Ledakan HIIT 1 Minit Boleh Mengubah Latihan Anda!

Kandungan

• Ulasan untuk

Beberapa hari yang boleh anda lakukan ialah dapatkan ke pusat senaman. Dan sementara kami memuji anda untuk muncul, kami mempunyai pilihan yang lebih pendek (dan lebih berkesan!) Daripada membanting di treadmill selama 30 minit. Satu minit senaman sengit dalam rutin 10 minit yang mudah boleh meningkatkan daya tahan dan kesihatan keseluruhan anda, lapor satu kajian baharu dalam jurnal PLOS Satu. (Cuba mengecilkan lemak dengan pantas? Lihat EPOC: Rahsia Penghilangan Lemak Lebih Cepat.)

Dalam kajian ini, orang-orang mengayuh basikal selama 20 saat, diikuti dengan mengayuh dua minit dengan perlahan dan mudah. Mereka mengulanginya tiga kali. Untuk minggu ini, orang hanya bersenam selama 30 minit-dengan hanya tiga minit kerja keras yang serius (tidak teruk, kan?!). Keputusan: Selepas enam minggu, peserta telah meningkatkan kapasiti ketahanan mereka sebanyak 12 peratus (peningkatan yang ketara) dan meningkatkan tekanan darah mereka. Peserta juga mempunyai tahap bahan biokimia yang lebih tinggi dalam otot mereka yang meningkatkan mitokondria, sel yang membantu menukar karbohidrat menjadi tenaga untuk menjana jantung anda, menguatkan otak anda dan mengekstrak nutrien daripada makanan.

Manfaat latihan selang intensiti tinggi (HIIT) bukanlah perkara baru-kami tahu! Kajian menunjukkan senaman HIIT meningkatkan kesihatan kardiovaskular, tekanan darah, dan tahap kolesterol, apatah lagi membantu mengurangkan lemak perut, dan menurunkan berat badan (untuk lebih banyak lagi mengapa HIIT menggegarkan, jangan ketinggalan 8 Manfaat Latihan Selang Intensiti Tinggi) . Tetapi pada hari-hari apabila otak anda hanya merayu anda untuk berhenti, lakukannya selama satu minit, dan anda boleh rebah gembira selepas 10 minit dan bukannya mengheret diri anda perlahan-lahan ke penghujung.

Ulasan untuk