Gerak Treadmill Yang Akan Menenangkan Paha Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Berlari adalah cara yang bagus untuk bersenam, tetapi gerakan yang berulang-ulang tidak selalu memberi kesan yang baik kepada badan. Pergerakan ke hadapan yang berterusan boleh menyebabkan pinggul tegang, kecederaan berlebihan dan keadaan lain. Ini adalah salah satu sebab mengapa jurulatih Bootcamp Barry, Shauna Harrison suka memasukkan kocokan sisi treadmill ke dalam latihannya (seperti ini).

Betul-asasnya, anda berjalan ke tepi semasa di treadmill. Jiran anda mungkin memberi anda penampilan yang pelik semasa anda melakukan gerakan ini di gim, tetapi ia sangat berbaloi. "Menukar corak pergerakan membantu menguatkan otot yang kurang atau kurang digunakan, yang boleh meningkatkan prestasi, " kata Harrison. "Ini bagus untuk bekerja di bahagian dalam dan luar paha dan pelekat dan ini bagus untuk kekuatan pinggul serta kelenturan. Sekiranya anda kerap berlari, ini adalah otot yang mungkin lemah atau kurang bergerak." Mengendalikan otot-otot yang tidak digunakan ini bukan sahaja dapat membantu anda mengelakkan kecederaan dan mengangkat dan menegangkan bahagian bawah badan anda tetapi juga membantu masa reaksi ketika anda berlari di luar rumah dan harus melompat ke dahan dengan cara anda.

Bersedia untuk mencuba shuffle untuk diri sendiri? Inilah caranya untuk melakukannya.

• Atur treadmill anda ke 3.0-3.5, dan dengan hati-hati putar diri anda ke sebelah kanan sehingga anda menghadap ke kanan sepenuhnya.
• Pikat ringan ke bar di depan anda jika diperlukan, bukan di belakang anda supaya anda tidak tersandung. Bengkokkan lutut anda dan kekal rendah di kaki anda, tetapi pastikan mata anda tinggi dan tinggi badan dan jangan biarkan kaki anda bersilang antara satu sama lain. Anda boleh melepaskan palang jika anda rasa sudah bersedia, tetapi jangan berasa sedih jika anda tidak selesa pergi tanpa tangan.
• Shuffle seperti ini selama kira-kira satu minit, kemudian menghadap ke depan lagi dan beralih sisi sehingga anda sekarang menghadap ke kiri. Shuffle selama satu minit lagi.

Sekiranya anda pelari yang tidak melakukan pergerakan lateral seperti ini secara berkala, rombakan akan terasa sedikit tidak wajar bagi badan anda, jadi ingatlah untuk melakukannya dengan perlahan. "Anda secara beransur-ansur dapat mengambil kecepatan dan cenderung ketika Anda semakin terbiasa dengan gerakan itu, tetapi tidak ada yang terburu-buru untuk melakukan ini dengan cepat," nasihat Harrison. Masukkan beberapa minit treadmill shuffle ke dalam latihan biasa anda, dan anda akan menjadi profesional dalam masa yang singkat.

Ulasan untuk