Cara Saya Meretas Cara Saya Menghilangkan Sakit: 4 Petua Penting
Kandungan
Kita semua telah diberitahu (mungkin berkali-kali) bahawa masalah masa terburuk kita - kekejangan, PMS, aliran berat, darah beku, migrain, jerawat seperti remaja, kembung, dan keletihan - benar-benar normal. Yup, hanya sebahagian daripada perkara "menjadi wanita" ini.
Baiklah, wanita, kita telah dibohongi sejak sekian lama.
Selama bertahun-tahun saya mengalami kebanyakan gejala ini, dan setiap kali berjumpa doktor, dia selalu mengatakan bahawa aduan saya tidak perlu dibimbangkan. Dia akan memberitahu saya bahawa beberapa pesakitnya berada di tempat tidur selama berhari-hari, jadi saya merasa bertuah kerana dapat mengeluarkan ibuprofen dan masih berfungsi.
Um, betul?!
Kemudian dia akan menekan pil kawalan kelahiran kepada saya sebagai penyelesaian untuk masalah haid saya.
Tiada satupun perkara yang sesuai dengan saya. Rasanya seperti pendekatan yang kalah pada kesihatan saya. Saya tidak mahu ubat pil kelahiran dan ubat penahan sakit sebagai pembalut.
Sebaliknya, saya ingin tahu mengapa Saya terganggu dengan semua masalah ini. Saya tahu ada sesuatu yang salah, dan saya ingin tahu apa yang boleh saya lakukan untuk betul-betul memperbaiki punca gejala saya.
Saya bukan jenis orang yang boleh menerima status quo, jadi secara semula jadi saya memutuskan untuk melakukan penggalian sendiri. Apa yang saya dapati meledakkan fikiran saya, dan saya rasa ia juga akan meniup anda.
Saya tahu anda diberitahu bahawa anda hanya perlu "menghadapinya" - tetapi itu sebenarnya tidak benar. Dalam penyelidikan dan latihan saya, saya menemui pelbagai petua, trik, dan amalan mudah yang boleh anda laksanakan untuk menyelesaikan masalah period anda yang paling mengecewakan.
Kenali aliran anda
Langkah pertama adalah menjadi ahli tempoh anda sendiri. Mulailah mengesan kitaran haid anda menggunakan aplikasi seperti Clue, Kindara, atau Dot. Jejaki bila tempoh anda tiba, berapa lama dan bagaimana rupanya.
Jangan lupa untuk mencatat turun naik tahap tenaga, perubahan pergerakan usus, nafsu seks, mood, keinginan, dan tidur. Data peribadi ini akan membantu anda menentukan perkara yang normal bagi badan anda.
Magnesium ajaib
Sekiranya ada mineral yang saya cadangkan untuk wanita, itu adalah magnesium. Saya menyebutnya sebagai Valium semula jadi, kerana ia menyokong sistem saraf dan menangani perasaan gugup, kegelisahan, kegelisahan, dan mudah marah. Tidak ada prestasi kecil bagi kita gadis moden, bukan?
Sayuran hijau berdaun kaya di dalamnya - kira kangkung, bayam, chard Swiss, brokoli. Tetapi jika anda kekurangan, anda juga boleh memilih suplemen magnesium glisinat atau magnesium sitrat.
Dapatkan Zzz yang mencukupi
Sebilangan besar dari kita berjalan-jalan dengan kekurangan tidur, yang terus bertambah ketika kita kekurangan rehat malam yang sangat diperlukan. Tanda-tanda kurang tidur termasuk merasa letih ketika anda bangun, perasaan "letih tetapi berwayar" pada waktu malam, dan tenaga merosot sepanjang hari (sekitar jam 10 pagi dan 3 malam). Mana-mana bunyi ini biasa?
Melatonin - hormon malam yang membantu menentukan irama sirkadian kita - memberi kesan besar kepada kitaran haid. Sebenarnya, melatonin tambahan dapat meningkatkan ovulasi dan kesuburan dan merawat sakit pelvis kronik pada endometriosis.
Atasi hutang tidur anda dengan mengurangkan cahaya di malam hari juga. Gunakan warna atau tirai yang menyekat cahaya, letakkan pita di atas lampu pada penggera dan TV anda, dan berhenti menggunakan telefon dan komputer anda selepas jam 21:00.
Hidupkan mod malam / shift malam pada telefon anda dan dapatkan f.lux untuk komputer anda. Kedua-duanya menyesuaikan cahaya biru ke rona yang lebih kemerahan. Tidak bergurau, ia membantu melindungi bekalan melatonin anda.
Kitarkan benih anda
Ini mungkin terdengar tidak masuk akal, tetapi tahan selama satu minit. Berbasikal benih adalah amalan berpusing di antara empat jenis biji - labu, rami, wijen, dan bunga matahari - mengikut tahap kitaran haid anda. Banyak wanita kekurangan asid lemak, vitamin, dan mineral penting yang terdapat dalam biji ini yang dapat menampung haid mereka.
Saya mengesyorkan berbasikal biji untuk wanita yang mempunyai:
- tempoh tidak teratur
- kitaran anovulasi
- tempoh hilang
- senggugut
- fasa luteal pendek
Pada separuh pertama, dari hari 1 hingga 14, makan satu sudu setiap biji labu tanah dan biji rami setiap hari. Dari hari ke 15 hingga 28, lakukan perkara yang sama dengan bunga matahari dan biji bijan.
Bagi wanita tanpa haid atau period tidak teratur, beralihlah ke biji 1 hari selepas hari ke-28. Setelah mendapat haid, mulakan semula dengan biji 1 hari.
Ingat, masalah haid anda mungkin normal secara statistik, tetapi tidak normal secara biologi. Kita sering menderita selama bertahun-tahun kerana kita merasa yakin bahawa ini hanya "banyak hidup kita".
Petua ini adalah langkah pertama yang baik untuk memperbaiki haid anda, tetapi jika anda terus berjuang dengan gejala gangguan masa, saya cadangkan anda menggali lebih mendalam untuk mengetahui punca.
Nicole Jardim adalah jurulatih kesihatan wanita yang disahkan dan pencipta Fix Your Period, satu siri program yang memberi kekuatan kepada wanita untuk mendapatkan kembali kesihatan hormon mereka menggunakan kaedah yang menggabungkan kesederhanaan dan kesenangan. Karyanya yang luar biasa telah mempengaruhi kehidupan ratusan ribu wanita di seluruh dunia dengan berkesan menangani pelbagai masalah period, termasuk PMS, tempoh tidak teratur, PCOS, tempoh menyakitkan, amenorea, dan banyak lagi. Nicole juga merupakan tuan rumah bersama "The Period Party," podcast berperingkat teratas di iTunes - pastikan untuk mengikuti sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai cara memperbaiki tempoh anda. Dia juga merupakan pencipta kursus pendidikan berterusan kesihatan hormon Institut Pemakanan Integratif. Ikuti Kuiz Periode Nicole untuk mendapatkan laporan khusus berdasarkan fisiologi unik anda dan temui apa yang sesuai dengan haid anda!Penerbitan Baru.
Ulser varikos: apa itu, sebab dan rawatan utama
