5 Cara Mudah Menggabungkan Ayurveda ke dalam Hidup Anda

Kandungan

• Bangun lebih awal, tidur lebih awal.
• Beri diri anda urut.
• Hidrat pada a.m.
• Masak makanan sendiri.
• Berhenti untuk bernafas.
• Ulasan untuk

Beribu-ribu tahun yang lalu, sebelum perubatan moden dan jurnal semakan rakan sebaya, satu bentuk kesejahteraan holistik dibangunkan di India. Ideanya cukup mudah: Kesihatan dan kesejahteraan adalah keseimbangan fikiran dan tubuh, setiap orang berbeza, dan persekitaran kita mempunyai kesan yang mendalam terhadap kesihatan kita. (Kedengaran genius, bukan?)

Nah, hari ini, Ayurveda - yang dikenali sebagai pendekatan kesihatan pelengkap di negara ini - dianggap sebagai salah satu sistem perubatan tertua di dunia. Dan banyak ajarannya yang lebih luas (kepentingan diet yang sihat, kuasa tidur yang nyenyak dan meditasi, menyesuaikan diri dengan irama semula jadi badan) baru mula disokong oleh jurnal yang disemak rakan sebaya dan doktor zaman moden tersebut. Contoh: Oktober lalu, Hadiah Nobel diberikan kepada saintis yang mengkaji irama sirkadian, menemui cara "tumbuhan, haiwan dan manusia menyesuaikan irama biologi mereka supaya ia disegerakkan dengan revolusi Bumi."

Pengamal Ayurveda yang sejati mendapat manfaat daripada memahami keseimbangan dosanya (atau tenaga yang membentuk kita) dan tidak mendapat pengajaran khusus mengenai sistem kesihatan. Tetapi jika anda berminat untuk mencuba, berita baiknya adalah bahawa sangat mudah untuk menambahkan sedikit Ayurveda ke dalam rutin anda. Mulakan dengan lima petua ini.

Bangun lebih awal, tidur lebih awal.

Jujur: Berapa kerap anda berbaring di atas katil dan menatal suapan Instagram yang tidak berkesudahan? Walaupun ketagihan, ini bertentangan dengan biologi. "Manusia adalah haiwan diurnal. Ini bermakna kita tidur ketika gelap dan aktif ketika matahari berada di luar," kata Erin Casperson, dekan Sekolah Kripalu Ayurveda.

Terdapat sebab yang baik untuk membuang tabiat itu dan memukul cadar lebih awal juga.Sains dan Ayurveda menunjukkan bahawa tahap tidur semula yang tidak bermimpi (tidur bukan REM tidur) berlaku pada awal malam, katanya. Itulah sebahagiannya mengapa Ayurveda mengajar kita untuk bangun dengan matahari dan tidur ketika terbenam.

Satu cara mudah untuk menyesuaikannya dengan kehidupan moden? Cuba untuk berada di atas katil pada pukul 10 malam. dan bangun lebih dekat dengan matahari terbit, kata Casperson. Sekiranya anda burung hantu malam, mendedahkan diri kepada cahaya matahari pada awal hari dan sering dapat membantu mengatur jam dalaman badan anda, mempromosikan waktu tidur lebih awal, terdapat penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal SEL.

Beri diri anda urut.

Abyangha, atau urut minyak sendiri, adalah cara penting untuk detoksifikasi sistem limfa (tisu dan organ yang membawa sel darah putih, yang melawan jangkitan, ke seluruh badan) dan menenangkan sistem saraf dari tekanan, kata Kimberly Snyder, seorang yoga dan pakar Ayurveda dan pengarang buku itu Kecantikan Radikal, yang dia bersama dengan Deepak Chopra. (Urut minyak * juga * hanya berkhasiat untuk kulit.)

