Mengapa Kettlebells Adalah Raja untuk Membakar Kalori

Kandungan

• Ulasan untuk

Ada sebab mengapa begitu banyak orang menyukai latihan kettlebell-bagaimanapun, siapa yang tidak mahu ketahanan badan dan latihan kardio yang hanya memerlukan setengah jam? Dan lebih mengejutkan, kajian American Council on Exercise (ACE) mendapati bahawa rata-rata orang boleh membakar 400 kalori dalam masa 20 minit sahaja dengan kettlebell. Itu adalah 20 kalori yang menakjubkan seminit, atau setara dengan berlari sejauh enam minit batu! [Kirim fakta ini!]

Apa yang menjadikan senaman begitu berkesan, terutamanya jika dibandingkan dengan berat tradisional seperti barbel atau dumbbells? "Anda bergerak dalam berbagai bidang pergerakan," kata Laura Wilson, pengarah pengaturcaraan untuk KettleWorX. "Daripada hanya naik dan turun, anda akan bergerak sebelah ke sisi dan masuk dan keluar, jadi ia lebih berfungsi. Ia seperti anda bergerak dalam kehidupan sebenar; kettlebells mensimulasikan pergerakan itu, tidak seperti dumbbell."

Akibatnya, Wilson berkata, anda akhirnya menggunakan lebih banyak otot penstabil anda daripada latihan bebanan tradisional, yang diterjemahkan kepada peningkatan pembakaran kalori dan senaman yang mematikan untuk teras anda. Semua ini menjadikan latihan kettlebell bukan sahaja bagus untuk penurunan berat badan tetapi juga untuk meningkatkan tahap kecergasan; kajian ACE mendapati bahawa latihan kettlebell selama lapan minggu dua kali seminggu meningkatkan kapasiti aerobik hampir 14 peratus dan kekuatan perut sebanyak 70 peratus pada peserta. "Anda merekrut lebih banyak otot daripada yang anda lakukan dengan latihan tradisional, " jelas Wilson.

BERKAITAN: Senaman Killer Kettlebell

Jika anda sudah bersedia untuk menaiki kereta api kettlebell, jangan hanya ambil beban dan mula berayun. Bentuk yang betul sangat penting untuk memastikan anda bebas dari kecederaan semasa melakukan latihan kettlebell. Mulakan dengan kettlebell ringan dan lawati pelatih kettlebell yang diperakui (periksa gim anda untuk melihat apakah kelas ditawarkan) untuk mempelajari cara yang betul untuk melatih. Kemudian lihat semua latihan kettlebell kami di sini!

Lagi daripada POPSUGAR Fitness:

5 Latihan untuk Mencegah Kecederaan Berlari

10 Cara Menurunkan Berat Badan di Dapur

Resipi Bar Tenaga Almond

Ulasan untuk