Tahap Kolesterol: Apa yang Perlu Anda Ketahui

Kandungan

• Ringkasan
• Apa itu kolesterol?
• Bagaimana anda mengukur tahap kolesterol?
• Apa maksud nombor kolesterol saya?
• Berapa kerap saya mesti menjalani ujian kolesterol?
• Apa yang mempengaruhi tahap kolesterol saya?
• Bagaimana saya boleh menurunkan kolesterol saya?

Ringkasan

Apa itu kolesterol?

Kolesterol adalah zat lilin, seperti lemak yang terdapat di semua sel di dalam badan anda. Hati anda menghasilkan kolesterol, dan juga terdapat dalam beberapa makanan, seperti daging dan produk tenusu. Tubuh anda memerlukan sedikit kolesterol untuk berfungsi dengan baik. Tetapi jika anda mempunyai terlalu banyak kolesterol dalam darah, anda mempunyai risiko penyakit arteri koronari yang lebih tinggi.

Bagaimana anda mengukur tahap kolesterol?

Ujian darah yang disebut panel lipoprotein dapat mengukur tahap kolesterol anda. Sebelum ujian, anda perlu berpuasa (tidak makan atau minum selain air) selama 9 hingga 12 jam. Ujian memberikan maklumat mengenai anda

• Kolesterol total - ukuran jumlah kolesterol dalam darah anda. Ia merangkumi kolesterol lipoprotein berkepadatan rendah (LDL) dan kolesterol lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL).
• Kolesterol LDL (buruk) - sumber utama penumpukan kolesterol dan penyumbatan di arteri
• Kolesterol HDL (baik) - HDL membantu menghilangkan kolesterol dari arteri anda
• Bukan HDL - jumlah ini adalah jumlah kolesterol anda dikurangi HDL anda. Bukan HDL anda merangkumi LDL dan jenis kolesterol lain seperti VLDL (lipoprotein berketumpatan sangat rendah).
• Trigliserida - satu lagi bentuk lemak dalam darah anda yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, terutama pada wanita

Apa maksud nombor kolesterol saya?

Nombor kolesterol diukur dalam miligram per desiliter (mg / dL). Berikut adalah tahap kolesterol yang sihat, berdasarkan usia dan jantina anda:

Sesiapa berumur 19 tahun ke bawah:

Lelaki berumur 20 tahun ke atas:

Wanita berumur 20 tahun ke atas:

Trigliserida bukanlah sejenis kolesterol, tetapi merupakan bagian dari panel lipoprotein (ujian yang mengukur tahap kolesterol). Tahap trigliserida normal di bawah 150 mg / dL. Anda mungkin memerlukan rawatan jika anda mempunyai tahap trigliserida yang tinggi (150-199 mg / dL) atau tinggi (200 mg / dL atau lebih).

Berapa kerap saya mesti menjalani ujian kolesterol?

Kapan dan berapa kerap anda mesti menjalani ujian kolesterol bergantung pada usia, faktor risiko, dan sejarah keluarga anda. Cadangan umum adalah:

Bagi orang yang berumur 19 tahun ke bawah:

• Ujian pertama mestilah berumur antara 9 hingga 11 tahun
• Kanak-kanak harus menjalani ujian sekali lagi setiap 5 tahun
• Sebilangan kanak-kanak mungkin menjalani ujian ini bermula pada usia 2 tahun jika terdapat riwayat keluarga kolesterol darah tinggi, serangan jantung, atau strok

Bagi orang yang berumur 20 tahun ke atas:

• Orang dewasa yang lebih muda harus menjalani ujian setiap 5 tahun
• Lelaki berumur 45 hingga 65 tahun dan wanita berumur 55 hingga 65 tahun mesti memilikinya setiap 1 hingga 2 tahun

Apa yang mempengaruhi tahap kolesterol saya?

