang konsisten mungkin merupakan gejala keadaan serius seperti:

• trombosis urat dalam
• edema paru, atau penumpukan cecair di dalam paru-paru anda
• fibroid pada wanita

Sekiranya badan anda tidak kembali secara semula jadi ke keadaan seimbang, anda harus mendapatkan bantuan perubatan. Doktor anda dapat menentukan sama ada anda memerlukan perkara berikut untuk melegakan penahan air anda:

• diuretik
• makanan tambahan khas
• pil kawalan kelahiran

Tujuh ubat untuk pengekalan air

Rawatan untuk pengekalan air termasuk:

1. Ikuti diet rendah garam

Cuba hadkan pengambilan natrium anda tidak lebih dari 2.300 miligram sehari. Ini bermaksud membeli perimeter kedai runcit dan tidak memakan makanan yang diproses dan dibungkus. Cuba tambah rempah dan bukannya garam untuk perasa sayur-sayuran dan protein tanpa lemak.

2. Masukkan makanan kaya kalium dan magnesium

Mereka akan membantu mengimbangkan tahap natrium anda. Pilihan termasuk:

• pisang
• alpukat
• tomato
• ubi keledek
• sayur-sayuran berdaun, seperti bayam

3. Ambil makanan tambahan vitamin B-6

Menurut kajian yang diterbitkan dalam, vitamin B-6 banyak membantu gejala pramenstruasi seperti pengekalan air.

4. Makan protein anda

Protein menarik air dan menjadikan badan anda seimbang. Protein khas yang disebut albumin menyimpan cecair dalam aliran darah dan menghalangnya keluar dan menyebabkan pembengkakan.

5. Pastikan kaki anda diangkat

Meninggikan kaki anda dapat membantu menggerakkan air ke atas dan menjauh dari bahagian bawah kaki anda.

6. Pakai stoking atau legging mampatan

Stoking mampatan menjadi lebih popular dan lebih senang dicari. Mereka boleh didapati di kedai pakaian atletik dan banyak laman web dalam talian. Stoking mampatan dibuat agar sesuai. Mereka mungkin merasa sedikit tidak selesa pada mulanya. Tujuan pakaian mampatan adalah untuk menekan kaki anda dan mengelakkan cecair terkumpul.

7. Dapatkan bantuan doktor anda sekiranya masalah anda berlanjutan

Doktor anda mungkin menetapkan ubat diuretik untuk membuat anda lebih banyak membuang air kecil.

Prospek

Anda boleh menjalani kehidupan yang sihat jika anda menyimpan air secara semula jadi. Ini adalah masalah kesihatan yang biasa. Kesan sampingannya biasanya lebih daripada sekadar merasa berat badan anda dan pakaian anda lebih ketat daripada biasa. Sekiranya anda merasa bimbang tentang gejala anda, berjumpa dengan doktor anda.

Pencegahan

Sebaiknya ikuti diet yang sihat dan hadkan makanan yang tinggi sodium. Buat buku harian mengenai apa yang anda lakukan dan makan ketika anda merasa seperti menyimpan air tambahan. Ini akan membantu anda menentukan sebabnya. Kemudian anda boleh membuat perubahan gaya hidup yang sesuai untuk membantu mencegah pengekalan air.

Bawa pulang

Pengekalan air adalah masalah kesihatan umum yang dapat disebabkan oleh sejumlah faktor, termasuk diet, kitaran haid, dan genetik. Anda boleh membantu melegakan pengekalan air dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup. Sekiranya penahan air anda berterusan, berjumpa dengan doktor anda yang mungkin memberi ubat.