Cara Mengatasi Mengidam, Menurut Pakar Penurunan Berat Badan

Kandungan

• Tidak hebat: Mengalahkan keinginan.
• Lebih baik: Alihkan perhatian anda daripada keinginan.
• Terbaik: Menyahkod dan mencegah keinginan.
• Ulasan untuk

Adam Gilbert ialah kaunselor pemakanan bertauliah dan pengasas MyBodyTutor, perkhidmatan bimbingan penurunan berat badan dalam talian.

Salah satu soalan yang paling sering saya tanyakan sebagai pelatih penurunan berat badan: Bagaimana cara mengatasi keinginan?

Sebelum kita mengidam, ketahui ini: Menginginkan keinginan tidak sama dengan rasa lapar. Sekiranya perut anda menggeram, anda merasa pusing, atau idea makanan apa pun menarik, anda lapar akan makanan. Cuba ujian brokoli: Jika idea brokoli nampaknya tidak menarik, maka anda mungkin mengidam. (Dan, FYI, mungkin terdapat sebab pemakanan yang sah di sebalik keinginan khusus anda.)

Keinginan yang betul dapat dengan cepat merampas niat anda untuk makan dengan baik. Mereka dapat mengatasi pemikiran jangka panjang dan rasional anda dengan pemikiran seperti, "Anda layak mendapat ini!" atau "Rawat diri anda!" atau "Sudah hari yang panjang!" atau "YOLO!"

Pertama, ketahui bahawa mengidam berlaku kepada semua orang, ia adalah normal dan tidak mengapa. Anda tidak gagal dalam tujuan pemakanan sihat anda kerana anda sangat menginginkan pizza. Tetapi ada beberapa pilihan untuk membantu anda tetap berada di landasan ketika pemikiran "Saya memerlukan donat" masuk.

Tidak hebat: Mengalahkan keinginan.

Kaedah jangka pendek, boleh dikatakan paling popular untuk menangani? Anda melakukan semua yang anda boleh untuk tidak memikirkan makanan yang anda mahukan. Masalah dengan strategi ini ialah ia mungkin tidak akan berfungsi.

Mari bermain permainan. Hanya ada satu peraturan: Jangan memikirkan beruang kutub putih.Anda boleh memikirkan apa sahaja kecuali beruang kutub putih. Sedia? Tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam. Sekarang buang pemikiran haiwan dari kepala anda.

tak apa. Semua orang kehilangan ... pada mulanya.

Cuba untuk tidak memikirkan beruang kutub putih dan beruang itu akan selalu terlintas di fikiran. Malah, apabila anda cuba untuk tidak memikirkan sesuatu-sama ada biskut atau beruang kutub putih-ia akan terlintas di fikiran. Percubaan anda untuk menindas pemikiran itu bertukar menjadi penetapan. Inilah sebabnya mengapa diet ketat tidak berfungsi.

Akhirnya, anda mungkin akan mengalah kerana anda tidak boleh mengambil perdebatan dalaman lagi. "Perlukah saya makan ini?" "Saya tidak boleh makan ini!" "Anda bekerja keras. Anda layak mendapatkannya." "Selepas itu saya tidak akan merasa baik." "Rawat diri!" Hidup dan terus bunyi bising makanan. Anda tahu bahawa jika anda mengalah, dan makan apa sahaja yang anda tertumpu, anda tidak perlu mendengar bunyi di kepala anda lagi.

Lebih baik: Alihkan perhatian anda daripada keinginan.

Adakah anda begitu sibuk sehingga anda lupa makan, pergi ke bilik mandi, minum air? Jelas sekali, itu bukan senario yang hebat-tetapi ada sebabnya ia berlaku. Apabila anda membenamkan diri dalam sesuatu, tidak ada ruang untuk pemikiran keinginan untuk merayap. (Berkaitan: Baca bagaimana seorang penulis akhirnya menghancurkan keinginan gula.)

Apakah kaedah terbaik untuk mengalihkan perhatian anda? Cuba permainan penyelesaian masalah. Pada 2016, dua kajian diterbitkan dalam jurnal Selera makan mendapati bahawa apabila peserta terganggu, mereka kurang tergoda dengan makanan. Penyelidik mendapati bahawa bermain Tetris selama tiga minit sahaja sudah cukup untuk mengganggu keinginan.

