Tegarkan!

Kandungan

• Ulasan untuk

Dua wanita yang melakukan kerja serupa diberhentikan dari pekerjaan mereka. Industri mereka telah terjejas teruk oleh masalah ekonomi, dan prospek mereka untuk mencari jawatan baharu adalah sedikit. Mereka mempunyai pendidikan, sejarah kerjaya dan pengalaman pekerjaan yang setanding. Anda mungkin berfikir bahawa mereka akan mempunyai peluang yang sama untuk mendarat, tetapi mereka tidak: Setahun kemudian, seorang menganggur, patah dan marah, sementara yang lain bercabang ke arah yang sama sekali baru. Itu tidak mudah, dan dia tidak memperoleh pendapatan sebanyak yang dia lakukan di pekerjaan lamanya. Tetapi dia teruja dan optimis dan melihat kembali pemberhentiannya sebagai peluang yang tidak dijangka untuk mengikuti jalan baru dalam kehidupan.

Kita semua telah melihatnya: Ketika kesukaran melanda, beberapa orang berkembang, sementara yang lain hancur. Apa yang membezakan mereka yang terselamat adalah daya tahan mereka -- keupayaan untuk bertahan dan bahkan berkembang maju dalam keadaan yang tertekan. "Sebilangan orang dapat menghadiri majlis ini," kata Roberta R. Greene, Ph.D., seorang profesor kerja sosial di University of Texas di Austin dan penyunting Ketahanan: Pendekatan Bersepadu untuk Amalan, Dasar, dan Penyelidikan (Persatuan Pekerja Sosial Kebangsaan, 2002). "Ketika krisis muncul, mereka mulai bergerak ke arah menyelesaikannya."

Daya tahan layak dipupuk. Daripada tertekan dengan rehat yang sukar, orang yang tabah memanfaatkannya dengan sebaik mungkin. Daripada dihancurkan, mereka berjaya. "Ketahanan membantu anda mengubah keadaan tertekan daripada potensi bencana kepada peluang," kata Salvatore R. Maddi, Ph.D., pengasas Hardiness Institute Inc. di Newport Beach, Calif. Orang yang berdaya tahan meningkatkan kehidupan mereka kerana mereka mengawal dan bekerja untuk mempengaruhi secara positif apa yang berlaku kepada mereka. Mereka memilih tindakan daripada sikap pasif, dan pemberdayaan berbanding tanpa daya.

Sejauh mana anda berdaya tahan? Semasa pemadaman, adakah anda akan berada di luar, mengadu secara baik dengan jiran anda, atau adakah anda akan duduk di dalam rumah sambil mengeluh tentang perkara buruk yang selalu berlaku kepada anda? Jika anda yang mengerang, anda harus tahu bahawa ketahanan boleh dipelajari. Sudah tentu, sesetengah orang dilahirkan dengan keupayaan untuk bangkit semula, tetapi pakar berjanji bahawa mereka yang tidak mampu membina kemahiran yang membawa orang yang tabah melalui masa yang paling sukar.

Tanyakan kepada diri anda soalan berikut; lebih banyak jawapan "ya" yang anda miliki, lebih berdaya tahan anda. Jawapan "Tidak" menunjukkan kawasan yang anda mungkin ingin kerjakan. Kemudian ikuti pelan tindakan kami untuk membina daya tahan anda.

1. Adakah anda dibesarkan dalam keluarga yang menyokong?

"Orang yang berdaya tahan mempunyai ibu bapa, panutan dan mentor yang mendorong mereka untuk percaya bahawa mereka dapat melakukannya dengan baik," kata Maddi. Dia dan rakan-rakannya mendapati bahawa ramai orang yang mempunyai daya tahan yang tinggi (atau ketabahan, seperti yang disebut oleh Maddi) membesar dengan ibu bapa dan orang dewasa lain yang mengajar mereka kemahiran mengatasi dan menekankan bahawa mereka mempunyai kuasa untuk mengatasi kesukaran hidup. Orang dewasa yang kurang tahan lasak membesar dengan tekanan yang sama tetapi lebih kurang sokongan.

