4 Petua untuk Tetap Bermotivasi tanpa Membuat Diri Anda Susah

Kandungan

• 1. Luangkan diri anda untuk memilih
• 2. Lakukan senaman yang mencabar anda
• 3. Jadi strategik tentang tidur
• 4. Makan karbohidrat-tetapi masukan dengan betul
• Ulasan untuk

Motivasi bukan sekadar permainan mental. "Penyelidikan menunjukkan bahawa apa yang anda makan, berapa banyak yang anda tidur, dan faktor-faktor lain secara langsung dapat mempengaruhi perjalanan anda," kata Daniel Fulford, Ph.D., seorang penolong profesor dan psikologi klinikal di Boston University. Pengaruh fizikal ini mempengaruhi apa yang dikenali sebagai persepsi usaha, atau berapa banyak kerja yang anda fikir tindakan akan diambil, yang seterusnya boleh menentukan sama ada anda terus maju, kata Fulford.

Begini cara proses itu berfungsi: Otak anda menilai kesukaran tugas atau matlamat berdasarkan sebahagian besar keadaan fisiologi anda. "Ia menggunakan isyarat, termasuk betapa lapar atau betapa letihnya anda, untuk menentukan sama ada aktiviti fizikal berbaloi dengan usaha yang diperlukan, " kata Fulford. Sebagai contoh, jika anda letih, otak anda mungkin menilai pergi ke gim sekarang sebagai memerlukan usaha yang jauh lebih banyak berbanding selepas lapan jam tidur penuh, dan anda akan mengalami masa yang lebih sukar untuk memujuk diri anda untuk pergi.

Oleh itu, untuk memastikan motivasi anda tetap tinggi, anda memerlukan persepsi usaha anda agar rendah. (Berkaitan: Lima Sebab Motivasi Anda Hilang) Bentuk bekerjasama dengan para pakar untuk mengenal pasti empat strategi yang telah terbukti secara saintifik untuk melakukan hal itu, sehingga anda dapat mengalahkan apa-apa tujuan.

1. Luangkan diri anda untuk memilih

Secawan kopi atau teh hitam bukan sahaja menyegarkan anda tetapi juga membuat tugasan anda terasa lebih terkawal. "Kafein mengurangkan tahap adenosin otak anda, neurotransmitter yang membuat anda mengantuk. Ketika keletihan mental anda lega, tugas terasa kurang sukar," kata Walter Staiano, Ph.D., ketua penyelidikan di Sswitch, sebuah syarikat berprestasi neuro . Minuman manis tertentu mungkin mempunyai kesan yang sama, menurut penyelidikan dalam jurnal Psikologi dan Penuaan. Orang dewasa yang menggunakan 25 gram glukosa 10 minit sebelum mengambil ujian pencarian ingatan lebih berminat daripada mereka yang menghirup minuman tanpa gula. Penyelidik masih belum mengetahui sama ada bentuk gula lain, seperti sukrosa dalam gula meja dan fruktosa dalam buah, memberikan hasil yang sama. Jadi untuk perkara yang pasti, pilih gel glukosa, tablet, atau minuman.

2. Lakukan senaman yang mencabar anda

Berolahraga secara teratur dan terus menerus dapat membuat semua perkara yang anda kerjakan merasa lebih sukar, kata Staiano. "Kami mendapati bahawa 30 minit menuntut tugas kognitif yang membuat kebanyakan orang keletihan mental tidak memberi kesan kepada penunggang basikal elit," katanya. "Kami fikir ia adalah kerana apabila anda melatih badan anda, anda juga melatih otak anda, dan ia menjadi lebih tahan terhadap keletihan mental dan berwayar untuk menangani perkara yang memerlukan usaha yang tinggi." Apa-apa aktiviti yang menuntut secara fizikal akan memberi kesan ini dan mengurangkan persepsi anda terhadap usaha, kata Staiano. Terus mendorong diri anda untuk mengangkat lebih berat, bergerak lebih jauh, pergi lebih cepat, atau meregangkan lebih dalam. (Inilah senaman paling sukar yang boleh anda lakukan dengan hanya satu dumbbell.)

3. Jadi strategik tentang tidur

Tidak mendapat rehat yang cukup boleh membuat segala-galanya kelihatan lebih sukar, kata Fulford. Pada hari biasa, ini bukan masalah besar-tidur nyenyak pada malam berikutnya, dan motivasi anda akan pulih. Tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa jika anda melemparkan dan menghidupkan malam sebelum acara besar seperti perlumbaan, itu boleh membuat anda kecewa. "Kurang tidur memberi kesan kepada tumpuan anda pada matlamat dan mengurangkan bekalan tenaga ke otak," kata Fulford. "Stamina dan usaha mental anda merosot, yang mengurangkan prestasi anda." Berita baik: Dengan sedar bahawa mengantuk mempengaruhi motivasi anda tetapi bukan kemampuan fizikal anda cukup untuk membantu anda bangkit kembali, kata Fulford. Untuk berkuasa, ingatkan diri anda bahawa anda mempunyai kemahiran untuk berjaya.

4. Makan karbohidrat-tetapi masukan dengan betul

Menjadi hanya sedikit di sisi lapar adalah baik untuk motivasi. "Ia adalah tanda fizikal kepada otak anda bahawa tindakan mesti diambil [untuk mencari makanan], jadi ia boleh membuat anda lebih terdorong," kata Fulford. "Ketenangan, sebaliknya, menjadikan badan dalam keadaan rehat." Untuk memuaskan selera anda dan meningkatkan mojo anda, pilih makanan berkarbohidrat tinggi seperti roti dan pasta. "Mereka mengeluarkan glukosa dengan sangat cepat, yang boleh memberi anda lebih banyak tenaga dalam jangka pendek. Makanan yang lebih tinggi lemak seperti alpukat memerlukan lebih banyak tenaga untuk dihadam, yang mungkin mengarahkan tenaga dari otak dan membawa kepada persepsi usaha yang lebih tinggi," kata Fulford. . (Berkaitan: Panduan Wanita Sihat untuk Makan Karbohidrat)

Elakkan makan makanan besar atau lemak tepat sebelum anda perlu produktif. Dan jika anda mendapati diri anda melintasi garisan daripada lapar kepada lapar, ambil snek kecil karbohidrat yang berat seperti pisang untuk menghilangkan kelebihan.

Ulasan untuk