Apa yang Perlu Tahu untuk Mengetatkan Kaki Turf

Kandungan

• Seberapa teruk kecederaan kaki saya?
• Masa penyembuhan turf toe
• Bagaimana ini berlaku?
• Adakah merakam menolong jari kaki?
• Cara pita turf toe
• Bila?
• Apa jenis pita yang harus saya gunakan untuk turf toe?
• Langkah mengetuk
• Cara memeriksa aliran darah
• Apa selepas ini?
• Petua
• Bolehkah saya memperbaiki kecederaan saya sendiri?
• Bagaimana saya boleh mengelakkan pita saya melekat dan melekat pada dirinya sendiri semasa saya mencuba menggunakannya?
• Bagaimana saya boleh membuat pembalut yang selesa dan tidak terlalu ketat?
• Rawatan yang menyokong
• Petua pencegahan turf toe
• The takeaway

Sekiranya anda mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal di permukaan yang keras dan licin, suatu hari anda mungkin akan mengalami diri dengan jari kaki. Turf toe adalah kecederaan pada sendi utama jari kaki. Sendi ini dipanggil sendi metatarsophalangeal (MTP).

Kecederaan jari kaki juga boleh meregangkan atau merobek ligamen dan tendon yang mengelilingi sendi MTP. Kawasan kaki ini disebut kompleks plantar.

Turf toe cenderung terjadi pada permukaan yang tegas dan licin yang tidak memberikan apa-apa di bawahnya, seperti rumput di mana bola sepak dimainkan, maka namanya.

Perekat jari kaki adalah salah satu daripada beberapa rawatan konservatif yang menyokong penyembuhan kecederaan ini.

Apabila dilakukan dengan betul, pita jari membatasi lenturan, atau kemampuan jari kaki untuk membengkok. Ini menyediakan:

• melegakan kesakitan
• penstabilan
• perlindungan kaki dan kaki

Seberapa teruk kecederaan kaki saya?

Turf toe menyebabkan rasa sakit, bengkak, dan lebam, sehingga sukar untuk berdiri atau menanggung berat badan di kaki anda. Dalam beberapa keadaan, jari kaki turf juga boleh menyebabkan terkehelnya jari kaki, yang mungkin memerlukan pembedahan.

Terdapat tiga gred turf toe Gred 1, Gred 2 dan Gred 3:

• Kaki turf gred 1. Ligamen yang mengelilingi sendi MTP diregangkan, tetapi tidak robek. Kelembutan dan pembengkakan ringan mungkin berlaku. Kesakitan ringan mungkin dirasakan.
• Kaki turf gred 2. Keretakan separa berlaku, menyebabkan bengkak, lebam, sakit, dan penurunan pergerakan di jari kaki.
• Kaki turf gred 3. Kompleks plantar menangis dengan teruk, menyebabkan ketidakupayaan untuk menggerakkan jari kaki, lebam, bengkak, dan sakit.

Masa penyembuhan turf toe

Semakin parah kecederaan jari kaki anda, semakin lama diperlukan penyembuhan lengkap.

• Kecederaan Gred 1 boleh sembuh sebahagian atau sepenuhnya dalam masa satu minggu.
• Kecederaan gred 2 mungkin mengambil masa sekitar 2 minggu untuk diselesaikan.
• Kecederaan gred 3 mungkin memerlukan masa 2 hingga 6 bulan sebelum penyembuhan selesai. Kadang-kadang, kecederaan kaki turf Gred 3 mungkin memerlukan pembedahan.

Bagaimana ini berlaku?

Kecederaan turf toe berlaku apabila jari kaki besar melangkaui kaki, membongkok ke atas dan ke dalam terlalu jauh.

Bayangkan pemain bola sepak yang berlari atau menari ballerina secara langsung. Jenis pergerakan ini boleh menyebabkan jari kaki tiba-tiba atau lama kelamaan.

Adakah merakam menolong jari kaki?

Mungkin. Terdapat sedikit ujian klinikal yang melihat keberkesanan turf toe taping untuk keadaan ini.

Walau bagaimanapun, tinjauan literatur mengenai kecederaan jari kaki menentukan bahawa ketiga-tiga tahap keparahan, atau gred, mendapat manfaat daripada rawatan konservatif, termasuk pita dan R.I.C.E. kaedah (rehat, ais, mampatan, ketinggian).

Memakai kasut atau ortotik dengan kaku juga digalakkan.

Cara pita turf toe

Terdapat beberapa teknik pita turf toe. Kesemuanya dirancang untuk memegang jari kaki dengan kuat di tempatnya dan mencegah sendi MTP membongkok ke atas.

Tidak kira teknik mana yang anda gunakan, pastikan untuk mengetatkan jari kaki dan kaki anda dengan kuat, tetapi tidak dengan tekanan yang banyak sehingga anda memotong peredaran.

Bila?

Semakin cepat anda menggunakan pita selepas kecederaan berlaku, semakin baik. Anda boleh menggunakan pek ais di atas pita, jika diperlukan.

Apa jenis pita yang harus saya gunakan untuk turf toe?

Anda harus menggunakan pita sukan kapas yang tegar, seperti pita zink oksida. Pita zink oksida kalis air dan tidak memerlukan gunting untuk dipotong.