Untuk mengambil tabiat itu, dia mencadangkan agar berbuih dalam minyak kelapa pada bulan-bulan yang lebih panas, dan minyak bijan (tidak dibakar) pada bulan-bulan yang lebih sejuk. Luangkan beberapa saat untuk membuat pukulan panjang ke jantung anda dari kepala hingga kaki, kemudian melompat ke bilik mandi. "Air panas membantu sebahagian minyak menembusi secara transderma." Sekiranya anda mahu, lakukan sedikit urutan kulit kepala, yang juga merupakan komponen penting bagi Abyangha. Ia juga dikatakan dapat membantu kesihatan dan pertumbuhan rambut. (Berkaitan: Petua Penjagaan Kulit Ayurveda Yang Masih Berfungsi Hari Ini)

Hidrat pada a.m.

Apabila anda memikirkan Ayurveda, anda mungkin memikirkan air lemon panas-tetapi Casperson mengatakan bahagian lemon sebenarnya lebih dari tambahan moden, bukan sesuatu yang berakar pada teks kuno. Amalan Ayurveda sebenarnya lebih kepada penghidratan dan kepanasan. "Ketika kita tidur, kita kehilangan air melalui pernafasan dan kulit kita. Jadi, pada waktu pagi cangkir air akan membantu mengisi cairan," katanya.

Adapun bahagian yang panas? Salah satu konsep yang paling penting dalam Ayurveda ialah unsur api, dipanggil Agni. Dalam teks klasik, sistem pencernaan dikatakan sebagai api. "Ia memasak, mengubah, dan mengasimilasikan makanan dan cecair," kata Casperson. Apabila air suam, ia lebih dekat dengan suhu badan kita (98.6°F) dan tidak akan "memadamkan api" kerana air sejuk mungkin, katanya.

Tetapi tidak mengapa bagaimana anda mengambil H2O anda, pengambilan terbesar adalah dengan hanya minum. Menangkis dehidrasi dari saat anda bangun menjaga mood buruk, rendah tenaga, dan kekecewaan (semua gejala kekurangan air).

Masak makanan sendiri.

Dalam perubatan Ayurveda, makanan yang tepat membantu mewujudkan Agni yang lebih kuat, menjaga kebakaran pencernaan, kata Radhika Vachani, pengasas Yogacara Healing Arts di Mumbai, India. Makanan segar, musim-buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian-adalah pertaruhan terbaik anda, katanya.

Masalahnya, rakyat Amerika membelanjakan lebih banyak wang di restoran berbanding di kedai runcit. "Kami terputus hubungan daripada makanan," kata Casperson. Untuk menyambung semula, bergabung dengan CSA, pergi ke pasar petani tempatan anda, tanam ramuan di dapur anda, atau tanam kebun, katanya.

Ubah pilihan ramuan dan rempah-rempah anda secara bermusim juga, kata Snyder, yang mencadangkan agar tetap menjaga kayu manis, cengkeh, kapulaga, dan pala pada musim sejuk; dan pudina, biji adas, ketumbar, dan ketumbar pada musim panas. "Rempah-rempah dapat digunakan seperti ubat untuk membantu menyeimbangkan tubuh dan minda."

Berhenti untuk bernafas.

Pada terasnya, Ayurveda berakar umbi dalam kesedaran-dan idea bahawa tidak ada yang lebih berkuasa untuk menyembuhkan dan mengubah badan daripada minda.

Itulah sebabnya pengamal bersumpah dengan meditasi. "Ini membawa anda ke tahap kesadaran dan kedamaian batin yang memungkinkan minda menyegarkan dirinya dan mengembalikan keseimbangan," kata Snyder. Meditasi juga melambatkan degupan jantung, nafas anda, dan pembebasan hormon stres kortisol.

Tiada masa untuk bermeditasi? "Perlahan-walaupun untuk bernafas," kata Casperson. "Beberapa nafas panjang yang memenuhi seluruh perut kita dapat terasa berkhasiat seperti urut selama satu jam." Tetapkan skrin utama telefon anda ke gambar perkataan "bernafas" atau letakkan nota lekat pada monitor komputer anda untuk mengingatkan diri sendiri.

Ulasan untuk