Adakah Berjalan Menjadi Senaman Seperti Berlari?

Kandungan

• Ulasan untuk

Terdapat banyak sebab mengapa orang mula berlari: untuk kekal langsing, tingkatkan tenaga, atau dapatkan treadmill di sebelah crush gim kami yang lama (sila ikuti petua etika gim kami sebelum membuat sebarang pergerakan!). Berlari dapat membantu menjaga kesihatan jantung, meningkatkan mood, dan mencegah penyakit; ditambah dengan kajian baru-baru ini mendapati bahawa berlari adalah cara terbaik untuk menurunkan dan mengekalkan berat badan. Tetapi penyelidikan mencadangkan kelajuan penuh bukanlah satu-satunya laluan kepada kesihatan yang baik.

Sekarang Berjalan (atau Berlari?) Ia Keluar-Perlu-Untuk-Tahu

Walaupun berjalan dapat memberikan banyak manfaat kesihatan yang sama dengan berlari, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa berlari mungkin merupakan taruhan yang lebih baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.Tidak menghairankan, orang membelanjakan tenaga dua setengah kali lebih banyak daripada berjalan, sama ada di trek atau di treadmill. Jadi untuk orang dengan berat 160-lb, berlari membakar kira-kira 800 kalori sejam berbanding dengan kira-kira 300 kalori berjalan. Dan itu sama dengan sekeping piza yang cukup besar (siapa yang tidak suka ganjaran hari cheat?).

Lebih menarik, satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa walaupun pelari dan pejalan kaki menghabiskan tenaga yang sama (bermaksud pejalan kaki menghabiskan lebih banyak masa untuk bersenam dan menempuh jarak yang lebih jauh), pelari tetap kehilangan lebih banyak berat badan. Pelari bukan sahaja memulakan pembelajaran lebih langsing daripada pejalan kaki; mereka juga mempunyai peluang yang lebih baik untuk menjaga BMI dan lilitan pinggang mereka.

Perbezaan itu mungkin dapat dijelaskan oleh satu lagi kajian baru-baru ini, yang menunjukkan bahawa berlari mengawal hormon selera makan kita lebih baik daripada berjalan. Selepas berlari atau berjalan, peserta dijemput ke bufet, di mana pejalan kaki mengambil kira-kira 50 kalori lebih banyak daripada yang mereka bakar dan pelari makan hampir 200 kalori lebih sedikit daripada yang mereka bakar. Pelari juga mempunyai tahap hormon peptida YY yang lebih tinggi, yang boleh menekan selera makan.

Selain menurunkan berat badan, berjalan kaki mungkin tetap bermanfaat bagi kesihatan kita. Penyelidik melihat data dari Kajian Kesihatan Pelari Nasional dan Kajian Kesihatan Walkers Nasional dan mendapati bahawa orang yang menghabiskan jumlah kalori yang sama-tidak kira sama ada mereka berjalan atau berlari-melihat manfaat kesihatan yang sama. Kami bercakap mengenai penurunan risiko hipertensi, kolesterol tinggi, dan diabetes, dan kesihatan kardiovaskular yang lebih baik. (Lihat juga: Sumber Larian Lengkap Greatist)

Tetapi atlet yang paling cekap masa mungkin ingin berfikir dua kali sebelum berlari sepanjang masa. Berlari memberi tekanan lebih pada badan dan meningkatkan risiko kecederaan seperti lutut pelari, regangan hamstring, dan perpecahan tulang kering yang ditakuti (yang menimpa pelari yang paling konsisten). Dan tentu saja, sebilangan orang lebih suka menangguhkan sesuatu.

Berjalan Dengan Cara Ini-Pelan Tindakan Anda

Apabila berlari tidak ada dalam kad, berjalan dengan beban mungkin merupakan penyelesaian terbaik seterusnya untuk melakukan senaman yang bertenaga. Satu kajian menunjukkan berjalan pada kelajuan 4 mpj di treadmill dengan berat tangan dan pergelangan kaki adalah sebanding dengan joging pada 5 mpp tanpa hentakan tambahan. (Dan jika sesiapa melihat dua kali, berat tangan benar-benar masuk sekarang, bukankah mereka tahu?)

Tidak kira laju mana yang sesuai, selalu pastikan badan bersedia untuk beraksi. Enam puluh peratus pelari mengalami kecederaan yang cukup serius agar mereka tidak aktif. Oleh itu, ingat bahawa sesi peluh mungkin terlalu berat jika bercakap dengan rakan senaman itu membuatkan kita tercungap-cungap (AKA "ujian bercakap" GAGAL). Mendengar badan dan melengkapkan pemanasan dan penyejukan badan yang betul adalah semua cara untuk mengelakkan kecederaan, jadi sentiasa termaklum dan luangkan lebih banyak masa berlari di atas treadmill (dan kurangkan masa berlari ke doktor).

Bosan dengan berjalan dan berlari? Terdapat kira-kira, satu bazillion cara lain untuk terus aktif, dari yoga dan pilates hingga angkat berat dan berbasikal gunung, dan hampir semuanya ada di antara mereka. Jangan takut untuk mencuba aktiviti baru untuk kekal bahagia dan sihat!

The Takeaway

Latihan kardio yang kerap (pada sebarang kelajuan) boleh membantu mengekalkan kesihatan badan, apatah lagi meningkatkan mood dan tahap tenaga. Tetapi, pusingan untuk pusingan, berlari membakar kira-kira 2.5 kali lebih banyak kalori daripada berjalan. Berlari juga dapat membantu mengawal selera makan, jadi pelari dapat menurunkan berat badan lebih banyak daripada pejalan kaki tidak kira sejauh mana pejalan kaki pergi. Namun, berjalan bukan untuk semua orang; berjalan dengan pantas mungkin meningkatkan risiko kecederaan. Menambah berat tangan dan pergelangan kaki dapat membantu meningkatkan intensiti sambil mengekalkan kecepatan yang lebih perlahan.

Artikel ini pada mulanya disiarkan Januari 2012. Dikemas kini pada Mei 2013 oleh Shana Lebowitz.

Lebih banyak mengenai Greatist:

50 Senaman Berat Badan Anda Boleh Lakukan Di Mana-mana

66 Makanan Sihat yang Boleh Anda Buat daripada Sisa Makanan

Adakah Kita Benar-benar Mempunyai Puncak Seksual?

Ulasan untuk