12 Pil Penurunan Berat Badan dan Makanan Tambahan yang Popular

Kandungan

• 1. Ekstrak Garcinia Cambogia
• 2. Hydroxycut
• 3. Kafein
• 4. Orlistat (Alli)
• 5. Raspberry Keton
• 6. Ekstrak Biji Kopi Hijau
• 7. Glucomannan
• 8. Meratrim
• 9. Ekstrak Teh Hijau
• 10. Asid Linoleat Konjugasi (CLA)
• 11. Forskolin
• 12. Jeruk Pahit / Synephrine
• Ubat Preskripsi
• Ambil Mesej Rumah

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Terdapat banyak penyelesaian penurunan berat badan di luar sana.

Ini termasuk pelbagai jenis pil, ubat-ubatan dan makanan tambahan semula jadi.

Ini dituntut untuk membantu menurunkan berat badan, atau sekurang-kurangnya menjadikannya lebih mudah untuk menurunkan berat badan yang digabungkan dengan kaedah lain.

Mereka cenderung bekerja melalui satu atau lebih mekanisme ini:

1. Kurangkan selera makan, menjadikan anda berasa lebih kenyang sehingga anda makan lebih sedikit kalori
2. Kurangkan penyerapan nutrien seperti lemak, menjadikan anda mengambil masuk lebih sedikit kalori
3. Meningkatkan pembakaran lemak, menjadikan anda bakar lebih banyak kalori

Berikut adalah 12 pil dan suplemen penurunan berat badan yang paling popular, yang dikaji oleh sains.

1. Ekstrak Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia menjadi popular di seluruh dunia setelah dipaparkan di rancangan Dr. Oz pada tahun 2012.

Ini adalah buah hijau kecil, berbentuk labu.

Kulit buah mengandungi asid hidroksisitrik (HCA). Ini adalah bahan aktif dalam ekstrak garcinia cambogia, yang dipasarkan sebagai pil diet.

Bagaimana ia berfungsi: Kajian haiwan menunjukkan bahawa ia dapat menghambat enzim penghasil lemak dalam tubuh dan meningkatkan kadar serotonin, berpotensi membantu mengurangkan keinginan (1,).

Keberkesanan: Satu kajian dengan 130 orang membandingkan garcinia dengan pil palsu. Tidak ada perbezaan dalam berat badan atau peratusan lemak badan antara kumpulan (3).

Kajian 2011 yang meneliti 12 kajian mengenai garcinia cambogia mendapati, secara purata, ia menyebabkan penurunan berat badan sekitar 2 paun (0,88 kg) selama beberapa minggu (4).

Kesan sampingan: Tidak ada laporan mengenai kesan sampingan yang serius, tetapi beberapa laporan mengenai masalah pencernaan ringan.

Pokoknya:

Walaupun garcinia cambogia boleh menyebabkan penurunan berat badan yang sederhana, kesannya sangat kecil sehingga mungkin tidak akan dapat dilihat.

2. Hydroxycut

Hydroxycut telah wujud selama lebih dari satu dekad, dan kini merupakan salah satu makanan tambahan penurunan berat badan yang paling popular di dunia.

Terdapat beberapa jenis, tetapi yang paling biasa disebut "Hydroxycut."

Bagaimana ia berfungsi: Ia mengandungi beberapa ramuan yang diklaim dapat membantu menurunkan berat badan, termasuk kafein dan beberapa ekstrak tumbuhan.

Keberkesanan: Satu kajian menunjukkan bahawa ia menyebabkan penurunan berat badan sebanyak 21 lbs (9,5 kg) dalam jangka masa 3 bulan (5).

Kesan sampingan: Sekiranya anda sensitif terhadap kafein, anda mungkin mengalami kegelisahan, kegelisahan, gegaran, loya, cirit-birit dan mudah marah.

Pokoknya:

Malangnya, hanya ada satu kajian mengenai suplemen ini dan tidak ada data mengenai keberkesanan jangka panjang. Lebih banyak penyelidikan diperlukan.

