Rawatan untuk Menguatkan Tulang dan Sendi

Kandungan

• Apa nak makan
• Senaman terbaik

Untuk menguatkan tulang dan sendi, disyorkan untuk makan makanan yang kaya dengan kalsium dan walaupun susu dan keju paling terkenal, ada sumber kalsium lain selain produk tenusu, seperti daun hijau gelap seperti bayam dan brokoli dan kacang seperti kacang dan kacang tanah.

Tetapi selain mengkonsumsi makanan ini, juga disarankan untuk melakukan aktiviti fizikal, tetapi tidak ada latihan yang ditunjukkan kerana untuk mendapatkan kalsium untuk diserap dan ini menguatkan jisim tulang, aktiviti yang mendorong pengecutan otot harus dilakukan tepat di tempat yang ingin anda perkukuhkan.

Sebagai contoh, jika orang itu perlu menguatkan tulang kaki, adalah baik untuk berjalan, tetapi berlari mempunyai kesan yang lebih banyak, lebih berkesan. Namun, ketika orang itu sangat lemah dan ada risiko jatuh, berlari mungkin bukan pilihan terbaik, dalam hal ini terapi fizikal atau latihan latihan berat adalah yang paling sesuai.

Apa nak makan

Anda perlu melabur dalam pengambilan kalsium, jika boleh, dalam semua makanan sepanjang hari. Memilih makanan yang diperkaya dengan kalsium juga merupakan jalan keluar yang baik, tetapi doktor juga boleh mengesyorkan menggunakan makanan tambahan kalsium dan vitamin D untuk mencegah atau merawat osteoporosis.

Beberapa makanan yang kaya dengan kalsium adalah sardin, tauhu, kacang Brazil, kacang, okra dan plum. Anda dapat melihat jumlah kalsium dalam makanan ini di sini.

Semasa makan makanan ini, anda tidak boleh minum kopi, coca-cola atau makan coklat kerana kafein boleh mengganggu penyerapan kalsium, jadi anda harus menunggu sekurang-kurangnya setengah jam untuk minum secawan kopi selepas sarapan atau makan tengah hari.

Di samping itu, sangat penting untuk terkena sinar matahari pada awal pagi sehingga sinar matahari menyentuh kulit, untuk penghasilan vitamin D yang juga membantu dalam penguatan tulang. Dalam kes ini, anda harus 'berjemur' tanpa pelindung matahari dan agar tidak berisiko membakar kulit anda atau mendapat barah kulit, anda harus selalu memilih waktu pagi, hingga 10 pagi atau pada lewat petang, selepas jam 16.

Senaman terbaik

Latihan terbaik untuk menguatkan tulang adalah latihan yang menyebabkan pengecutan otot tetapi memberi kesan langsung pada tulang, jadi semua yang ada di dalam air seperti berenang, hidroterapi dan aerobik air bukanlah yang paling sesuai.

Latihan gim seperti latihan berat badan, berlari ringan dan latihan Pilates adalah pilihan terbaik untuk menjadikan kalsium darah diserap oleh tulang menjadikannya lebih kuat. Di samping itu, mereka juga menguatkan sendi, mencegah kesakitan dan ketidakseimbangan.

Lihat lebih banyak petua makanan dan senaman dalam video kami di bawah: