Latihan untuk merawat kecederaan meniskus

Kandungan

• Masa pemulihan
• Rawatan fisioterapi lain

Untuk memulihkan meniskus, penting untuk menjalani terapi fizikal yang harus dilakukan melalui latihan dan penggunaan peralatan yang dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan mengurangkan bengkak, selain melakukan teknik terapi fizikal tertentu yang meningkatkan pergerakan lutut dan memastikan yang lebih besar pelbagai gerakan artikulasi ini.

Selepas kira-kira 2 bulan rawatan, penilaian dibuat oleh ahli fisioterapi atau ortopedis untuk memeriksa sama ada orang itu masih dalam kesakitan atau ada batasan pergerakan. Sekiranya ada, latihan fisioterapi atau teknik rawatan lain mungkin ditunjukkan untuk mendorong pemulihan dari kecederaan.

Beberapa pilihan untuk latihan terapi fizikal yang dapat ditunjukkan untuk pemulihan meniskus adalah:

1. Bengkokkan dan rentangkan kaki sambil berbaring di punggung: 3 set 60 kali;
2. Sokong berat badan itu sendiri, dengan lembut menyokong berat badan pada kaki yang terkena, dengan bantuan kruk atau menggunakan bahagian belakang pohon cedar;
3. Gerakkan patela dengan perlahan dari sisi ke sisi dan dari atas ke bawah;
4. Kira-kira 5 minit urut paha sehari;
5. Mengikat otot paha dengan kaki lurus, 20 kali berturut-turut;
6. Latihan di kolam seperti berjalan di air selama 5 hingga 10 minit;
7. Latihan keseimbangan pada mulanya tanpa apa-apa dan kemudian dengan satu kaki pada bola separuh kosong, misalnya;
8. Latihan untuk kaki dengan tali elastik dan kemudian dengan berat, dalam 3 set 20 pengulangan;
9. 15 minit dengan basikal senaman;
10. Mini squats ke had kesakitan, dalam 3 set 20 pengulangan;
11. Peregangan kaki untuk meningkatkan kelenturan.

Apabila orang itu tidak lagi merasa sakit, tetapi tidak dapat menekuk lutut sepenuhnya, latihan harus mempunyai objektif ini. Oleh itu, senaman yang baik adalah melakukan squat, meningkatkan tahap lenturan lutut, tujuannya adalah untuk mencangkung sebanyak mungkin, sehingga anda boleh duduk di tumit.

Pada akhir setiap sesi mungkin meletakkan pek ais di lutut selama 15 minit untuk mengempis kawasan tersebut atau mencegahnya membengkak. Latihan proprioceptif juga ditunjukkan pada akhir rawatan, ketika orang itu hampir sembuh.

Lihat dalam video di bawah ini beberapa latihan yang juga dapat dilakukan untuk menguatkan paha dan kaki dan mempromosikan pemulihan meniskus:

Masa pemulihan

Masa rawatan berbeza dari satu orang ke orang lain dan status kesihatan umum anda dan sama ada anda boleh melakukan terapi fizikal setiap hari atau tidak, namun pemulihan yang baik diharapkan dalam sekitar 4 hingga 5 bulan, tetapi banyak orang memerlukan sekitar 6 bulan untuk pulih sepenuhnya.

Apabila rawatan dengan fisioterapi tidak mencukupi untuk menghilangkan rasa sakit, dan orang tersebut dapat melakukan aktiviti harian mereka secara normal, misalnya dapat dilakukan pembedahan untuk membuang meniskus, misalnya. Fahami bagaimana pembedahan meniskus dilakukan.

Rawatan fisioterapi lain

Peranti elektroterapi juga dapat ditunjukkan untuk menghilangkan rasa sakit dan untuk memudahkan penyembuhan, menjadikan ahli fisioterapi pilihan yang paling tepat. Voltan, ultrasound, laser atau mikro, misalnya, boleh digunakan. Biasanya sesi dibahagi sehingga ada masa untuk mobilisasi lutut pasif, teknik terapi manual, dan latihan.

Latihan juga dapat dilakukan di dalam kolam dengan air suam, yang dikenal sebagai hidrokinesioterapi. Ini ditunjukkan terutamanya ketika orang itu berlebihan berat badan, kerana di dalam air lebih mudah melakukan latihan dengan baik, tanpa rasa sakit.