3. Kafein

Kafein adalah bahan psikoaktif yang paling banyak dimakan di dunia ().

Ia terdapat secara semula jadi dalam kopi, teh hijau dan coklat gelap, dan ditambahkan ke banyak makanan dan minuman yang diproses.

Kafein adalah penggalak metabolisme yang terkenal, dan sering ditambahkan pada suplemen penurunan berat badan komersial.

Bagaimana ia berfungsi: Kajian jangka pendek menunjukkan bahawa kafein dapat meningkatkan metabolisme sebanyak 3-11%, dan meningkatkan pembakaran lemak hingga 29% (,, 9, 10).

Keberkesanan: Terdapat juga beberapa kajian yang menunjukkan bahawa kafein dapat menyebabkan penurunan berat badan yang sederhana pada manusia (,).

Kesan sampingan: Pada sesetengah orang, jumlah kafein yang tinggi boleh menyebabkan kegelisahan, insomnia, kegelisahan, kerengsaan, mual, cirit-birit dan gejala lain. Kafein juga ketagihan dan dapat mengurangkan kualiti tidur anda.

Sebenarnya tidak perlu mengambil suplemen atau pil dengan kafein di dalamnya. Sumber terbaik adalah kopi berkualiti dan teh hijau, yang juga mempunyai antioksidan dan faedah kesihatan yang lain.

Pokoknya:

Kafein dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak dalam jangka pendek. Walau bagaimanapun, toleransi terhadap kesannya dapat berkembang dengan cepat.

4. Orlistat (Alli)

Orlistat adalah ubat farmasi, dijual di kaunter dengan nama Alli, dan di bawah preskripsi sebagai Xenical.

Bagaimana ia berfungsi: Pil penurunan berat badan ini berfungsi dengan menghalang pemecahan lemak di usus, menjadikan anda mengambil lebih sedikit kalori dari lemak.

Keberkesanan: Menurut kajian besar dari 11 kajian, orlistat dapat meningkatkan penurunan berat badan sebanyak 6 paun (2,7 kg) berbanding pil dummy ().

Faedah lain: Orlistat terbukti dapat mengurangkan tekanan darah sedikit, dan mengurangkan risiko terkena diabetes jenis 2 sebanyak 37% dalam satu kajian (,).

Kesan sampingan: Ubat ini mempunyai banyak kesan sampingan pencernaan, termasuk najis longgar, berminyak, kembung perut, pergerakan usus yang sukar dikawal, dan lain-lain. Ia juga boleh menyumbang kepada kekurangan vitamin larut lemak, seperti vitamin A, D, E dan K.

Biasanya disyorkan untuk mengikuti diet rendah lemak ketika mengambil orlistat, untuk mengurangkan kesan sampingan.

Menariknya, diet rendah karbohidrat (tanpa ubat) telah terbukti berkesan seperti gabungan kedua-dua orlistat dan diet rendah lemak (16).

Pokoknya:

Orlistat, juga dikenali sebagai Alli atau Xenical, dapat mengurangkan jumlah lemak yang anda serap dari diet dan membantu menurunkan berat badan. Ia mempunyai banyak kesan sampingan, beberapa di antaranya sangat tidak menyenangkan.

5. Raspberry Keton

Raspberry ketone adalah bahan yang terdapat dalam raspberi, yang bertanggungjawab terhadap bau mereka yang berbeza.

Versi keton raspberry sintetik dijual sebagai makanan tambahan untuk menurunkan berat badan.

Bagaimana ia berfungsi: Dalam sel lemak terpencil dari tikus, keton raspberry meningkatkan pemecahan lemak dan meningkatkan tahap hormon yang disebut adiponektin, yang dipercayai berkaitan dengan penurunan berat badan ().

Keberkesanan: Tidak ada satu kajian mengenai keton raspberry pada manusia, tetapi satu kajian tikus menggunakan dos besar menunjukkan bahawa mereka mengurangkan kenaikan berat badan ().

Kesan sampingan: Mereka boleh menyebabkan burp anda berbau seperti raspberi.

