Tiga Cara untuk Meningkatkan Burpees Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Burpees, senaman klasik yang semua orang suka benci, juga dikenali sebagai tujahan mencangkung. Tidak kira apa yang anda panggil, gerakan seluruh badan ini akan membantu anda. Tetapi, kami tahu burpees boleh menakutkan, jadi kami telah membahagikan latihan ini kepada tiga variasi: pemula, menengah dan maju.

Permulaan: Berjalan keluar

Selain memperkenalkan tubuh anda kepada mekanik asas burpee, versi ini menjadikan anda senaman pemanasan aktif. Pergi dari berdiri ke papan membuat jantung anda mengepam dan membangunkan inti anda.

Pertengahan: Push-up dan Plyometrics

Menambah tekan tubi di bahagian bawah pergerakan dan melompat di bahagian atas meningkatkan tahap kesukaran dan degupan jantung anda.

Lanjutan: Tambah berat

Menggantikan lompat jongkok dengan penekan overhead yang berwajaran menambah cabaran tambahan pada lengan dan inti. Gunakan berat lima hingga 10 paun untuk senaman.

• Letakkan dumbbell di kaki anda. Jongkok ke bawah membawa tangan di depan kaki anda, lompat kaki anda ke posisi papan.
• Lakukan push-up.
• Lompat kaki anda ke hadapan ke tangan anda kembali ke posisi mencangkung dalam. Ambil berat anda dan berdiri sambil menekan berat di atas kepala. Libatkan perut anda untuk memastikan batang badan sejajar.
• Turunkan berat badan ke bawah semasa anda bersiap untuk berjalan keluar lagi.
• Lakukan 15 repetisi untuk satu set.

Sekiranya anda memilih menderita melalui dua hingga tiga set 15 repetisi mana-mana daripada tiga versi ini, berasa bangga dan tahu bahawa anda telah menggunakan lengan, kaki, glute, bahu, dan inti anda. Itu banyak perkara untuk latihan anda.

Lebih Banyak Dari FitSugar:

Sediakan Dapur Anda Untuk Kejayaan Sihat

Syarat Berenang Setiap Pemula Perlu Tahu

Breaking Bad (Tabiat): Terlalu Sedikit Tidur

Sumber: Megan Wolfe Photography di J + K Fitness Studio

Ulasan untuk