5 Perkara yang Saya Tidak Pernah Tahu Mengenai Kecergasan Sehingga Saya Menjadi Jurulatih CrossFit

Kandungan

• 1. Deadlift ialah "The Queen of All Lifts".
• 2. Enam auns boleh menjadi sangat berat.
• 3. Mobiliti pinggul bukanlah satu-satunya mobiliti yang penting.
• 4. Tidak ada rasa malu untuk menurunkan berat badan.
• 5. Kekuatan mental sama pentingnya dengan kekuatan fizikal.
• Ulasan untuk

Anda pernah mendengar jenaka: CrossFitter dan vegan masuk ke bar... Ya, bersalah seperti yang didakwa. Saya suka CrossFit dan semua orang yang saya temui akan segera mengetahuinya.

Instagram saya dipenuhi dengan gambar fleksibel pasca-WOD, kehidupan sosial saya berkisar ketika saya merancang untuk bersenam, dan sebagai wartawan kesihatan dan kecergasan, saya cukup bernasib baik untuk menulis mengenai CrossFit untuk bekerja sesekali. (Lihat: Faedah Kesihatan CrossFit).

Oleh itu, secara semula jadi, saya ingin belajar sebanyak mungkin mengenai sukan kecergasan fungsional - itulah sebabnya saya memutuskan untuk mendapatkan sijil jurulatih CrossFit saya (khususnya CF-L1).

Memiliki CF-L1 saya tidak bermakna saya adalah Rich Froning, Juara Permainan CrossFit empat kali dan pengasas CrossFit Mayhem di Cookeville, Tennessee. (Baca: Mengapa Froning Kaya Percaya Pada CrossFit) Sebaliknya, pensijilan CF-L1 bermaksud bahawa saya tahu bagaimana melatih sembilan pergerakan asas CrossFit, bagaimana mengenal pasti mekanik yang tidak selamat dan membetulkannya, dan melatih seseorang di mana-mana tahap kecergasan menggunakan CrossFit metodologi.

Melatih kelas CrossFit tidak pernah menjadi matlamat saya—saya hanya mahu meningkatkan asas pengetahuan saya sebagai seorang atlet dan penulis. Di sini, lima perkara yang saya pelajari mengenai kecergasan yang tidak saya ketahui sebelum ini, walaupun telah lama saya sejarah sebagai orang kecergasan. Bahagian yang terbaik: Anda tidak perlu melakukan CrossFit untuk memastikan berita gembira ini berguna.

1. Deadlift ialah "The Queen of All Lifts".

"The deadlift tiada tandingan dalam kesederhanaan dan impaknya manakala unik dalam kapasitinya untuk meningkatkan kekuatan kepala ke kaki," ulang pengajar seminar. Mereka mengulangi petikan Pengasas CrossFit, Greg Glassman, yang pernah berkata bahawa pergerakan itu harus kembali kepada nama OGnya—"healthlift"—untuk menggalakkan lebih ramai orang melaksanakan pergerakan yang sempurna.

Walaupun saya tidak mengenali sesiapa yang benar-benar memanggil pergerakan kompaun sebagai "peningkatan kesihatan," sesetengah orang memanggil deadlift sebagai Daddy of Functional Fitness. Sekarang, saya (dengan anggukan feminisme) menyebutnya sebagai Ratu Semua Lif.

ICYDK, deadlift sebenarnya hanya melibatkan mengambil sesuatu dari tanah dengan selamat. Walaupun terdapat beberapa variasi, semuanya menguatkan hamstring, quads, teras, belakang bawah dan rantai posterior anda. Selain itu, ia meniru pergerakan yang anda lakukan sepanjang masa dalam kehidupan nyata, seperti mengambil bungkusan Amazon Prime dari tanah atau mengangkat bayi atau anak anjing. Jadi ya - * Suara Ron Burgundy * - deadlift adalah masalah besar. (Berkaitan: Cara Melakukan Deadlift Konvensional dengan Borang yang Betul).

2. Enam auns boleh menjadi sangat berat.

Paip PVC—ya, paip yang biasa digunakan dalam paip dan saliran—adalah peralatan ruji dalam CrossFit. Paip ini, yang biasanya dipotong menjadi tiga hingga lima kaki panjang, mempunyai berat kira-kira 6 auns dan digunakan untuk membantu atlet memanaskan badan dan corak pergerakan barbell yang sempurna (lihat contoh rutin memanaskan badan PVC di sini). Teori: Mulakan dengan paip 6-oz, sempurnakan pergerakan, dankemudian tambah berat.

Semasa seminar itu, kami menghabiskan masa berjam-jam berlatih tekan tolak bahu ke atas, tolak jerk, deadlift, squat overhead, dan squat snatch menggunakan paip PVC sahaja. Saya boleh membuktikan bahawa otot saya lebih letih semasa bersenam (dan lebih sakit pada keesokan harinya) dengan paip PVC menggunakan julat pergerakan penuh daripada yang biasa saya lakukan apabila menggunakan beban yang lebih berat dan julat pergerakan yang lebih kecil.