Pokoknya:

Tidak ada bukti bahawa keton raspberry menyebabkan penurunan berat badan pada manusia, dan kajian tikus menunjukkan bahawa ia berfungsi menggunakan dos besar.

6. Ekstrak Biji Kopi Hijau

Biji kopi hijau adalah biji kopi biasa yang belum dipanggang.

Mereka mengandungi dua bahan yang dipercayai dapat membantu menurunkan berat badan, kafein dan asid klorogenik.

Bagaimana ia berfungsi: Kafein dapat meningkatkan pembakaran lemak, dan asid klorogenik dapat memperlambat pemecahan karbohidrat dalam usus.

Keberkesanan: Beberapa kajian manusia menunjukkan bahawa ekstrak biji kopi hijau dapat membantu orang menurunkan berat badan (,).

Tinjauan 3 kajian mendapati bahawa suplemen membuat orang kehilangan 5.4 paun lebih banyak (2.5 kg) daripada plasebo, pil palsu ().

Faedah lain: Ekstrak biji kopi hijau dapat membantu menurunkan kadar gula darah, dan mengurangkan tekanan darah. Ia juga tinggi antioksidan (,,,).

Kesan sampingan: Ia boleh menyebabkan kesan sampingan yang sama dengan kafein. Asid klorogenik di dalamnya juga boleh menyebabkan cirit-birit, dan beberapa orang mungkin alah kepada biji kopi hijau ().

Pokoknya:

Ekstrak biji kopi hijau boleh menyebabkan penurunan berat badan yang sederhana, tetapi perlu diingat bahawa banyak kajian yang ditaja oleh industri.

7. Glucomannan

Glucomannan adalah sejenis serat yang terdapat di akar keladi gajah, juga disebut konjac.

Bagaimana ia berfungsi: Glucomannan menyerap air dan menjadi seperti gel. Ia "duduk" di usus anda dan menimbulkan rasa kenyang, membantu anda makan lebih sedikit kalori (27).

Keberkesanan: Tiga kajian manusia menunjukkan bahawa glucomannan, digabungkan dengan diet yang sihat, dapat membantu orang menurunkan berat badan 8-10 paun (3,6-4,5 kg) dalam 5 minggu ().

Faedah lain: Glucomannan adalah serat yang dapat memberi makan bakteria mesra di dalam usus. Ia juga dapat menurunkan gula darah, kolesterol darah dan trigliserida, dan sangat berkesan terhadap sembelit (,,).

Kesan sampingan: Ia boleh menyebabkan kembung, kembung dan najis lembut, dan boleh mengganggu beberapa ubat oral jika diambil pada masa yang sama.

Penting untuk mengambil glucomannan kira-kira setengah jam sebelum makan, dengan segelas air. Sekiranya anda ingin mencubanya, Amazon mempunyai pilihan yang baik.

Anda boleh mendapatkan tinjauan objektif mengenai glukomanan dalam artikel ini.

Pokoknya: Kajian secara konsisten menunjukkan bahawa serat glukomanan, jika digabungkan dengan diet yang sihat, dapat membantu orang menurunkan berat badan. Ini juga membawa kepada peningkatan dalam pelbagai penanda kesihatan.

8. Meratrim

Meratrim adalah pendatang baru di pasar pil diet.

Ini adalah gabungan dua ekstrak tumbuhan yang dapat mengubah metabolisme sel lemak.

Bagaimana ia berfungsi: Ia dikatakan menjadikannya lebih sukar untuk membiak sel-sel lemak, mengurangkan jumlah lemak yang mereka ambil dari aliran darah, dan membantu mereka membakar lemak yang tersimpan.

Keberkesanan: Setakat ini, hanya satu kajian yang dilakukan di Meratrim. Sebanyak 100 orang gemuk diberi diet 2000 kalori yang ketat, baik dengan Meratrim atau pil palsu (32).

