Latihan Litar 4 Minit yang Boleh Anda Lakukan Di Mana Saja

Kandungan

• Push-up sisi-ke-sisi
• Squat Bintang Kaki Tunggal
• Lompat Mencangkung Bersilang
• Papan Dibuka
• Ulasan untuk

Adakah anda terlalu sibuk untuk bersenam hari ini? Fikir semula. Yang anda perlukan hanyalah empat minit, dan anda boleh menggerakkan setiap otot di badan anda. Kami berani memberitahu anda bahawa anda tidak mempunyai masa empat minit! (Ada sedikit masa lagi? Cuba Litar Pengetatan-dan-Nada 10-Minit ini dari Shaun T.)

Latihan # FitIn4 dari pelatih yang berpusat di Seattle, Kaisa Keranen terdiri daripada empat gerakan: satu untuk bahagian atas badan anda, satu untuk badan bawah anda, satu untuk bahagian bawah badan anda, dan satu untuk meningkatkan degup jantung anda. Setiap pergerakan harus dilakukan selama 20 saat dengan jeda 10 saat antara bergerak ke langkah seterusnya. Cuba selesaikan dua hingga empat pusingan.

Push-up sisi-ke-sisi

A. Mulakan di bahagian atas kedudukan tekan tubi. Langkah tangan kanan ke kanan dan turun ke bawah ke atas push-up.

B. Tolak ke atas kemudian gerakkan tangan kanan kembali ke tengah. Ulangi di seberang. Teruskan berselang seli.

Squat Bintang Kaki Tunggal

A. Salib kaki kiri di belakang kanan dan bawah ke lunge curtsy.

B. Tekan melalui tumit depan untuk memanjangkan kaki kanan kerana kaki kiri memanjang ke sisi pinggul (angkat kaki setinggi mungkin dengan kawalan). Kembali ke posisi awal tanpa menyentuh kaki kiri ke lantai (jika boleh). Luangkan separuh masa yang diperuntukkan di kaki kanan, kemudian ulangi di seberang untuk menyelesaikan set.

Lompat Mencangkung Bersilang

A. Mulakan dalam posisi mencangkung sumo. Memacu tumit untuk melompat ke atas.

B. Mendarat dengan satu kaki di hadapan kaki yang lain, turunkan kembali ke bawah untuk mencangkung sumo anda.

C. Lompat lagi, mendarat dengan kaki yang bertentangan di hadapan. Teruskan berselang seli.

Papan Dibuka

A. Mulakan dalam kedudukan papan lengan yang dilanjutkan. Geser berat ke lengan kanan dan putar ke kiri, angkat lengan kiri ke langit.

B. Kembali ke tengah, kemudian ulangi di seberang. Teruskan berselang seli.

Ulasan untuk