Intinya: Walaupun mengangkat beban berat mempunyai banyak faedah, jangan kurangkan beban kecil dan ulangan yang tinggi. Pergi ringan semasa bergerak dengan pintar mempunyai faedahnya juga.

3. Mobiliti pinggul bukanlah satu-satunya mobiliti yang penting.

Sejak memulakan CrossFit dua tahun yang lalu, saya telah bekerja keras untuk memperbaiki barbell squat saya. Kerana saya berpendapat bahawa ketidakmampuan saya untuk berjongkok adalah akibat daripada tali pinggang yang ketat dan gaya hidup sepanjang hari, saya mencuba yoga selama sebulan untuk mengurangkan pinggul saya. Tetapi walaupun selepas menambah yoga pada latihan saya (ketika pinggul saya lebih mudah alih), jongkong belakang saya masih di bawah par.

Ternyata, pergerakan pergelangan kaki adalah pelakunya di antara saya dan PR. Betis yang tidak fleksibel dan tali tumit yang ketat boleh menyebabkan tumit anda muncul dari tanah semasa jongkok, yang dapat memberi tekanan tambahan pada lutut dan punggung bawah, membuang keseimbangan, dan membuat latihan lebih dominan daripada glute- dan hamstring -dominan. Begitu banyak untuk keuntungan pic. (Tidak apa-apa di sini: Bagaimana Pergelangan Kaki Lemah dan Mobiliti Pergelangan Kaki yang lemah dapat mempengaruhi seluruh badan anda)

Jadi, untuk memaksimumkan pergerakan dan jongkok lebih berat, saya sudah mula mengusahakan kelenturan pergelangan kaki dan betis saya. Sekarang, saya mengambil bola lacrosse ke bola kaki saya sebelum bersenam dan busa menggulung betis saya. (Cadangan saya? Cuba senaman mobiliti keseluruhan badan ini untuk memastikan anda bebas kecederaan seumur hidup.)

4. Tidak ada rasa malu untuk menurunkan berat badan.

Penskalaan adalah CrossFit-speak untuk mengubah latihan (dengan beban, kelajuan, atau kelantangan) supaya anda dapat menyelesaikannya dengan selamat.

Pasti, saya pernah mendengar pelbagai jurulatih CrossFit saya mengoceh tentang penimbangan pada masa lalu, tetapi jujur, saya selalu berfikir, bahawa jika sayaboleh menyelesaikan senaman pada berat yang ditetapkan, saya sepatutnya.

Tetapi saya salah. Sebaliknya, ego tidak boleh menjadi yang menentukan berat yang anda gunakan dalam WOD atau sebarang senaman. Tujuannya adalah untuk kembali pada keesokan harinya dan sehari selepas itu - tidak terlalu sakit (atau lebih teruk, cedera) sehingga anda harus berehat seharian. Hanya kerana anda dapat mengikis langkah tidak bermakna ia adalah pilihan yang tepat untuk anda; mengurangkan skala (sama ada mengurangkan berat badan, menjatuhkan lutut, atau berehat selama beberapa kali) dapat membantu anda tetap selamat, kuat dengan niat, dan benar-benar dapat berjalan keesokan harinya. (Berkaitan: Berat Badan Tanpa Peralatan WOD Yu Boleh Lakukan Di Mana-mana)

5. Kekuatan mental sama pentingnya dengan kekuatan fizikal.

"Satu-satunya perkara yang berdiri di antara kami dan skor yang baik adalah kelemahan mental." Itulah yang pernah dikatakan oleh rakan CrossFit saya sebelum kami mengadakan pertandingan WOD bersama. Pada masa itu, saya akan mengabaikannya sebagai hiperbola, tetapi sebenarnya tidak.

Keyakinan dan permainan mental yang kuat tidak akan membantu anda melakukan sesuatu yang anda tidak mampu secara fizikal—tetapi berada dalam keadaan mental yang salah apabila anda mengangkat sesuatu yang berat gila atau melakukan set tekanan tinggi pasti boleh mengganggu keupayaan anda untuk muncul sepenuhnya dalam latihan itu. (Beginilah cara Jen Winderstrom bercakap tentang dirinya melalui senaman yang sukar dan merangsang dirinya untuk mengangkat berat.)

Tidak sampai staf seminar memberi kami peluang untuk mencuba masalah ketat, saya menyedari betapa benarnya itu. Ia adalah satu langkah yang saya tidak pernah dapat lakukan. Namun, saya melangkah ke gelanggang, berkata dengan kuat, "Saya boleh melakukan ini"—dan kemudian melakukannya!

Glassman pernah berkata: "Penyesuaian terbesar untuk CrossFit berlaku di antara telinga." Ternyata dia (dan rakan CrossFit saya) sama-sama betul.

Ulasan untuk