Mengapa Tangki Tenaga Anda Semasa Kehamilan—dan Cara Mendapatkannya Kembali

Kandungan

• 1. Jangan memaksa diri anda *terlalu*, tetapi pasti teruskan bersenam.
• 2. Berserah pada keinginan anda untuk tidur.
• 3. Kunyah dengan kerap makanan yang mudah dicerna dan memberi tenaga.
• 4. Isi dengan protein berasaskan tumbuhan.
• 5. Pertimbangkan vitamin B6.
• Ulasan untuk

Jika anda seorang bakal mama, anda boleh *mungkin* mengaitkan perkara ini: Suatu hari, keletihan melanda anda dengan teruk. Dan ini bukan jenis keletihan biasa yang anda rasai selepas hari yang panjang. Muncul entah dari mana, dan itu adalah rasa letih yang tidak pernah terasa-seperti-seperti-tidak-dapat-membuatnya-melalui-the-day-the-day. Tetapi walaupun ia mungkin berbau busuk (dan menjadikan pergi bekerja atau menjaga anak-anak lain sangat mencabar), ketahuilah bahawa keletihan adalah perkara biasa.

"Keletihan, serta loya dan kerapuhan emosi, adalah tiga aduan yang paling biasa pada awal kehamilan, " kata Jenna Flanagan. M.D., seorang ob-gyn di Beth Israel Deaconess Medical Center di Boston. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal PLOS Satu mendapati 44 peratus wanita merasa terkena gas sepenuhnya pada bulan-bulan awal. (Hanya untuk bermain dengan selamat, pastikan anda menyatakan keletihan anda kepada ob-gyn anda. Kadangkala, keletihan boleh menjadi tanda masalah lain, seperti anemia.)

Anda boleh menyalahkan menjadi sangat letih dengan banyak perubahan, yang pertama adalah hormon. Satu hormon khususnya, progesteron, yang meningkat sepanjang kehamilan, boleh menurunkan paras gula dalam darah, menurunkan tekanan darah, dan menyebabkan mengantuk, jelas Dr Flanagan. (Berkaitan: Beli Segala-galanya Yang Mendapatkan Saya melalui Trimester Kehamilan Pertama saya)

Rasa mual-satu lagi gejala indah trimester pertama!-dan emosi, ditambah pula dengan masalah tidur boleh memburukkan lagi keletihan, kata Frederick Friedman, Jr., MD, pengarah perkhidmatan obstetrik, ginekologi dan reproduktif di Sistem Kesihatan Gunung Sinai di New York.

Kemudian ada keseluruhannya mencipta kehidupan benda. "Untuk mengoptimumkan tumbesaran bayi, aktiviti ibu mungkin perlahan," katanya. Lagipun, membina tisu dan kehidupan baru dalam rahim anda bukanlah tugas yang mudah dan boleh menghabiskan tenaga anda.

Berita baik? Keletihan cenderung memuncak pada trimester pertama ketika tubuh anda mengalami perubahan yang cepat (mungkin untuk pertama kalinya), kata Dr Flanagan. Dan walaupun tidak beroperasi pada kelajuan biasa anda boleh mengecewakan, terdapat cara untuk memerangi keletihan. Di sini, apa yang dicadangkan oleh ob-gyns.

1. Jangan memaksa diri anda *terlalu*, tetapi pasti teruskan bersenam.

Jika anda sangat letih, badan anda cuba memberitahu anda sesuatu yang berkemungkinan bahawa sudah tiba masanya untuk berehat. Jadi, pertama dan paling utama, jangan keterlaluan.

Walau bagaimanapun, jika anda sudah terbiasa dengan kelas Spin harian atau larian panjang dan tiba-tiba menghentikan rutin senaman anda, ia boleh menyebabkan tahap tenaga keseluruhan anda merosot dan anda mungkin perasan mood anda berkurangan akibat perubahan dalam endorphin. tahap, kata Dr Friedman. "Penting untuk tetap aktif dalam kehamilan jika anda terbiasa dengannya," katanya. (Berkaitan: 4 Cara Anda Perlu Mengubah Latihan Semasa Hamil)

Beberapa perkara yang perlu diingat: Dengan bayi dalam perjalanan, degupan jantung anda akan menjadi lebih tinggi daripada biasa, yang bermaksud anda akan merasakan kesan senaman (anda sesak nafas, anda berpeluh) lebih awal dan lebih rendah. intensiti. Ini akan berterusan apabila bayi anda membesar juga. (Berolahraga boleh dibandingkan dengan melakukan semua perkara dengan beg berat.)