Rancangan tindakan Anda tidak dapat mengubah zaman kanak-kanak anda, tetapi sekarang anda dapat mengelilingi diri anda dengan "keluarga" yang tepat. Cari rakan, saudara mara, jiran dan rakan sekerja yang menyokong, dan elakkan orang yang memperlakukan anda dengan buruk. Hubungi pasukan sokongan anda, tawarkan bantuan dan dorongan kepada mereka secara berkala. Kemudian, apabila kesukaran melanda hidup anda, mereka kemungkinan akan membalas budi.

2. Adakah anda menerima perubahan?

Sama ada kehilangan pekerjaan, mengalami perpisahan atau berpindah ke bandar baharu, situasi paling sukar dalam hidup melibatkan perubahan yang ketara. Walaupun orang yang kurang daya tahan cenderung kecewa dan terancam oleh perubahan, mereka yang sangat tahan lebih cenderung untuk menerimanya dan merasa teruja dan ingin tahu tentang situasi baru. Mereka tahu - dan menerima - bahawa perubahan adalah bahagian normal kehidupan, dan mereka mencari cara kreatif untuk menyesuaikan diri dengannya.

"Setiap orang yang saya lihat yang tabah tidak pernah berhenti menjadi kanak-kanak yang suka bermain-main," kata Al Siebert, Ph.D., pengarah The Resiliency Center di Portland, Ore., dan pengarang Keperibadian Survivor: Mengapa Sebilangan Orang Lebih Kuat, Lebih Pintar, dan Lebih Mahir dalam Menangani Kesukaran Hidup ... dan Bagaimana Anda Boleh, Terlalu (Berkley Publishing Group, 1996). "Ketika sesuatu yang baru muncul, otak mereka terbuka ke luar."

Rancangan tindakan Cuba untuk menjadi lebih ingin tahu dan terbuka untuk berubah dengan cara yang kecil supaya apabila perubahan besar datang, atau anda memilih untuk melakukannya, anda akan membina beberapa pengalaman positif. "Orang yang sangat berdaya tahan banyak bertanya, ingin tahu bagaimana semuanya berfungsi," kata Siebert. "Mereka tertanya-tanya tentang perkara, bereksperimen, membuat kesilapan, terluka, ketawa."

Selepas putus cinta, misalnya, mereka melakukan percutian yang sudah lama dirancang daripada tinggal di rumah dan berharap hubungan itu tidak berakhir. Sekiranya anda suka bermain dan ingin tahu, anda lebih cenderung bertindak balas terhadap situasi yang tidak diingini dengan bertanya pada diri sendiri, "Apa yang perlu saya lakukan untuk memperbaikinya? Bagaimana saya boleh menggunakan apa yang berlaku untuk keuntungan saya?"

3. Adakah anda belajar daripada pengalaman lepas?

Apabila dia mengendalikan talian bunuh diri, Robert Blundo, Ph.D., seorang pekerja sosial berlesen dan profesor bersekutu di University of North Carolina di Wilmington, meminta pemanggil yang bermasalah untuk merenungkan bagaimana mereka terselamat daripada krisis yang lalu. Dengan memikirkan dan belajar dari kejayaan masa lalu anda, katanya, anda dapat menentukan kemahiran dan strategi yang akan membantu anda menghadapi krisis baru. Perkara yang sama berlaku dengan kegagalan: Dengan mempertimbangkan kesilapan masa lalu anda, anda dapat belajar untuk tidak membuat yang sama lagi. "Orang yang tinggi daya tahan belajar dengan baik dari kegagalan," kata Maddi.

