Latihan regangan semasa kehamilan

Kandungan

• Latihan 1
• Latihan 2
• Latihan 3
• Latihan untuk melakukan di luar rumah

Senaman regangan sangat bermanfaat pada kehamilan, kerana ia membantu melegakan sakit belakang, meningkatkan peredaran darah, mengurangkan bengkak kaki, dan juga berguna untuk membawa lebih banyak oksigen kepada bayi, membantunya tumbuh lebih sihat.

Di samping itu, kelas regangan juga membantu dalam memerangi sembelit dan melegakan gas, yang sangat biasa berlaku semasa kehamilan. Peregangan juga mencegah kecederaan otot dan kesakitan dan membantu wanita bersiap untuk bersalin.

Berikut adalah 3 senaman regangan yang boleh dilakukan di rumah untuk melegakan sakit belakang semasa kehamilan:

Latihan 1

Duduk dengan kaki terpisah, bengkokkan satu kaki dengan meletakkan kaki anda bersentuhan dengan paha yang lain dan condongkan badan anda ke sisi, seperti yang ditunjukkan dalam gambar, merasa regangan di seluruh tempat, selama 30 saat. Kemudian ubah kaki anda dan lakukan senaman di sisi lain.

Latihan 2

Tetap berada di kedudukan yang ditunjukkan dalam gambar 2 selama 30 saat, untuk merasakan peregangan belakang.

Latihan 3

Dengan lutut anda rata di atas lantai, bersandar pada bola Pilates, cuba meluruskan punggung anda. Anda boleh meregangkan tangan ke atas bola dan cuba menopang dagu di dada pada masa yang sama. Kekal dalam kedudukan itu selama 30 saat.

Semasa melakukan senaman regangan, wanita hamil harus bernafas perlahan dan dalam, menghirup hidung dan menghembus nafas melalui mulut, secara perlahan. Latihan regangan pada kehamilan boleh dilakukan setiap hari dan diulang 2-3 kali, dengan selang 30 saat antara setiap satu.

Latihan untuk melakukan di luar rumah

Sebagai tambahan kepada latihan yang boleh dilakukan di rumah, wanita hamil juga boleh melakukan regangan di kelas aerobik air, yang juga menyumbang kepada pengurangan tekanan sendi dan ketidakselesaan otot. Disarankan agar senamrobik air dilakukan antara dua hingga tiga kali seminggu, dengan durasi sekitar 40 minit hingga satu jam, dengan intensiti ringan hingga sederhana.

Pilates juga merupakan pilihan yang baik, kerana ia membantu meregangkan dan merehatkan otot, menyiapkan otot perineum untuk bersalin dan selepas bersalin, merangsang peredaran, mengembangkan teknik pernafasan dan pembetulan postur.

Ketahui juga latihan apa yang tidak boleh anda lakukan semasa mengandung.