Ia memberikan ketegaran yang cukup untuk menjaga kecederaan dalam jangka masa yang lama tanpa perlu menukar pembalut. Pita berukuran yang paling biasa digunakan untuk pita turf toe adalah 1 inci (2.5 cm) atau 1 1/2 inci (3.8 cm).

Langkah mengetuk

Untuk merakam jari kaki turf:

1. Sediakan penambat untuk kaki dengan mengelilingi pangkal jari kaki dengan satu kepingan pita. Sekiranya anda mempunyai jari kaki yang panjang, gunakan dua kepingan pita bertindih untuk kestabilan tambahan. Ibu jari kaki anda harus berada dalam kedudukan yang neutral dan tidak menunjuk ke atas atau ke bawah.
2. Sebarkan jari kaki. Sambil menjaga jari kaki anda dalam kedudukan yang sedikit tersebar, bulatkan lengkungan kaki dengan dua kepingan pita bertindih. Langkah satu dan dua akan melengkapkan sauh.
3. Sambungkan dua bahagian penambat dengan menambahkan dua hingga tiga jalur pita sokongan yang bertindih, menegak, dari tengah kaki ke pangkal jari kaki besar.
4. Kunci sauh ke tempatnya dengan mengulangi langkah satu dan dua dengan pita tambahan.
5. Setelah selesai, ibu jari kaki anda tidak boleh dibengkokkan.

Cara memeriksa aliran darah

Pastikan anda tidak membuat pembalut terlalu ketat dengan memeriksa aliran darah ke jari kaki. Anda boleh melakukan ini dengan menekan ke sisi jari kaki yang dirapatkan.

Kawasan yang anda tekan akan bertukar menjadi putih tetapi akan menjadi merah dalam 2 atau 3 saat. Sekiranya tidak berubah menjadi merah dengan darah kembali ke kawasan itu, pembalut anda terluka rapat dan perlu dibuat semula.

Pembalut anda juga mungkin terlalu ketat jika anda mengalami sensasi berdenyut di kaki.

Pita boleh kekal sehingga penyembuhan berlaku. Sekiranya pita melonggarkan atau menjadi kotor, angkat dan pakai semula.

Apa selepas ini?

Sekiranya kesakitan anda teruk atau tidak berkurang dengan rawatan konservatif dalam masa 12 jam, hubungi doktor anda. Anda mungkin patah tulang atau mengalami kecederaan yang cukup parah sehingga memerlukan rawatan yang lebih agresif.

Petua

Berikut adalah beberapa petua yang perlu diingat semasa mempertimbangkan turf toe:

Bolehkah saya memperbaiki kecederaan saya sendiri?

Anda boleh mencuba, tetapi anda mungkin akan mendapat hasil yang lebih baik sekiranya ada orang lain yang melakukannya untuk anda.

Bagaimana saya boleh mengelakkan pita saya melekat dan melekat pada dirinya sendiri semasa saya mencuba menggunakannya?

Menggunakan pita yang betul akan membantu. Pita atletik, seperti pita zink oksida, kaku. Ini menjadikannya lebih mudah untuk melakukan manuver dan melekat di tempat yang anda inginkan. Ia juga mudah menangis sehingga anda tidak perlu menggunakan gunting untuk memotongnya.

Bagaimana saya boleh membuat pembalut yang selesa dan tidak terlalu ketat?

Pastikan jari-jari kaki anda sedikit dikipas semasa anda membuat pembalut. Ini membolehkan jumlah pemberian yang betul semasa anda berdiri.

Rawatan yang menyokong

• Ais. Selain mengetuk kecederaan anda, gunakan R.I.C.E. teknik selama 1 hingga 2 hari atau lebih lama, berdasarkan cadangan doktor anda.
• NSAID. Mengambil ubat bebas untuk kesakitan dan keradangan juga akan membantu.
• Masa. Beri masa turf toe cukup masa untuk sembuh. Kembali ke padang permainan terlalu cepat akan memperburuk kecederaan anda, menghasilkan lebih banyak waktu henti.
• Mengelakkan tekanan. Gunakan kruk seperti yang diperlukan untuk menjaga berat badan dari kaki yang cedera.

Petua pencegahan turf toe

Sekiranya anda bermain sukan atau aktiviti lain di permukaan yang keras atau licin, mungkin sukar untuk mengelakkan berlakunya kecederaan turf toe.

Walau bagaimanapun, berikut adalah beberapa petua yang dapat membantu anda mencegah kecederaan berulang:

• Elakkan memakai kasut dengan tapak kaki fleksibel yang mempunyai banyak pemberian.
• Jangan bersusah payah.
• Kasut dengan cleat boleh membuat anda lebih terdedah kepada kecederaan kerana merebut tanah dan boleh menyebabkan jari kaki anda melebih.
• Pakai kasut dengan tapak kaki keras yang memastikan jari kaki anda berada pada kedudukan yang neutral.
• Terus pastikan kaki anda disokong dengan pita turf toe di bawah kasut bersol keras sehingga kecederaannya sembuh sepenuhnya.

The takeaway

Turf toe adalah kecederaan biasa di kalangan atlet dan penari.

Perekat kaki turf berkesan untuk menstabilkan jari kaki dan kaki. Mengendalikan kecederaan adalah salah satu daripada beberapa rawatan konservatif yang boleh anda gunakan untuk membantu penyembuhan jari kaki.

Sekiranya anda tidak melihat peningkatan dalam masa 12 jam, hubungi doktor anda.