Rancangan tindakan Apabila situasi sukar timbul, tanya diri anda apakah kemahiran dan mekanisme mengatasi yang anda gunakan untuk mengharungi masa sukar pada masa lalu. Apa yang menyokong anda? Adakah ia meminta bantuan penasihat rohani? Apa yang membolehkan anda mengatasinya? Mengayuh basikal jauh? Menulis dalam jurnal anda? Mendapatkan bantuan daripada ahli terapi? Dan selepas anda mengharungi ribut, analisa apa yang menyebabkannya. Katakan anda telah dipecat daripada kerja anda. "Tanyakan pada diri sendiri, 'Apa pelajaran di sini? Petunjuk awal apa yang saya abaikan?'" Siebert menasihati. Kemudian, fikirkan bagaimana anda dapat menangani keadaan dengan lebih baik. Mungkin anda boleh meminta atasan anda untuk latihan yang lebih baik atau lebih memperhatikan tinjauan prestasi yang buruk. Hindsight adalah 20/20: Gunakan!

4. Adakah anda bertanggungjawab atas masalah anda?

Orang yang kurang berdaya tahan cenderung mengaitkan masalah mereka pada orang lain atau peristiwa di luar. Mereka menyalahkan pasangan mereka kerana perkahwinan yang buruk, bos mereka kerana pekerjaan yang buruk, gen mereka kerana masalah kesihatan. Sudah tentu, jika seseorang melakukan sesuatu yang buruk kepada anda, dia bersalah.Tetapi orang yang berdaya tahan cuba memisahkan diri mereka daripada orang atau peristiwa yang menyakiti mereka dan berusaha untuk meneruskan. "Bukan situasi tetapi bagaimana anda bertindak balas terhadapnya yang penting, " kata Siebert. Sekiranya anda mengikat kesejahteraan anda dengan orang lain, maka satu-satunya cara anda merasa lebih baik adalah jika orang yang menyakiti anda meminta maaf, dan dalam banyak kes, itu tidak mungkin berlaku. "Seorang mangsa menyalahkan keadaan," kata Siebert. "Seseorang yang tangguh memikul tanggungjawab dan berkata, 'Bagaimana saya bertindak balas terhadap ini adalah yang penting.'"

Rancangan tindakan Daripada memikirkan bagaimana anda dapat membalas seseorang kerana menyakiti anda, tanyakan pada diri sendiri: "Bagaimana saya dapat membuat sesuatu menjadi lebih baik untuk diri saya sendiri?" Sekiranya promosi yang anda mahukan ditujukan kepada orang lain, jangan duduk menyalahkan atasan anda, menonton TV dan berkhayal untuk berhenti. Sebaliknya, fokus pada mencari pekerjaan baharu atau berpindah ke jawatan lain dalam syarikat anda. Berusaha untuk melepaskan kemarahan anda; yang akan membebaskan anda untuk terus maju.

5. Adakah anda komited secara aktif untuk menjadi lebih berdaya tahan?

Orang yang tabah teguh dalam dedikasi mereka untuk bangkit semula. "Perlu ada perasaan bahawa jika anda tidak mempunyai daya tahan, anda akan mencarinya, dan jika anda memilikinya, anda akan mengembangkan lebih banyak, " kata Greene. Dengan kata lain, sebilangan orang lebih tangguh hanya kerana mereka memutuskan untuk menjadi, dan kerana mereka menyedari bahawa tidak kira apa keadaannya, mereka sendiri dapat memutuskan apakah akan menghadapi suatu tantangan atau mengalaminya.

Rancangan tindakan Bercakap dengan rakan-rakan yang pandai pulih dengan cepat dari kesukaran untuk mengetahui apa yang sesuai untuk mereka, baca buku-buku mengenai kesukaran untuk bertahan dan fikirkan terlebih dahulu bagaimana anda mungkin bertindak balas dalam keadaan tertentu. Apabila peristiwa cubaan timbul, perlahan dan tanya diri anda bagaimana seseorang yang berdaya tahan akan bertindak balas. Jika anda memerlukan bantuan untuk meningkatkan daya tahan anda, pertimbangkan untuk berjumpa ahli terapi atau pekerja sosial.

Yang paling penting, yakinlah bahawa anda boleh berubah. "Kadang-kadang ia terasa seperti penghujung dunia," kata Blundo. "Tetapi jika anda boleh melangkah keluar dari situasi dan melihat bahawa ia tidak, anda boleh bertahan. Ingat bahawa anda sentiasa mempunyai pilihan."

Ulasan untuk