Selepas 8 minggu, kumpulan Meratrim telah kehilangan berat badan sebanyak 11 paun (5,2 kg) dan pinggang mereka 4,7 inci (11,9 cm). Mereka juga meningkatkan kualitas hidup dan menurunkan gula darah, kolesterol dan trigliserida.

Kesan sampingan: Tiada kesan sampingan yang dilaporkan.

Untuk tinjauan terperinci mengenai Meratrim, baca artikel ini.

Pokoknya:

Satu kajian menunjukkan bahawa Meratrim menyebabkan penurunan berat badan dan mempunyai sejumlah manfaat kesihatan yang lain. Walau bagaimanapun, kajian ini ditaja oleh industri dan diperlukan lebih banyak penyelidikan.

9. Ekstrak Teh Hijau

Ekstrak teh hijau adalah ramuan yang popular dalam banyak suplemen penurunan berat badan.

Ini kerana banyak kajian menunjukkan antioksidan utama di dalamnya, EGCG, untuk membantu pembakaran lemak.

Bagaimana ia berfungsi: Ekstrak teh hijau dipercayai dapat meningkatkan aktiviti norepinefrin, hormon yang membantu anda membakar lemak (33).

Keberkesanan: Banyak kajian manusia menunjukkan bahawa ekstrak teh hijau dapat meningkatkan pembakaran lemak dan menyebabkan kehilangan lemak, terutama di kawasan perut (,,, 37).

Kesan sampingan: Ekstrak teh hijau umumnya boleh diterima dengan baik. Ia mengandungi sedikit kafein, dan boleh menyebabkan gejala pada orang yang sensitif terhadap kafein.

Selain itu, semua manfaat kesihatan minum teh hijau juga harus digunakan untuk ekstrak teh hijau.

Pokoknya: Ekstrak teh hijau dan teh hijau dapat meningkatkan pembakaran lemak sedikit, dan dapat membantu anda menurunkan lemak perut.

10. Asid Linoleat Konjugasi (CLA)

Asid linoleat konjugasi, atau CLA, telah menjadi makanan tambahan kehilangan lemak yang popular selama bertahun-tahun.

Ini adalah salah satu lemak trans yang "lebih sihat", dan terdapat secara semula jadi dalam beberapa makanan haiwan berlemak seperti keju dan mentega.

Bagaimana ia berfungsi: CLA boleh mengurangkan selera makan, meningkatkan metabolisme dan merangsang pemecahan lemak badan (,).

Keberkesanan: Dalam tinjauan utama terhadap 18 kajian yang berbeza, CLA menyebabkan penurunan berat badan sekitar 0.2 paun (0.1 kg) seminggu, sehingga 6 bulan ().

Menurut kajian kajian lain dari tahun 2012, CLA dapat menurunkan berat badan sekitar 3 lbs (1,3 kg), dibandingkan dengan pil dummy ().

Kesan sampingan: CLA boleh menyebabkan pelbagai kesan sampingan pencernaan, dan mungkin mempunyai kesan berbahaya dalam jangka panjang, berpotensi menyumbang kepada hati berlemak, ketahanan insulin dan peningkatan keradangan.

Pokoknya:

CLA adalah suplemen penurunan berat badan yang berkesan, tetapi mungkin memberi kesan berbahaya dalam jangka masa panjang. Sebilangan kecil penurunan berat badan tidak sepadan dengan risiko.

11. Forskolin

Forskolin adalah ekstrak dari tanaman dalam keluarga pudina, yang dikatakan berkesan untuk menurunkan berat badan.

Bagaimana ia berfungsi: Ia dipercayai dapat meningkatkan kadar sebatian di dalam sel yang disebut cAMP, yang dapat merangsang pembakaran lemak ().

Keberkesanan: Satu kajian pada 30 lelaki yang berlebihan berat badan dan gemuk menunjukkan bahawa forskolin mengurangkan lemak badan dan meningkatkan jisim otot, sementara tidak mempengaruhi berat badan. Satu lagi kajian pada 23 wanita berlebihan berat badan tidak menemui kesan (43,).