Mainkan tahap pada Candy Crush atau berikan ibu jari anda senaman di Xbox-intinya ialah melakukan sesuatu yang menarik. Apa yang anda boleh hilangkan diri anda: menghantar mesej kepada rakan, membaca buku, menonton Netflix, keluar? Kuncinya adalah menentukan apa yang anda akan mengalihkan perhatian anda sebelum keinginan itu datang.

Strategi menangani simptom ini berfungsi, tetapi tidak seefektif mencapai akar penyebabnya.

Terbaik: Menyahkod dan mencegah keinginan.

Alternatif yang lebih baik adalah mencari tahu mengapa anda mendapat keinginan pertama. Daripada bertanya pada diri sendiri, "Bagaimana saya mengatasi keinginan ini?" tanya diri anda, "Mengapa saya mengidam makanan ini?" Menangani punca penting bagi penurunan berat badan yang berterusan.

Ini seperti minum kopi kerana anda tidak mempunyai tenaga, dan bukannya mengatasi mengapa anda tidak mempunyai tenaga: Adakah anda hanya tidur beberapa jam setiap malam? Adakah anda cemas? Punca kekurangan tenaga anda harus ditangani dan difahami. Sekiranya anda mengatasi sebab yang mendasari, anda mempunyai peluang yang lebih baik untuk membuat perubahan tingkah laku berlangsung.

Lagipun, anda mungkin tahu apa yang harus anda lakukan sekiranya anda ingin menurunkan berat badan-sama ada makan lebih banyak sayur-sayuran, menjauhkan makanan yang diproses, atau menjadi aktif. Soalan sebenar ialah: Mengapa anda tidak boleh melakukannya?

Jom bongkarkan itu seperti bungkusan biskut yang anda idamkan pada pukul 3 petang. Adakah anda tertekan, kecewa, terharu, bosan, atau memerlukan pelarian segera daripada apa sahaja yang anda lakukan? Apabila anda mempunyai keinginan yang luar biasa untuk memanjakan diri, kadang-kadang kerana sesuatu dalam hidup anda terasa luar biasa pada masa ini. Akhirnya, keinginan adalah isyarat. Ini isyarat bahawa ada sesuatu yang mengganggu anda. Ini isyarat bahawa anda beremosi dengan sesuatu. Seperti makan emosi, kunci untuk mengatasi keinginan adalah untuk mengetahui apa yang sebenarnya anda mahukan. (Sekiranya ini tidak terdengar tepat, baca ini: Ketika Makan Emosional Bukan Masalahnya.)

Ini tidak bermaksud setiap keinginan penuh emosi-dan ini tidak bermakna anda tidak boleh menikmati donat, pizza, mentega kacang, dll. Kadang-kadang, anda hanya mahukan sesuatu kerana ia lazat-dan tidak mengapa! Jangan ragu untuk menikmati makanan kegemaran anda. Ideanya ialah sebenarnya menikmatinya, daripada merasa tidak enak mengenainya. (Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa berfikir "mungkin nanti" adalah lebih baik daripada berfikir anda boleh tidak pernah mempunyai rawatan.)

Lain kali anda menghadapi keinginan, tanyakan pada diri sendiri: Adakah sesuatu yang mengganggu saya? Apa yang boleh saya lakukan mengenainya? Dan mengapa saya tidak membuat apa-apa mengenainya?

Soalan ini boleh membantu anda mendapatkan sumber perkara yang mengganggu anda. Apabila anda sedang makan secara emosi-dan itulah yang sering anda lakukan apabila anda mengidam-anda memilih untuk tidak berdaya, kerana anda sedang mengalami sejenis berkhayal makanan. Apabila anda berada dalam kekhawatiran makanan itu, semuanya terasa hebat-atau, lebih tepat, anda tidak merasakan langsung. Fikiran anda akhirnya mati.

Walau bagaimanapun, sebaik sahaja anda selesai, perasaan baik akan pudar, dan anda sering berasa bersalah dan menyesal kerana anda tidak meneruskan niat anda. Tidak lama selepas itu, sebab mengapa anda mempunyai permukaan keinginan lagi. (Sebahagian daripada masalahnya ialah anda harus berhenti memikirkan makanan sebagai "baik" dan "buruk.")

Sebagai gantinya, jika anda memilih untuk menjadi berkuasa dan menangani apa yang berpotensi mengganggu anda, anda boleh meninggalkan perasaan seperti anda telah menang. (Helo, kemenangan tanpa skala!)

Ulasan untuk