Ceramah Pelatih: Apakah Latihan Terbaik untuk Hamstrings Terukir?

Kandungan

• Ulasan untuk

Bravolebrity Courtney Paul, pelatih peribadi yang disahkan dan pengasas CPXperience, memberikan no-B.S-nya. jawapan kepada semua soalan kecergasan anda yang membara sebagai sebahagian daripada siri "Ceramah Jurulatih" kami. Minggu ini: Apakah langkah terbaik untuk hamstring yang diukir? (Dan sekiranya anda melewatkannya, periksa latihan terbaik Paul untuk pantat ketat.)

Menurut Paul, satu langkah yang anda perlukan untuk beberapa tali pahat yang terukir adalah deadlift. Inilah sebabnya: Anda akan mendapat peregangan maksimum otot semasa anda turun ke bawah untuk bahagian pergerakan yang eksentrik, dan anda juga akan mendapat pengecutan maksimum apabila anda menekan rampasan dan paha sehingga menjadikan diri anda berdiri untuk separuh sepusat daripada langkah itu. Mesin pengangkut mayat memahat glutes anda, jadi ia akan memberi anda definisi yang diingini antara harta rampasan dan belakang paha anda. (Sekiranya anda semua mengenai badan bawah yang kencang, anda pasti ingin mencuba kaki dan litar pantat ini seterusnya, yang merangkumi paru-paru, jongkok, dan banyak lagi untuk membantu anda menyerang lemak dan membina otot penting yang kedua-duanya mengurangkan penampilan selulit .)

Inilah caranya:

A. Berdiri sambil memegang dumbel (mulakan dengan set 8 hingga 15 paun), lengan tergantung di hadapan paha, tapak tangan menghadap ke dalam, kaki dibuka selebar pinggul dan lutut dibengkokkan sedikit. Picit bilah bahu ke bawah dan bersama-sama dan kencangkan abs, membawa tulang belakang ke kedudukan neutral.

B. Menjaga lutut sedikit bengkok, dengan punggung dan lengan lurus, lenturkan ke depan pada pinggul sehingga anda merasakan sedikit ketegangan pada tali pinggang anda.

C. Kontrak punggung dan tali pinggang anda, semasa anda meluruskan ke posisi berdiri (jangan sekali-kali menggerakkan kaki) dan ulangi.

Ulasan untuk