Kulit berminyak, apa yang perlu dimakan?

Kandungan

• Apa nak makan
• Vitamin A
• Zink
• Vitamin C dan E
• Bijirin penuh
• Omega 3
• Apa yang tidak boleh dimakan

Untuk membantu mengawal kulit berminyak, diet mesti kaya dengan nutrien seperti vitamin A, C dan E, yang merupakan antioksidan yang kuat dan juga bertindak untuk menyeimbangkan pengeluaran sebum oleh kelenjar sebum.

Nutrien ini terdapat dalam makanan seperti wortel, jeruk dan pepaya, tetapi juga perlu mengeluarkan makanan yang tidak baik untuk kulit, seperti coklat dan tepung putih, dari menu.

Apa nak makan

Vitamin A

Vitamin A adalah nutrien penting untuk menjaga kesihatan kulit, kuku dan rambut, menjadi nutrien utama dalam mencegah jerawat. Ini terdapat dalam makanan oren dan kuning, seperti wortel, pepaya, mangga, tomato, hati dan kuning telur. Lihat senarai penuh makanan yang kaya dengan vitamin A.

Zink

Diet yang rendah zink merangsang penampilan jerawat, terutama jerawat dengan nanah dan banyak keradangan, dan perlu untuk meningkatkan pengambilan makanan seperti biji labu, daging, kacang tanah dan kacang almond.

Vitamin C dan E

Mereka adalah antioksidan kuat yang memperlambat penuaan kulit dan mempercepat penyembuhan, terdapat dalam makanan seperti oren, nanas, mandarin, lemon, alpukat, kacang, telur.

Bijirin penuh

Oleh kerana mereka mempunyai indeks glisemik rendah, biji-bijian seperti beras merah, roti perang dan pasta utuh membantu mengawal kadar gula dalam darah, yang lebih menyukai pengeluaran hormon yang merangsang pengeluaran minyak di kulit.

Omega 3

Omega-3 adalah lemak anti-radang yang terdapat dalam makanan seperti chia, biji rami, sardin, tuna, salmon, kacang-kacangan, minyak zaitun dan alpukat, membantu menyembuhkan jerawat dan mencegah munculnya keradangan baru pada kulit.

Apa yang tidak boleh dimakan

Makanan yang harus dielakkan terutama yang kaya akan gula, tepung putih dan lemak buruk, seperti:

• Gula: gula-gula pada amnya, minuman ringan, jus perindustrian, serbuk coklat serbuk;
• tepung putih: roti putih, kek, biskut, produk roti;
• Minyak sayuran halus, seperti minyak kacang soya, jagung dan bunga matahari;
• Produk susu dan tenusu, terutama skim, kerana ia merangsang peningkatan dan pemburukan jerawat;
• Makanan kaya dengan yodiumseperti makanan laut, ikan dan bir.

Makanan yang kaya dengan tepung dan gula harus dielakkan kerana biasanya makanan dengan indeks glisemik tinggi, yang merangsang pengeluaran hormon seperti insulin dan IGF-1, yang meningkatkan minyak kulit dan merangsang kenaikan berat badan. Lihat jadual lengkap dengan indeks glisemik makanan.

Untuk memiliki kulit yang cantik, banyak juga yang memerlukan prosedur kosmetik dan penggunaan produk penjagaan kulit, jadi cari tahu rawatan mana yang sesuai untuk setiap jenis jerawat.