Kesan sampingan: Terdapat sangat terhad data mengenai keselamatan suplemen ini, atau risiko kesan sampingan.

Pokoknya:

Dua kajian kecil mengenai forskolin menunjukkan hasil yang bertentangan. Sebaiknya elakkan suplemen ini sehingga lebih banyak kajian dilakukan.

12. Jeruk Pahit / Synephrine

Sejenis oren yang dipanggil oren pahit mengandungi sebatian synephrine.

Synephrine berkaitan dengan ephedrine, yang dulu merupakan bahan yang popular dalam pelbagai formulasi pil penurunan berat badan.

Walau bagaimanapun, efedrin sejak itu dilarang sebagai bahan penurunan berat badan oleh FDA kerana kesan sampingan yang serius.

Bagaimana ia berfungsi: Synephrine berkongsi mekanisme yang serupa dengan efedrin, tetapi kurang kuat. Ia dapat mengurangkan selera makan dan meningkatkan pembakaran lemak dengan ketara ().

Keberkesanan: Sangat sedikit kajian yang dilakukan pada synephrine, tetapi efedrin terbukti menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek yang signifikan dalam banyak kajian ().

Kesan sampingan: Seperti ephedrine, synephrine mungkin mempunyai kesan sampingan yang serius yang berkaitan dengan jantung. Ia juga boleh menyebabkan ketagihan.

Pokoknya:

Synephrine adalah perangsang yang cukup kuat, dan mungkin berkesan untuk menurunkan berat badan dalam jangka masa pendek. Walau bagaimanapun, kesan sampingannya boleh menjadi serius, jadi ini hanya boleh digunakan dengan sangat berhati-hati.

Ubat Preskripsi

Selain itu, terdapat banyak pil penurunan berat badan yang telah terbukti berkesan.

Yang paling biasa adalah Contrave, Phentermine, dan Qsymia.

Menurut kajian tinjauan 2014 baru-baru ini, pil penurun berat badan juga tidak berfungsi seperti yang anda harapkan.

Rata-rata, mereka dapat membantu anda menurunkan berat badan hingga 3-9% berbanding pil dummy (47).

Perlu diingat bahawa ini hanya apabila digabungkan dengan diet penurunan berat badan yang sihat. Mereka tidak berkesan sendiri, dan hampir tidak menjadi penyelesaian untuk kegemukan.

Belum lagi banyak kesan sampingan mereka.

PENGELUARAN BELVIQPada Februari 2020, Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) meminta agar ubat penurunan berat badan lorcaserin (Belviq) dikeluarkan dari pasaran A.S. Ini disebabkan peningkatan jumlah kes barah pada orang yang mengambil Belviq berbanding plasebo. Sekiranya anda diberi resep atau mengambil Belviq, berhenti minum ubat dan berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda mengenai strategi pengurusan berat badan alternatif.

Ketahui lebih lanjut mengenai pengeluaran dan di sini.

Ambil Mesej Rumah

Dari 12, ini adalah pemenang yang jelas, dengan bukti kuat untuk menyokong mereka:

• Pengurangan berat: Glucomannan, CLA dan Orlistat (Alli)
• Peningkatan pembakaran lemak: Ekstrak kafein dan teh hijau

Walau bagaimanapun, saya harus memberi nasihat untuk menentang Orlistat kerana kesan sampingan yang tidak menyenangkan, dan menentang CLA kerana kesan berbahaya pada kesihatan metabolik.

Itu meninggalkan kita dengan glucomannan, ekstrak teh hijau dan kafein.

Makanan tambahan ini boleh jadi berguna, tetapi kesannya paling sederhana.

Malangnya, TIADA suplemen atau pil yang berfungsi dengan baik untuk menurunkan berat badan.

Mereka mungkin memberi sedikit metabolisme kepada anda dan membantu anda menurunkan berat badan, tetapi sayangnya ia berakhir.

Memotong karbohidrat dan makan lebih banyak protein masih merupakan kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan, dan berfungsi lebih baik daripada gabungan semua pil diet.