Ini semua untuk mengatakan bahawa anda masih boleh pergi ke kelas Spin anda atau keluar untuk berjoging, tetapi anda mungkin hanya perlu mengurangkan rintangan atau mengurangkan perbatuan anda. Bagi latihan kekuatan, Dr Friedman mencadangkan mengurangkan berat badan dan meningkatkan wakil. Nasib baik, penyelidikan mendapati bahawa senaman intensiti rendah hingga sederhana dapat menghilangkan keletihan dan meningkatkan tenaga semasa kehamilan.

2. Berserah pada keinginan anda untuk tidur.

Inilah sisi lain syiling: Jika anda mengidam katil anda atau merasakan kelopak mata anda tertutup, mungkin lebih baik untuk meluangkan masa untuk menutup mata, kata Dr Friedman. Malah, Institut Kesihatan Nasional menyatakan bahawa wanita hamil mungkin memerlukan beberapa jam lagi tidur setiap malam atau beberapa tidur siang pada siang hari. Lihatlah ia sebagai membantu bayi anda: "Anda tidak mahu melakukan apa-apa yang memberi tekanan kepada anda secara fizikal," katanya (seperti kurang tidur). "Berehat boleh membantu memaksimumkan aliran darah ke rahim."

3. Kunyah dengan kerap makanan yang mudah dicerna dan memberi tenaga.

Sekiranya anda sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam, pertimbangkan untuk makan makanan yang lebih kecil dan lebih kerap, kata Dr. Friedman. Walaupun anda mungkin tidak * mahu *, perut tetap kenyang dapat membantu menghilangkan rasa mual. Dan ia mungkin lebih baik secara fisiologi dan untuk tahap tenaga daripada tiga set hidangan, membantu anda mengelakkan turun naik paras gula darah yang boleh merosakkan tenaga, katanya.

"Saiz perut juga dimampatkan dengan bayi menolaknya, jadi, sebenarnya, adalah lebih baik untuk makan empat hingga lima makanan ringan yang lebih kecil sehari berbanding cuba memasukkan semuanya ke dalam makanan yang lebih besar," tambah Dana Hunnes, Ph. .D., RD, ahli diet kanan di Pusat Perubatan Ronald Reagan UCLA.

Super loya? Tenaga boleh datang dalam bentuk makanan yang lebih menarik yang mudah di perut: nanas, beri, bijirin penuh, hummus, keropok gandum, dan sayur-sayuran tanpa gas seperti zucchini, kata Hunnes.

4. Isi dengan protein berasaskan tumbuhan.

Anda mungkin menggigit bagel atau berasa seperti anda hanya boleh membakar perut. Tetapi jika anda mampu, protein akan memberi anda lebih banyak tenaga daripada karbohidrat, kata Dr Friedman. Pilihan berasaskan tumbuhan adalah pertaruhan terbaik dan paling sihat anda, kata Hunnes. Bertujuan untuk pilihan protein yang tidak berbau (buh-bye telur rebus) jika anda sakit perut anda. Sebaliknya, cari mentega kacang, hummus, atau alpukat. (Berkaitan: 5 Kebimbangan Kesihatan Pelik Yang Boleh Muncul Semasa Kehamilan)

5. Pertimbangkan vitamin B6.

Rasa seperti loya adalah apa yang meletihkan anda? Ambil sedikit vitamin B6. Kongres Obstetrik dan Ginekologi Amerika (ACOG) mengesyorkan 10 hingga 25 mg vitamin tiga atau empat kali sehari untuk meredakan loya dan muntah semasa kehamilan (sesuatu yang boleh *serius* menguras tenaga anda). Vitamin juga boleh membantu meningkatkan mood dan tidur anda. Pastikan anda menyentuh asas dengan ob-gyn anda sebelum memulakan makanan tambahan.

Ulasan untuk