9 rawatan di rumah untuk melegakan sakit otot

Kandungan

• 1. Sapukan ais
• 2. Seli sejuk dengan panas
• 3. Letakkan kompres garam panas
• 4. Urut dengan minyak pati
• 5. Rehat dan regangkan
• 6. Minum teh herba
• 7. Sapukan arnica pada kulit
• 8. Ambil safron
• 9. Mandi dengan garam Epsom

Kesakitan otot, juga dikenali sebagai myalgia, adalah sakit yang mempengaruhi otot dan boleh berlaku di mana sahaja di badan seperti leher, punggung atau dada.

Terdapat beberapa kaedah dan kaedah rawatan di rumah yang dapat digunakan untuk meredakan sakit otot, atau bahkan mengatasinya, dan termasuk:

1. Sapukan ais

Cara terbaik untuk meredakan sakit otot akut adalah dengan menggunakan ais, yang mempunyai kesan analgesik, membantu mengurangkan bengkak dan meregangkan otot. Ais harus digunakan dengan membungkusnya dalam kompres, agar tidak mencederakan atau membakar kulit, selama 15 hingga 20 minit. Ketahui lebih lanjut mengenai kapan dan bagaimana menggunakan ais dengan betul untuk melegakan kesakitan otot.

2. Seli sejuk dengan panas

Dalam 48 jam pertama setelah cedera, disarankan untuk menggunakan paket ais selama 20 minit, 3 hingga 4 kali sehari, tetapi setelah itu, gantilah dengan penggunaan paket panas, seperti yang ditunjukkan dalam video berikut:

3. Letakkan kompres garam panas

Ubat rumah yang sangat baik untuk sakit otot adalah kompres garam panas, kerana ia dapat mengurangkan rasa sakit dan merangsang peredaran darah, mempercepat proses pemulihan otot.

Bahan-bahan

• 500 g garam;
• Stoking tebal.

Mod penyediaan: panaskan garam dalam kuali selama lebih kurang 4 minit dan letakkan di dalam stok bersih, dari kain tebal, sehingga lembut. Kemudian sapukan kompres pada otot yang sakit dan biarkan selama 30 minit, 2 kali sehari.

4. Urut dengan minyak pati

Urutan kerap dengan minyak pati membantu mengurangkan sakit otot. Minyak pati Rosemary dan Peppermint merangsang peredaran, dan minyak pati St John's wort mempunyai sifat analgesik dan anti-radang.

Bahan-bahan

• 15 titis minyak pati Rosemary;
• 5 titis minyak pati pudina;
• 5 titis minyak pati St John's wort;
• 1 sudu besar minyak badam.

Mod penyediaan: campurkan minyak dalam botol kaca gelap. Goncangkan dengan baik dan urut otot dengan sedikit campuran, setiap hari sehingga menjadi lebih baik. Ketahui lebih banyak faedah kesihatan yang dimiliki oleh urut.

5. Rehat dan regangkan

Selepas kecederaan otot, sangat penting untuk membiarkan kawasan yang terjejas berehat.

Walau bagaimanapun, apabila rasa sakit dan pembengkakan yang kuat pada awalnya menjadi lebih kecil, kawasan yang terkena harus diregangkan dengan lembut, menggerakkannya untuk mengelakkan kekakuan progresif. Regangan membantu merangsang peredaran dan mencegah parut. Lihat senaman regangan mana yang sesuai untuk sakit belakang.

6. Minum teh herba

Mengambil teh valerian, halia, willow putih, philipendula atau cakar syaitan, juga membantu sakit otot kerana sifat penenang, anti-radang dan anti-rematiknya. Dalam kes willow putih, ia mengandungi komposisi salisin, molekul yang sangat mirip dengan asid asetilsalisilat, bahan aktif dalam aspirin, yang mengurangkan kesakitan dan keradangan.

Bahan-bahan

• 2 sudu besar ekstrak valerian;
• 1 sudu besar ekstrak kulit willow putih;
• 1 sudu pencuci mulut ekstrak halia.

Mod penyediaan:campurkan ekstrak dan simpan dalam botol kaca gelap. Ambil setengah hingga satu sudu teh, dicairkan dalam 60 ml air suam, kira-kira 4 kali sehari.

Lihat pilihan teh lain untuk sakit otot.

7. Sapukan arnica pada kulit

Arnica adalah tumbuhan yang membantu mengawal pembengkakan, lebam dan keradangan dan mengurangkan lebam kerana sifat analgesik dan anti-radang. Ia dapat digunakan dalam krim, minyak atau bahkan kompres yang dapat disediakan seperti berikut:

Bahan-bahan

• 1 sudu teh bunga arnica;
• 1 cawan air mendidih.

Mod penyediaan: masukkan bunga arnica dalam secawan air mendidih dan biarkan selama 10 minit. Kemudian tapis dan celupkan kompres ke dalam teh dan kemudian sapukan ke kawasan yang terkena. Ketahui lebih lanjut mengenai tanaman ubat ini.

8. Ambil safron

Keradangan otot dapat diatasi dengan bantuan safron, yang merupakan tanaman perubatan dengan akar oren panjang, yang dapat dijadikan serbuk dan digunakan sebagai rempah di beberapa negara, terutama di India.

Dos yang disyorkan ialah 300 mg dua kali sehari, tetapi serbuk kunyit juga dapat digunakan dan ditambahkan ke makanan, seperti hidangan kari, sup dan telur, nasi dan sayur-sayuran. Lihat lebih banyak faedah safron.

9. Mandi dengan garam Epsom

Garam Epsom adalah sebatian mineral yang dapat digunakan untuk meredakan sakit otot, kerana ia bertanggung jawab untuk mengatur kadar magnesium dalam tubuh dan dengan itu menyebabkan peningkatan pengeluaran serotonin, hormon yang membantu untuk berehat dan menenangkan.

Untuk mandi dengan garam Epsom, cukup isi tab mandi dengan air suam dan masukkan 250 gram garam dan kemudian mandi rendaman selama kira-kira 20 minit, dengan relaksasi otot.