Pelbagai perkara boleh mempengaruhi tahap kolesterol. Ini adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menurunkan kadar kolesterol anda:

• Diet. Lemak jenuh dan kolesterol dalam makanan yang anda makan membuat kadar kolesterol darah anda meningkat. Lemak tepu adalah masalah utama, tetapi kolesterol dalam makanan juga penting. Mengurangkan jumlah lemak tepu dalam diet anda membantu menurunkan kadar kolesterol darah anda. Makanan yang mempunyai kadar lemak tepu yang tinggi termasuk beberapa daging, produk tenusu, coklat, makanan panggang, dan makanan goreng dan olahan.
• Berat. Berat badan berlebihan adalah faktor risiko penyakit jantung. Ia juga cenderung meningkatkan kolesterol anda. Menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat), kolesterol total, dan trigliserida. Ini juga meningkatkan tahap kolesterol HDL (baik) anda.
• Aktiviti fizikal. Tidak aktif secara fizikal adalah faktor risiko penyakit jantung. Aktiviti fizikal yang teratur dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (buruk) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik). Ia juga membantu anda menurunkan berat badan. Anda harus berusaha untuk aktif secara fizikal selama 30 minit pada kebanyakan, jika tidak semua, hari.
• Merokok. Merokok menurunkan kolesterol HDL (baik) anda. HDL membantu menghilangkan kolesterol jahat dari arteri anda. Jadi HDL yang lebih rendah dapat menyumbang kepada tahap kolesterol jahat yang lebih tinggi.

Perkara di luar kawalan anda yang juga boleh mempengaruhi tahap kolesterol termasuk:

• Umur dan Jantina. Apabila wanita dan lelaki semakin tua, kadar kolesterol mereka meningkat. Sebelum usia menopaus, wanita mempunyai kadar kolesterol total yang lebih rendah daripada lelaki pada usia yang sama. Selepas usia menopaus, tahap kolesterol LDL (buruk) wanita cenderung meningkat.
• Keturunan. Gen anda sebahagiannya menentukan berapa banyak kolesterol yang dihasilkan oleh badan anda. Kolesterol darah tinggi dapat dijalankan dalam keluarga.
• Perlumbaan. Kaum tertentu mungkin mempunyai risiko peningkatan kolesterol darah tinggi. Sebagai contoh, orang Afrika Amerika biasanya mempunyai kadar kolesterol HDL dan LDL yang lebih tinggi daripada kulit putih.

Bagaimana saya boleh menurunkan kolesterol saya?

Terdapat dua cara utama untuk menurunkan kolesterol anda:

• Gaya hidup sihat jantung berubah, yang termasuk:
• Pemakanan sihat hati. Pelan makan yang sihat untuk jantung membatasi jumlah lemak tepu dan trans yang anda makan. Contohnya termasuk diet Perubahan Gaya Hidup Terapi dan Rancangan Makan DASH.
• Pengurusan berat badan. Sekiranya anda berlebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (buruk) anda.
• Aktiviti fizikal. Setiap orang mesti melakukan aktiviti fizikal secara berkala (paling banyak 30 minit, jika tidak semua, hari).
• Menguruskan tekanan. Penyelidikan menunjukkan bahawa tekanan kronik kadang-kadang dapat meningkatkan kolesterol LDL dan menurunkan kolesterol HDL anda.
• Berhenti merokok. Berhenti merokok dapat meningkatkan kolesterol HDL anda. Oleh kerana HDL membantu menghilangkan kolesterol LDL dari arteri anda, mempunyai lebih banyak HDL dapat membantu menurunkan kolesterol LDL anda.
• Rawatan Dadah. Sekiranya perubahan gaya hidup sahaja tidak menurunkan kadar kolesterol anda, anda mungkin juga perlu mengambil ubat. Terdapat beberapa jenis ubat kolesterol, termasuk statin. Ubat ini berfungsi dengan cara yang berbeza dan boleh memberi kesan sampingan yang berbeza. Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda tentang mana yang sesuai untuk anda. Semasa anda mengambil ubat untuk menurunkan kolesterol, anda harus meneruskan perubahan gaya hidup.

NIH: Institut Jantung, Paru-paru, dan Darah Nasional