14 Makanan ringan Mesra Diabetes untuk Orang yang Bergerak

Kandungan

• Minum sebelum anda makan
• Dapatkan sepakan dengan kafein
• Kira karbohidrat anda
• Ambil makanan ringan yang sudah dibuat sebelumnya

Snek Grab-and-go adalah sebahagian daripada kehidupan moden kita yang sibuk. Tetapi hanya kerana cepat dan senang tidak bermaksud tidak sihat. Pastikan badan anda mendapat bahan bakar yang tepat - pada masa yang tepat.

Sekiranya anda seperti kebanyakan orang dewasa Amerika hari ini, anda sering mendapati diri anda berada di tengah-tengah jadual kesibukan anda dan senarai panjang yang perlu dilakukan memerlukan beberapa pilihan semasa anda sibuk dari pejabat ke tugas ke sekolah ke sosial fungsi.

Makanan ringan boleh menjadi kaedah yang baik untuk meningkatkan tenaga anda. Tetapi jika anda menghidap diabetes jenis 2, jenis makanan ringan yang anda pilih sangat penting kerana boleh membantu menstabilkan kadar glukosa darah anda atau menyebabkan lonjakan yang tidak diingini.

Walaupun merancang makanan dengan lebih awal, tidaklah realistik jika berfikir bahawa makanan ringan tidak akan pernah berlaku. Anda ingin memastikan untuk menghormati isyarat kelaparan dan makan ketika lapar, terutamanya jika sudah tiga jam atau lebih sejak makan terakhir anda.

Sebenarnya, salah satu perkara paling merugikan yang dapat anda lakukan terhadap metabolisme dan kadar glukosa darah adalah melarang diri anda makan ketika anda benar-benar lapar. Lebih kerap daripada ini, ini menyebabkan makan berlebihan pada makanan seterusnya dan boleh menyebabkan glukosa darah rendah (hipoglikemia) dan metabolisme yang perlahan pada masa ini.

Semua ini dikatakan, makanan ringan boleh dan harus menjadi bahagian yang sangat sihat, menggembirakan, dan berkhasiat dalam rancangan makan harian sesiapa sahaja. Berikut adalah empat petua cara melakukannya dengan betul, bersama dengan 14 makanan ringan kegemaran saya semasa dalam perjalanan!

Minum sebelum anda makan

Sebelum snek, pastikan anda menghidrasi dengan baik. Kekeringan sering disalahtafsirkan sebagai rasa lapar, jadi memastikan bahawa anda telah minum air secukupnya sepanjang hari akan membantu anda mendengar tubuh anda dan apa yang diperlukannya dengan lebih baik.

Sekiranya anda tidak pasti berapa banyak air yang anda perlukan, mulailah dengan tujuan minum separuh daripada berat badan anda dalam auns cecair setiap hari.

Dapatkan sepakan dengan kafein

Walaupun anda minum banyak air, anda mungkin mencari peningkatan tenaga.

Pengambilan kafein tidak mempengaruhi tahap glukosa darah, dan, walaupun terdapat kepercayaan yang popular, ia tidak dapat membuat anda mengalami dehidrasi. Walaupun mempunyai kesan diuretik ringan, anda tidak perlu khawatir selama anda minum cecair lain.

Oleh itu, apabila anda memerlukannya, pertimbangkan minuman kafein rendah karbohidrat ini:

• teh hitam atau hijau panas atau ais
• latte dengan badam atau santan tanpa gula
• tembakan espresso
• kopi hitam panas atau ais (tambah sedikit kayu manis atau vanila jika mahu)

Kira karbohidrat anda

Seterusnya, pertimbangkan berapa lama sejak makanan terakhir anda. Sekiranya kurang dari 2 hingga 3 jam, anda pasti mahu pilih makanan ringan rendah karbohidrat, idealnya kurang daripada 15 gram karbohidrat. Fokus pada protein berkualiti, lemak sihat, dan sayur-sayuran tanpa pati.

Contohnya merangkumi:

• keju tali
• 1 hingga 2 telur rebus
• ¼ cawan guacamole dan 1 hingga 2 cawan sayuran
• 1 auns kacang kegemaran anda (badam, walnut, pistachio, dll.)
• ½ cawan edamame cangkang

Sekiranya sudah tiga hingga empat jam sejak makanan terakhir anda dan / atau anda tahu bahawa makanan anda yang seterusnya ditangguhkan, pastikan untuk memasukkannya sekurang-kurangnya satu hidangan karbohidrat (15 gram) sebagai tambahan kepada protein dan / atau lemak anda.

Contohnya merangkumi:

• 6 ons yogurt Yunani biasa yang diisi dengan ½ cawan beri dan 1 sudu kacang kegemaran anda
• 1 biji epal kecil dan ¼ cawan kacang atau 2 sudu mentega kacang pilihan
• ¼ cawan hummus, 1 ons keju, dan 1 cawan sayuran kegemaran
• 1 cawan keju kotej dan ¼ cawan nanas cincang
• roti bakar alpukat atau ½ sandwic pada roti gandum

Ambil makanan ringan yang sudah dibuat sebelumnya

Sebilangan besar pilihan di atas boleh didapati dengan mudah di kedai serbaneka, kafe, dan kedai kopi. Sekiranya mungkin, cari pilihan terlebih dahulu - berhampiran pejabat anda atau kawasan lain yang sering anda kunjungi - jadi anda dapat mengetahui apa makanan ringan yang mudah didapati.

Banyak rantai popular (seperti Starbucks) juga menawarkan "pek makanan ringan" yang menyediakan kombo buah, keju, dan kacang.

Dengan menggunakan strategi mudah ini, anda boleh memilih makanan ringan yang menggembirakan dan memuaskan yang sangat sesuai untuk anda kapan saja, di mana sahaja. Mengetahui apa yang terbaik untuk glukosa darah anda akan memberi anda keupayaan untuk membuat pilihan yang menyumbang kepada kesihatan keseluruhan anda.

Tidak kira betapa sibuknya anda, pilihan menarik dan sihat akan sentiasa tersedia di hujung jari anda!

Lori Zanini, RD, CDE, adalah pakar makanan dan pemakanan yang diiktiraf secara nasional. Sebagai ahli diet berdaftar dan pendidik diabetes yang disahkan, dia membantu orang lain belajar bagaimana menggunakan makanan untuk menguruskan gula darah mereka dan meningkatkan kehidupan mereka! Dia adalah penulis buku "Makan Apa yang Anda Suka Diabetes Cookbook" dan "The Diabetes Cookbook and Meal Plan for the Newly Diagnosed." Dapatkan lebih banyak sumber dan resipi pemakanan diabetes yang hebat di www.LoriZanini.com dan www.ForTheLoveOfDiabetes.com.